肌肉對(duì)人體最實(shí)際的作用,，除了能讓更好地運(yùn)動(dòng)起來外，最大的好處就是,，能更好的“緩沖”食物熱量，讓你不容易變胖,，這也可以理解成,，通過健身不容易反彈的原因,。

而訓(xùn)練肌肉除了大強(qiáng)度的訓(xùn)練，動(dòng)作的的標(biāo)準(zhǔn)度也很重要,，只有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才能讓你練到目標(biāo)肌群,，并且大大降低受傷風(fēng)險(xiǎn),，

你做的動(dòng)作是作用于哪些肌肉嗎？或者是,，身體的那些主要部位肌肉,？都有哪些獨(dú)特的功能,？下面是全球最火的肌肉訓(xùn)練動(dòng)圖,，告訴你每個(gè)動(dòng)作究竟怎么練,！

俯臥撐

目標(biāo)肌群：肩袖肌群,、胸大肌

深蹲

目標(biāo)肌群：腿部肌群,、臀大肌

俯身背臀訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：背部肌群,、臀大肌

 

俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：大腿肌肉

俯身啞鈴劃船

目標(biāo)肌群：背闊肌

負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：腿部肌群、臀大肌

 

負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：腿部肌群

 

鋼線下拉

目標(biāo)肌群：背闊肌

 

肱肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：肱肌

 

滾輪支點(diǎn)俯臥撐

目標(biāo)肌群：上肢肌肉群、腰腹等核心部位

仰臥卷腹

目標(biāo)肌群：腹部肌群

硬拉

目標(biāo)肌群：臀腿背等肌肉群

 

平板臥推

目標(biāo)肌群：胸部肌群,、三角肌

 

平凳肱三頭肌訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：肱三頭肌

 

山羊挺身

目標(biāo)肌群：豎脊肌

俯身杠鈴雙臂劃船

目標(biāo)肌群：背部肌群

上斜板臥推

目標(biāo)肌群：胸部肌群

 

上斜板啞鈴?qiáng)A胸

目標(biāo)肌群：肩袖肌群,、胸大肌 

 

俯身啞鈴飛鳥

目標(biāo)肌群：三角肌后束,、背部肌群

雙杠臂屈伸

目標(biāo)肌群：肱三頭肌

 

小臂伸收訓(xùn)練

目標(biāo)肌群：小臂

 

懸掛屈腿收腹

目標(biāo)肌群：腹部級(jí)群

 

啞鈴側(cè)平提肩

目標(biāo)肌群：三角肌

 

啞鈴前平舉

目標(biāo)肌群：三角肌前束

仰臥平板杠鈴肱三彎舉

目標(biāo)肌群：肱三頭肌

 

仰臥平板壺鈴肱三彎舉

目標(biāo)肌群：肱三頭肌

 

站姿啞鈴提肩

目標(biāo)肌群：斜方肌

 

肢體啞鈴?fù)萍?/span>

目標(biāo)肌群：三角肌

二頭杠鈴彎舉

目標(biāo)肌群：肱二頭肌

 

反手引體向上

目標(biāo)肌群：肱二頭肌,、背部肌群

除了訓(xùn)練動(dòng)作，更重要的是堅(jiān)持,，

趕緊收藏收走,，多加練習(xí),，必有效果,！

圖片來源網(wǎng)絡(luò)