要論健身動(dòng)作哪個(gè)強(qiáng),，非平板支撐莫屬了,。平板支撐，動(dòng)作簡單,，卻又好處多多,。是公認(rèn)的鍛煉核心力量和腹部的最好方法之一,。

硬拉和深蹲腰部力量不足，主要是因?yàn)楹诵牧α繘]訓(xùn)練好,。今天給大家介紹這10分鐘運(yùn)動(dòng)法,，專門針對(duì)腹部肌群設(shè)計(jì)的。想鍛煉腰腹的朋友們不要錯(cuò)過哦,。

1.標(biāo)準(zhǔn)平板支撐

鍛煉部位：腹部肌群

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.初始姿勢(shì)為跪趴,，雙膝和雙手撐地,。膝蓋呈90度彎曲，背部保持筆直,。

b.雙臂撐住身體,，雙腿向后伸展，腳尖著地,。

c.此時(shí)身體呈一條直線,，保持30秒。

2.高抬腿平板支撐

鍛煉部位：臀大肌、腿筋和股四頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.初始姿勢(shì)為平板支撐,。

b.右腿向上抬離地面約10cm,，同時(shí)腳尖繃直，右腿快速的升降5次，來刺激臀大肌,，然后回到初始姿勢(shì),，這是一組動(dòng)作。然后重復(fù)左腿,。一共做10組,。

3.交叉平板支撐

鍛煉部位：腹斜肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.初始姿勢(shì)為俯臥撐,。

b.右腿屈膝，抬起,，向左肩方向靠近,。

c.右腿迅速歸位，換左腿重復(fù),。一共做10次,。

4.飛行式平板支撐

鍛煉部位：肩膀

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.初始姿勢(shì)為俯臥撐,。

b.左手撐地，身體向左扭轉(zhuǎn),，右臂伸展向天花板,。雙腿交叉。每側(cè)重復(fù)4次,。

5.心形平板支撐

鍛煉部位：背部和肱三頭肌

動(dòng)作要領(lǐng)：

a.俯臥在墊子上,，雙腿分開,，略寬于臀部。雙手食指和大拇指組成一個(gè)心形,。

b.雙腳推動(dòng)身體向前傾,，保持30秒。重復(fù)3次,。