背部是每一個(gè)男人都必須加強(qiáng)訓(xùn)練的部位,，擁有強(qiáng)壯的背部肌肉,，不但可以讓一個(gè)人顯得更加強(qiáng)壯威猛,，而且還能更好的保護(hù)身體重要部位,，也會(huì)使全身充滿(mǎn)力量,，干什么都會(huì)有一種雷厲風(fēng)行的氣勢(shì)

所以對(duì)于加強(qiáng)背部的訓(xùn)練，每一個(gè)男人都應(yīng)該在年輕完成背部的增肌,，因?yàn)槟贻p時(shí)練出強(qiáng)壯的背部肌肉,，可以更好的保護(hù)身體，避免外力對(duì)背部脊柱的傷害,，到中年時(shí)可以有效的降低身體衰老出現(xiàn)各種腰背部疾病

今天小編為大家推薦一組非常好的高強(qiáng)度背部增肌訓(xùn)練動(dòng)作,，背部肌肉是身體最難訓(xùn)練的一個(gè)部位之一，如果沒(méi)有一整套訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行全方位的刺激訓(xùn)練,，很難達(dá)到真正的深度刺激效果,，所以在背部訓(xùn)練時(shí)，盡量要多用各種訓(xùn)練動(dòng)作,，從各個(gè)角度對(duì)背部進(jìn)行刺激,，避免動(dòng)作單一化，也就是說(shuō)健身要盡量多掌握背部訓(xùn)練動(dòng)作,，因?yàn)橛?xùn)練背部不像訓(xùn)練胸肌那樣幾個(gè)常規(guī)經(jīng)典動(dòng)作就可以完整訓(xùn)練胸肌,，在背部訓(xùn)練時(shí)要多進(jìn)行組合訓(xùn)練，把動(dòng)作組合超級(jí)組訓(xùn)練,，這要可以達(dá)到更深度的刺激,，使背部增肌事半功倍讓你練出立體寬廣強(qiáng)壯的背部肌肉,。

下面6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，分別組成超級(jí)組訓(xùn)練,，每個(gè)動(dòng)作做3-4組,，組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒

動(dòng)作都是兩個(gè)動(dòng)作組成的超級(jí)組來(lái)搭配完成,，可以選擇遞增重量或者恒定的重量來(lái)完成

動(dòng)作1+動(dòng)作2組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作1坐姿利用繩索+直桿做下拉(握距不是特別寬,，比肩寬就好)12-8次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作2站立利用繩索+V繩做劃船(動(dòng)作拉伸的幅度非常大)12-8次為1組

動(dòng)作一

動(dòng)作二

動(dòng)作3+動(dòng)作4組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作3利用固定器械從單側(cè)邊開(kāi)始做劃船(注意姿勢(shì))12-8次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作4利用啞鈴從單側(cè)邊開(kāi)始做劃船12-8次為1組

動(dòng)作三

動(dòng)作四

動(dòng)作5+動(dòng)作6組成超級(jí)組 - 完成動(dòng)作5(圖8)站立利用杠鈴做劃船(頂峰處停頓)12-8次后不休息直接去完成 - 動(dòng)作6站立利用杠鈴做硬拉(杠鈴不觸地)12-8次為1組

動(dòng)作五

動(dòng)作六

如果你有什么關(guān)于健身健康運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題歡迎關(guān)注我的公眾號(hào)91健身：JS02016我會(huì)詳細(xì)為你解答