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健身效果除了大強(qiáng)度的訓(xùn)練,，動(dòng)作的的標(biāo)準(zhǔn)度也很重要，只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能讓你練到目標(biāo)肌群,，并且大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn),，下面是全球最火的肌肉訓(xùn)練動(dòng)圖，告訴你每個(gè)動(dòng)作究竟怎么練！  仰臥卷腹  仰臥平板杠鈴肱三彎舉  仰臥平板壺鈴肱三彎舉  站姿啞鈴提肩  肢體啞鈴?fù)萍?/p>  二頭杠鈴彎舉  反手引體向上  俯身背臀訓(xùn)練  俯身單腿平衡訓(xùn)練  俯身杠鈴雙臂劃船  俯身啞鈴劃船 俯臥撐 負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練 負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練 鋼線下拉 肱肌訓(xùn)練 滾輪支點(diǎn)俯臥撐 硬拉 平板臥推 平凳肱三頭肌訓(xùn)練 山羊挺身 上斜板臥推 上斜板啞鈴?qiáng)A胸 俯身啞鈴飛鳥(niǎo) 深蹲 雙杠臂屈伸 小臂伸收訓(xùn)練 懸掛屈腿收腹 啞鈴側(cè)平提肩 啞鈴前平舉 除了訓(xùn)練動(dòng)作，更重要的是堅(jiān)持,， 趕緊收走,，明天開(kāi)練！ —— END —— |
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