作者／雷世泰⊙ 編輯／張宏婉

導(dǎo)讀：真正能在推手上有所造詣的,，都是在練拳上面下過功夫的,，因?yàn)檫@是根。

孫式太極拳之推手的訓(xùn)練

第一,，推手的基礎(chǔ)是練拳,，而練拳的基礎(chǔ)是站樁。只有扎扎實(shí)實(shí)地把三體式站好,，把拳練好,，才談得上推手。這是必須強(qiáng)調(diào)的基本原則,。實(shí)踐證明,，拳練不好，即使推手的經(jīng)驗(yàn)再多,，也只能在短時(shí)間內(nèi)奏效,，基礎(chǔ)不牢的弊病遲早要顯露出來，真正能在推手上有所造詣的,，都是在練拳上面下過功夫的,。這其中的道理很簡(jiǎn)單，二人相搏最后解決問題的是實(shí)力,，是你的基本功,。

古人云：“皮之不存，毛將安附焉,？”推手充其量只是解決了術(shù)的問題,，即招數(shù)，屬于技術(shù),，方法層面的問題,，而技術(shù)和方法只是毛，它是要依附在皮上的,，是要有自己的根的,，是要有其載體的。根是什么,？就是從練拳中長(zhǎng)出來的功夫,。最終決定勝負(fù)的是內(nèi)力的修為，內(nèi)力雄厚者不怕你招數(shù)巧妙,，所謂“無招勝有招”,。只推手的人，手上的感覺再好,，再能懂勁,，碰到功力高于自己的人，也難以巧勝拙,。

第二,，推手訓(xùn)練要循序漸進(jìn)。要按部就班地從單手,、雙手,、定步、活步,、大捋,、散手這樣一步步練上來。各家拳路雖異,，但以上幾個(gè)階段推手的動(dòng)作卻大體相同,，只是個(gè)別地方有小差異。作為基礎(chǔ),，單手的練習(xí)非常重要,。首先這是人門第一步，從沒有搭手的經(jīng)驗(yàn)到建立起搭手的經(jīng)驗(yàn),，如果這一步走對(duì)了,，建立起了正確的感覺系統(tǒng)，那么你將來找其他推手形式的感覺就不會(huì)走偏差,，如果單手的感覺沒找好,，存在著錯(cuò)誤記憶，將來要糾正是很困難的。

單手的重要性還在于：雙方只有一只手接觸,，可以全神貫注地體會(huì)而不分心,，有利于鍛煉意念的集中，而意念在太極拳中的重要地位是不言而喻的,。以后推雙手時(shí)由于接觸點(diǎn)多,，容易分心，往往效果還不如單手,。所以我們主張要多推單手,，把基礎(chǔ)打牢。另外,，在推單手時(shí)要把姿勢(shì)放得低一點(diǎn),，步子大一點(diǎn)，前后運(yùn)動(dòng)的范圍要盡可能的大,，進(jìn)要進(jìn)到極處,，退也要退到極處，把腰腿上的筋抻開,，筋長(zhǎng)而力大,，筋長(zhǎng)而愈柔。

第三,，太極十三勢(shì),。現(xiàn)在多數(shù)太極拳流派所采用的推手訓(xùn)練程序都是從單手開始，然后雙手,，定步,，活步，大捋,，散手,，這樣的漸進(jìn)過程，這與太極十三式所給出的進(jìn)階層次是相同的,。十三勢(shì)實(shí)際上是十三個(gè)字：掤,，捋，擠,，按,，采，挒,，肘,，靠，進(jìn),，退,，顧,，盼，定,。這十三個(gè)字很重要,，是練習(xí)太極拳的總綱，但是前人對(duì)其做的解釋多為勉強(qiáng),，不論是“八卦五行”說,，還是“八門五步說”都有牽強(qiáng)湊數(shù)之感（囿于篇幅此處不作探討）。

實(shí)際上這十三個(gè)字是把太極拳修煉過程分為了五個(gè)階段：一,掤,，捋，擠,，按,；二，采,，挒,，肘，靠,；三,，進(jìn)，退,；四,，顧，盼,；五,，定。

第一階段：掤,、捋,、擠、按是大開大合,，大動(dòng)作,。

敵人在一臂距離以外，動(dòng)作幅度大,，這是練太極拳的人最初級(jí)的實(shí)踐,，是基本功的訓(xùn)練。只有在此階段把身型,、步法做扎實(shí),，把動(dòng)作做大，做足,，做圓滿,，順就是順,，逆就是逆，該放的能放出去,，放到極處,，該收的能收回來，收到極處,，才能真正體會(huì)到什么是開,，什么是合，開合收放吞吐和它們之間的轉(zhuǎn)換是如何運(yùn)勁兒的,。這是一個(gè)長(zhǎng)功夫,、打基礎(chǔ)的階段，也是人門的階段,，卻又是不可跨越的階段,，只有在長(zhǎng)期的打輪鍛煉中才可以將虛浮僵硬之氣化去，身休越來越柔,，越來越輕靈,，動(dòng)作越來越自然，從招熟而漸進(jìn)懂勁,，生鐵已成鋼也,。

第二階段：采、例,、肘,、靠則是小開小合，小動(dòng)作,。

比較前一階段的勁力訓(xùn)練則更偏重于手法技巧的訓(xùn)練,。經(jīng)過了前一階段練習(xí)之后，功夫見長(zhǎng)了,，就敢于把對(duì)手放進(jìn)來,，在半臂之內(nèi)乃至貼身的距離上化敵進(jìn)招，此時(shí)的動(dòng)作幅度變小了,，由外線作戰(zhàn)變?yōu)閮?nèi)線作戰(zhàn),，把敵人放進(jìn)來打。如果說掤,、捋,、擠、按階段的勁路是明的話,，那么此時(shí)的勁路就是暗的了,。由于動(dòng)作小，隱蔽性強(qiáng),，旋轉(zhuǎn)性強(qiáng),，勁力容易集中,，周身容易控制。且開中有合,，合中有開,，順中有逆，逆中有順,，人不知我,，我獨(dú)知人，方寸之間將敵之勁力化解,，化即是打,，能化才能打。敵為我所制,，全靠化得掉,，要想化得掉，就須自身能至柔,。越柔，則越敢將敵放進(jìn),，無論對(duì)方勢(shì)多沉力多猛,，我全敢放在身上，輕松化掉,。越柔,，則我發(fā)力時(shí)動(dòng)作越小越脆快，有如抽軟鞭,，又像金雞抖翎和鯉魚打挺,，都是在極放松、極柔軟的情況下發(fā)出了突然的爆發(fā)力,，勁力之大,、頻率之快是超乎想象的。到此階段,，懂勁之功已成,。

第三階段：進(jìn)、退則是等到功夫再長(zhǎng),，周身的動(dòng)作更小了,。

可以手臂不動(dòng)，或基本不動(dòng),，僅靠腳步的移動(dòng)即可化解對(duì)方的進(jìn)攻,，有如大捋。身型進(jìn)退,，閃展騰挪,，有如行云流水,，綿綿不絕，全是一氣之流行,，或沾或走,，如影隨形，敵若進(jìn)攻,，打不到實(shí)處,，勁力總在似空非空中化去，敵若退卻,，又總被我之勢(shì)所壓迫,，甩也甩不脫，進(jìn)退兩難,，左右支絀,，只有徒嘆奈何耳。

第四階段：顧盼,。

再進(jìn)一步,，腳步也可以不動(dòng)，僅靠眼睛的顧盼和身體的微調(diào)就可以知機(jī)得勢(shì),。練到此處,，目力之毒使敵之任何微小企圖全收于眼底，我之睛光照住敵之雙目,，眼睛是心靈的窗戶,，彼之意念在眸子必有反映，彼心念甫動(dòng),，我已全然知曉,，“人不知我，我獨(dú)知人”,，“彼不動(dòng),，我不動(dòng)，彼若動(dòng),，我先動(dòng)”,，所謂“意在人先”是也。前輩功夫深厚者甚至有以目光攝人神魄使之望而生畏,，不敢輕舉妄動(dòng)者,。這一層次的“不動(dòng)”，是在前面的“動(dòng)”基礎(chǔ)上的,，沒有前面的功底,，你想不動(dòng)也不行。有了前面的基礎(chǔ),，你就沒了怯敵之心,，就敢于不動(dòng),。從前面的大動(dòng)到如今的不動(dòng)，是一個(gè)逐步內(nèi)斂的過程,，由外而內(nèi),，由大而小，由形而意,。精神內(nèi)斂,，而后氣可以鼓蕩，正是所謂由動(dòng)人靜,，靜極而動(dòng)的螺旋式發(fā)展過程,。

第五階段：定。

到了最后,，眼睛也可以不看,，所謂“寂然不動(dòng)，感而遂通”是也,，猝然臨之,，無故加之，都在無意之中化解,，“拳無拳,，意無意，無意之中是真意”,。“真意”為何,？實(shí)際就是本能,。貓?jiān)趶母咛幩は聲r(shí)會(huì)全身完全放松并且將頭和前腿扭到面向地面的方向，這樣可以最大限度地減少?zèng)_擊力的損傷,，這就是本能,，不用貓?jiān)诳罩腥ハ搿Ｈ艘灿性S多本能,，有了前面的四層功夫,，練到了精純不用想的本能，后天之功已成,，同時(shí)也就是由后天返先天的起點(diǎn),。通過“定”，也就是氣功中的“入定”,，與先天之氣相接,。

先天之氣是什么？就是人的潛能,，潛能之大之強(qiáng)往往達(dá)到令人不可思議的地步,，所謂特異功能也就是人的潛能之一,。練到了“致虛極，守靜篤”的地步,，靜極而動(dòng),，陰極而陽，先天潛能隨處而發(fā),，太極拳應(yīng)該是到了最高境界,。說“應(yīng)該”，是因?yàn)槲覀冏陨砟壳斑€達(dá)不到這種境界,，將來能否達(dá)到,，也要看我們的努力和緣分。

老子云：吾所以有大患者,，以吾有身,，若吾無身，則何患之有,？又說：天下之至柔馳騁天下之至堅(jiān),。太極拳之要領(lǐng)，無非“虛實(shí)柔曲”四字,，練到至虛至柔,，此身雖有而若無，則何患之有,？武林前輩有能先知先覺者,，亦有能不知不覺中發(fā)神功者，足見先天之氣非謬也,。

所以說,，像練形意拳要分明勁、暗勁,、化勁三步功夫,，練氣功講練精化氣、練氣化神,、練神還虛三個(gè)階段一樣,，太極十三勢(shì)是為我們指明了練習(xí)太極拳的五個(gè)層次，五種境界,，有歌誦之曰：

十三勢(shì)打手歌

掤捋擠按須認(rèn)真,，大幵大合走車輪，化去虛浮僵硬氣,，招熟懂勁始入門,。

采挒肘靠近欺身，至柔卸去力千斤，金雞抖翎魚打挺,，方寸之間見精神,。

進(jìn)退得宜天地寬，周身一體走和沾,，行云流水形隨影,，縱有千招也枉然。

顧盼悠然似等閑,，精神內(nèi)斂氣如山,，意在人先靜制動(dòng)，望而生畏敵膽寒,。

定至虛極靜至空,，寂然不動(dòng)感而通，無拳無意先天氣,，太極終得圓滿功,。

十三總勢(shì)意無窮，日日修行必有成,，渾然一氣流行 處,，盡在虛實(shí)柔曲中。

以上所說的五個(gè)階段,，即是練習(xí)太極拳也同樣是練習(xí)推手的進(jìn)階層次,，是“循序漸進(jìn)”之序，分階段逐步練去,，庶可大成,。

第四，推手訓(xùn)練中的雙方要敢于用手,，敢于進(jìn)招,，不要怕輸、怕丟面子而消極防御,。在自己人，如師兄弟之間,，更要提倡互相喂招,，也就是故意做個(gè)破綻讓對(duì)方用手，在真發(fā)力真打的時(shí)候體會(huì)拳法,。作為喂招的一方是要付出代價(jià),、作出犧牲的，但這一步又是絕對(duì)必要的,。

有一種說法,，不挨打就學(xué)不會(huì)打人。這其實(shí)只說對(duì)了一半。挨了打,，只能保證你下次再挨的時(shí)候?qū)W得乖一點(diǎn),，增強(qiáng)防御能力，但并不能從挨打天然地轉(zhuǎn)化為會(huì)打人,，這另一半仍需訓(xùn)練才能得到,。而如果練習(xí)的對(duì)方不給你一個(gè)合適的機(jī)會(huì)去體驗(yàn)一下規(guī)范的動(dòng)做到底是什么樣的，發(fā)力成功的滋味怎樣,，你要想找到真正的感覺是要繞不少?gòu)澴拥?。所以前輩在拳?jīng)中一再教導(dǎo)說，除了要有明師指點(diǎn)外,，就是要有合適的同伴練習(xí),。 

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太極禪話慧館   丁酉雞年二月初六884期