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孕婦,、育兒、早教,、健康養(yǎng)生,、美食、美文 等正能量知識分享  抑郁癥不是自我調(diào)節(jié)壞情緒就可以治好的,。崔永元曾就社會對抑郁癥的誤解進行過反駁：“那些說抑郁癥不是病,，而是想不開、心眼小的人,?！耙钟舭Y”確實是一種病，不是“寶寶不開心”那么簡單,。
這種疾病還與人類的基因有關(guān),，基因的表達(dá)、調(diào)控出現(xiàn)問題,，可能會導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)濃度的變化,。從醫(yī)學(xué)的角度來說，抑郁,，是因為體內(nèi)缺乏某種“快樂因子”,。丹丹姐姐提醒；平時注意補充,，一切或許還來得及,。 一,，幾乎每一天都情緒抑郁，抑郁情緒和泣不成聲都是抑郁癥癥狀,，然而很多抑郁癥患者感覺麻木并不傷心,。 二，胃口改變,，抑郁癥可導(dǎo)致胃口增加或減少,，所以抑郁癥患者體重可能增加或降低。 三,，胸悶心慌，可能常常感到胸悶心慌,，去醫(yī)院檢查也常常查不出原因,。 四，在日?；顒又信d趣缺乏和缺乏內(nèi)驅(qū)力,。 五，睡眠問題,，許多抑郁癥患者,，失眠早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一。
六,，焦慮或坐立不安,，患者經(jīng)常是坐立不安和焦慮，有時達(dá)到激烈的程度,。 七,，負(fù)罪感，無用感和無安全感,。 八,，難以集中精力和正常的思維。 九,，貧乏或渾身無力,，大多數(shù)抑郁癥患者都有不同的軀體癥狀，感到渾身不適,。 十,，自殺的念頭。很多抑郁癥患者想到以死來解脫痛苦,，患者經(jīng)常為了結(jié)束痛苦,，受罪和困惑而產(chǎn)生死亡的念頭和行為。
快樂因子原料：色氨酸生活中的食物中雖然不含有五羥色胺,，但食物中含有的色氨酸是五羥色胺的合成原料,。哪些食物中色氨酸的含量高呢,？肉類、粗雜糧和蔬菜中,，粗雜糧所含的色氨酸最高,。
快樂因子2號：內(nèi)啡肽 “酸甜苦辣咸”大部分人會回答：甜食！正確答案：錯了,！是辣,！沒想到吧？長期吃甜食會加重抑郁與我們大多數(shù)人想的不一樣,，糖分會抑制大腦中的一種名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的物質(zhì)發(fā)揮作用,，而情緒低落時，如果再攝入大量糖分,，對情緒只會起到“火上澆油”的作用,。 辣味會讓舌頭產(chǎn)生痛苦的觸覺，但并不是“痛不欲生”的痛,，它可以使大腦反應(yīng)性的分泌內(nèi)啡肽,。內(nèi)啡肽又稱做腦內(nèi)啡，它可以和我們體內(nèi)的嗎啡受體結(jié)合,，讓人產(chǎn)生愉悅,、鎮(zhèn)靜的感覺。這就是為什么有的人愛吃辣椒,，無辣不歡,、越辣越爽，他們并不是有自虐傾向,，而是辣椒確實能讓他們開心,。
快樂因子3號：歐米伽-3系列脂肪酸 大腦是含脂肪最多的器官之一，每個大腦細(xì)胞都是由脂肪酸構(gòu)成的,。人體腦灰質(zhì)中有33%的脂肪酸都是歐米伽-3系列的脂肪酸,，如果歐米伽-3系列脂肪酸降低，我們的腦功能就會受到影響,，會產(chǎn)生抑郁的情緒,。歐米伽-3系列脂肪酸可以增加血清肽的分泌，促進血清素的生成,。  快樂因子4號：鎂 鎂是一種使我們身體可以收縮和放松肌肉,，并且能夠制造蛋白質(zhì)、產(chǎn)生能量的礦物質(zhì),。它也用于骨骼生長和支撐,。鎂是人體必需的微量元素，人體任何的生化反應(yīng)都需要鎂的參與,，所以鎂對于控制情緒非常重要,。如果鎂攝入得少,，會讓我們感覺到沮喪抑郁或者焦慮不安。  快樂因子5號：苯乙胺 巧克力具有抑制憂郁情緒,，使人產(chǎn)生欣快感的作用,，尤其是可可含量更多的黑巧克力，因為它含有豐富的苯乙胺,，這種物質(zhì)對人的情緒調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要的作用,。巧克力還含有豐富的鎂元素(每100克巧克力含50毫克鎂)，所以很多醫(yī)生甚至把巧克力作為抗輕微憂郁癥 的天然藥物,。
1,、做自己感興趣的事情 多做自己感興趣的事情，這是讓抑郁癥好轉(zhuǎn)的重要措施,。因為在做感興趣事情的時候人會更加投入,，不容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，這樣對情緒調(diào)節(jié)有幫助,，也是自我治療比較有效的方法。 2,、多跟他人溝通 抑郁癥想要得到很好的治療,，應(yīng)該學(xué)會與他人溝通和交流，這也是自我治療比較有效的方法,。因為很多人是因為家庭關(guān)系,，人際交往出現(xiàn)問題才導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生。
3,、勞逸結(jié)合 抑郁癥帶來的影響明顯,，如果疏忽了治療，有可能會繼續(xù)發(fā)展威脅健康,，而在改善抑郁癥過程中不妨釋放壓力,，通過這種方式也能夠讓抑郁癥更快好轉(zhuǎn)。 4,、釋放情緒 改善抑郁癥還要學(xué)會宣泄情緒,，很多人長時間獨處，孤立無援的情況下更容易產(chǎn)生負(fù)面情緒,，如果懂得釋放壓力,，宣泄個人情緒，將不滿的情緒宣泄掉,，一般抑郁癥就會慢慢好轉(zhuǎn),。
②【沉痛】產(chǎn)后抑郁癥——它今天又奪走了一對母子的生命 ⑥清蒸鱸魚牢記2個技巧,，鮮嫩入味,，補充營養(yǎng)素和DHA！ 分享知識分享愛,，感謝大家一直以來的支持與信任,。未來丹丹老師會繼續(xù)與大家同行。  |
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