現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展越來(lái)越快，生活節(jié)奏變得越來(lái)越快,，很多人工作壓力也變得越來(lái)越大,。這時(shí)候一個(gè)好的優(yōu)質(zhì)的睡眠能不僅能夠恢復(fù)一個(gè)人的精力，而且還能夠使身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),，從而能夠在面對(duì)生活,，面對(duì)工作方面游刃有余。

首先,，我們得知道什么樣的睡眠才是優(yōu)質(zhì)的,。優(yōu)質(zhì)的睡眠就是要入睡快，睡得熟,、香,、甜；成人每晚睡眠時(shí)間不少于5個(gè)小時(shí),，睡眠期間不會(huì)出現(xiàn)半夜驚醒卻不能繼續(xù)入睡的情況,；睡眠后感覺(jué)自己神清氣爽，頭腦清醒,，反應(yīng)敏捷,，身體精力充沛，工作效率高。

很多人都知道睡覺(jué)8小時(shí)的理論,，也有很多人也相信睡眠8個(gè)小時(shí)才是正常的,，休息得好，不足則代表休息不充分,。其實(shí)這不完全對(duì),，睡眠時(shí)間是根據(jù)你睡眠之后的感覺(jué)來(lái)判斷的，如果不足8個(gè)小時(shí),，睡眠之后并沒(méi)有感覺(jué)不適和乏困,，則也是休息好了。小編我每天睡覺(jué)6~7小時(shí),，每天起來(lái)并沒(méi)有感覺(jué)到不適合乏困,。而且也有研究表明，我們每天的睡眠時(shí)間不少于6小時(shí)即可,，這對(duì)工作和學(xué)習(xí)都沒(méi)有影響,。睡眠質(zhì)量的好壞比睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短更重要，重在質(zhì)量的優(yōu)劣,，而不是時(shí)間,。

有不少人因?yàn)楣ぷ骷影鄬?dǎo)致睡覺(jué)時(shí)間比較晚，也有些人因?yàn)橄矚g玩電腦或者手機(jī)或者刷劇而熬夜,。對(duì)于這些現(xiàn)象,，我們就得需要知道我們的最佳睡眠時(shí)間是什么時(shí)候，不能超過(guò)這些時(shí)間,，不然會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量急劇下降,。我們?nèi)祟?lèi)能夠深度睡眠的時(shí)間一般是在晚上10點(diǎn)至12點(diǎn)之間，但也不完全嚴(yán)格按照這個(gè),，把睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)也是可行的（熬夜黨福音）,，但是最好要能夠保證有6小時(shí)的睡眠時(shí)間，不然會(huì)嚴(yán)重影響第二天的工作效率,。

最重要的來(lái)了,，就是我們?cè)趺醋霾拍芩酶媚兀恳韵聨c(diǎn)是保證良好睡眠必須注意的事情：

足部保暖,。這個(gè)大家有體會(huì),，尤其是冬天，腳冷能夠使人久久不能入睡,，感覺(jué)特別不舒服,，等腳漸漸暖和了就進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)了。因此我們睡覺(jué)前要注意足部的保暖,，最簡(jiǎn)單的方法就是泡個(gè)熱水,。

臥室溫度,。這個(gè)想必大家也都有體會(huì)的，當(dāng)人體入睡的時(shí)候,，如果室內(nèi)溫度過(guò)高,，就會(huì)產(chǎn)生燥熱感，翻來(lái)覆去睡不著,，同樣溫度過(guò)低也不利于睡眠,，這是因?yàn)檫^(guò)低的溫度會(huì)持續(xù)刺激神經(jīng)產(chǎn)生興奮感。一般來(lái)說(shuō),，比較適合睡眠的室內(nèi)溫度在20℃~30℃之間最好。

睡覺(jué)環(huán)境,。這個(gè)很重要,，包括無(wú)異味、無(wú)強(qiáng)光照,、通風(fēng),、無(wú)噪音等，甚至還包括床的位置問(wèn)題,。很多人睡不好其實(shí)就是睡覺(jué)的環(huán)境差,，很多人往往忽視了這一點(diǎn)，以為自己本身睡眠質(zhì)量不好,，其實(shí)是睡覺(jué)環(huán)境在作祟,。要想睡眠質(zhì)量好，就得搞好自己的睡覺(jué)環(huán)境,，去除不利因素,。

不要蒙頭睡覺(jué)。這種現(xiàn)象好發(fā)于冬季,，蒙頭睡覺(jué)習(xí)慣的人早晨起來(lái)常常眼皮水腫,、精神萎靡、沒(méi)精打采,，甚至呵欠連天,，渾身酸痛。這是因?yàn)榇竽X代謝受到影響,，嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量,。

睡前不要吃東西。睡覺(jué)前最好不要吃東西,，一來(lái)容易發(fā)胖,，二來(lái)吃東西后睡覺(jué)會(huì)感覺(jué)腹部脹，有墜感,，影響睡眠,。千萬(wàn)不要喝酒，更不要以喝醉來(lái)睡覺(jué)，喝酒會(huì)使人興奮,，喝醉后看似睡得香,，其實(shí)質(zhì)量很差，大家都知道,，宿醉后往往頭痛,，身體不適，容易乏困,，這些都是睡眠質(zhì)量差的表現(xiàn),。

睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于睡眠,，但是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使人興奮,，久久不能入睡。

停止想事情,。睡覺(jué)就是睡覺(jué),，不要東想西想，不然的話(huà),，你會(huì)越來(lái)越興奮,，甚至干脆不睡覺(jué)了。

當(dāng)然,，還有很多很多的方法幫助睡眠,，提高睡眠質(zhì)量，但是,，只要能夠注意上面幾點(diǎn),，睡眠質(zhì)量就能提高很多啦。