施瓦辛格

施瓦辛格健身全書

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肌肉的回復速度是不一樣的,。豎脊肌恢復最慢，需要100個小時才能恢復,。其他的肌肉需要48個小時完全恢復,。腹肌需要24個小時。腹部是最容易堆積脂肪的位置,。腹部肌肉的恢復速度相當快,。所以阿諾德說的是對的。

堅持下面這7個動作,，就可以快速練成完美腹?。?/p>

動作1：仰臥舉腿 2-3組*10-30次

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腹肌鍛煉

動作2：靠背舉腿 2-3組*10-30次

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腹肌鍛煉

動作3：懸垂收膝 2-3組*10-20次

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動作4：側(cè)臥周碰膝 每側(cè) 2-3組*10-20次

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動作5：啞鈴負重體側(cè)屈 左右各2-3組*20-30次

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動作6：負重轉(zhuǎn)體 左右各2-3組*20-30次

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動作7：仰臥負重卷腹 2-3組*20-30次

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