現(xiàn)代人生活工作壓力大,，被睡眠障礙困擾的人不在少數(shù),。被失眠困擾的人在晚上往往輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡，即使入睡了也很容易驚醒,，同時(shí)往往還伴有多夢(mèng)的癥狀,。短期內(nèi)的失眠會(huì)讓第二天學(xué)習(xí)工作沒精神，長(zhǎng)期嚴(yán)重失眠會(huì)對(duì)人體有更大危害,。那么要怎么克服失眠呢?

　　克服失眠的小技巧

　　1.調(diào)節(jié)情緒

　　盡量保持良好的情緒,，避免憂慮過度。入睡困難時(shí)不要去想能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間,，這種焦慮會(huì)加重失眠癥狀,，也成為“意識(shí)性失眠”。

　　2.養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

　　建立自己的生活作息時(shí)間表,，不要隨意改變,，即使加班或者其他原因?qū)е滦菹r(shí)間很晚，第二天也要盡量按時(shí)起床,。節(jié)假日也不要蒙頭大睡,，睡眠時(shí)間過長(zhǎng)也會(huì)影響人體生物鐘，白天睡眠時(shí)間過長(zhǎng)到了晚上就很難入睡,，到工作日來臨時(shí)又要重新調(diào)整作息時(shí)間,，這樣也容易引起失眠。

　　3.創(chuàng)造適合自己的睡眠環(huán)境

　　保持室內(nèi)空氣清新,、流通,，將臥室溫度調(diào)節(jié)至合適，一般在18℃~26℃為宜,，保持睡眠環(huán)境安靜,。布置好臥室和床，少在床上吃東西或者看書玩手機(jī),，這樣很容易會(huì)在潛意識(shí)中讓人覺得床不是適合睡覺的地方,，也容易引起失眠。

　　4.睡前飲食

　　上床睡覺前不要暴飲暴食,，不要喝茶,、咖啡、酒這類興奮性飲料,，如果有必要的話可以喝些牛奶幫助入睡,。

　　5.睡前運(yùn)動(dòng)

　　上床睡覺前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，但可以進(jìn)行一些比較運(yùn)動(dòng)量低的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，如散步,。

　　以上是克服中輕度失眠的方法介紹,，如果嚴(yán)重失眠以致影響正常生活的話，還是要前往醫(yī)院就診,，接受專業(yè)治療,。

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