那種雙手用力抱頭的仰臥起坐,，很多人不僅沒(méi)有練到腹肌,，反而把脖子弄得又酸又脹。

下面小編給大家推薦9個(gè)經(jīng)典虐腹動(dòng)作,，每次腹肌訓(xùn)練時(shí)可以挑選3-5個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí),，每個(gè)動(dòng)作做10-20次，每次做3-4組,，同樣可以練的腹肌嗷嗷叫,。具體動(dòng)作如下：

動(dòng)作1

仰臥舉腿

10-20次

動(dòng)作2

坐姿收腿

10-20次

動(dòng)作3

仰臥交替舉腿

左右各10-20次

動(dòng)作4

仰臥屈膝卷腹

10-20次

動(dòng)作5

側(cè)臥收腿

左右各10-20次

動(dòng)作6

仰臥屈膝交替碰腳跟

左右各10-20次

動(dòng)作7

平板交替?zhèn)忍嵯?/p>

左右各10-20次

動(dòng)作8

直臂俯撐平板橋

10-20次

動(dòng)作9

健腹輪

最大次數(shù)

- the end 好就點(diǎn)大拇指-

關(guān)注愛(ài)健身回復(fù)關(guān)鍵詞

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