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為什么老是白天想睡覺,， 一到晚上卻又超級精神？ 為什么一躺到床上,， 腦子里就不停地想東想西,？ 為什么不管睡多早睡多久， 早上醒來還是會很困,？ 睡眠十式,，讓你輕松入眠~~ 睡前一小時洗個熱水澡 很多人一直以為是水的熱度會讓人感到困倦，但其實是洗完之后體溫的降低會增加睡意,。 改善混亂睡眠時間 限制臥室逗留時間6小時,，其余時間絕不進入臥室。白天保持注意力集中,，堅持4周,。 打盹要選準時間 在適當?shù)臅r候打盹：7-12點不能打盹，14-17點適合打盹,，18-20點不能打盹,。 打鼾是病，得治,！ 輕度打鼾者可用道具和非處方藥治療,，但重度打鼾者需要看醫(yī)生。 咖啡,？酒精,？NOOOO！ 如果你想要個好睡眠,，那切記睡前要避免酒精和咖啡這些飲品,。 關燈！睡覺！ 睡眠中一定要避免光線,。藍光會讓人清醒,，促進人睡眠的褪黑激素分泌減少，睡意減少,。所以如果要睡覺,，請拉好窗簾避免光線。但如果早晨起來不夠清醒,，倒是可以打開一盞燈,。 飲食有講究 如果早上有困意，可以在午餐時吃些蛋白質避免困意,，而晚餐可以些吃碳水化合物來增加睡意,。 禁食調時差 禁食16小時以消除時差，并在當?shù)卣r間進第一次食,。 睡前來點運動 睡前15分鐘進行肌肉繃緊與放松交替練習,，以增加睡意。肌肉運動從腳趾頭開始,，到小腿,、大腿、臀部,、手,、手臂、面部,。如下圖所示,，依次收緊然后放松。 植物藥草 薰衣草等植物藥草可以幫助入睡,?？梢栽谂P室擺放適當?shù)闹参铮瑏韼椭朊摺?br/> |
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