3月21日是世界睡眠日,，今年的主題為“美好睡眠  放飛夢想”,，睡眠是人類生存的本能，良好的睡眠是身心健康的基本保證,。沒有良好的睡眠,，就沒有健康的人生。長期睡眠障礙是導(dǎo)致慢性疲勞綜合征,、高血壓病,、冠心病、糖尿病,、腦血管病的重要原因之一,，這必然會成為圓夢之路上極大的阻力和妨礙，因而放飛夢想,，良好睡眠必不可少,。

　　而且,，長期失眠導(dǎo)致情感障礙發(fā)病的危險性也是普通人群的4倍。每年因睡眠相關(guān)疾病和用藥不當導(dǎo)致的醫(yī)療費用,、人身傷亡及操作失誤等,，已經(jīng)造成嚴重的后果和高昂的經(jīng)濟負擔。睡眠相關(guān)疾病已不單是醫(yī)學(xué)問題,，更與社會安定和經(jīng)濟協(xié)調(diào)發(fā)展息息相關(guān),。

　　根據(jù)2002年全球睡眠調(diào)查的結(jié)果，我國失眠的發(fā)生率高達45.4%,，而意識到自己患失眠的人群只有25.9%,。如何診斷失眠呢？主要有以下量化標準：

　　入睡困難,，睡眠潛伏期≥30分鐘,；

　　睡眠不實，全夜≥5分鐘的覺醒次數(shù)≥2,，覺醒時間＞40分鐘,，覺醒時間/睡眠總時間＞10%；

　　早醒,，提前30分鐘,；睡眠不足，成人睡眠總時間＜6.5小時,，睡眠效率≤80%,，老人＜65%，青少年＜90%,；

　　必須有白天精力不足,、注意力渙散、工作效率低下的癥狀,，并始終感到疲憊,。

　　如果確診，必須經(jīng)過睡眠監(jiān)測檢查,。

　　失眠和多種身體,、心理疾病有著密切的關(guān)系。為確定失眠癥的類型,、嚴重性,、持續(xù)時間及失眠的原因。

　　首先需進行2周的觀察和記錄,，包括就寢,、起床時間，睡眠持續(xù)時間和質(zhì)量,，夜間覺醒情況等主要癥狀與規(guī)律,；記錄飲酒,、含咖啡因飲料及用藥情況、生活習(xí)慣等等,；

　　其次,，進行詳細的內(nèi)科系統(tǒng)檢查，必要時應(yīng)做心理分析,、精神科檢查等,。最后，進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(檢測失眠的金標準),，明確睡眠整體情況,，根據(jù)睡眠分期指導(dǎo)合適藥物的選擇。

　　治療失眠包括藥物療法和非藥物療法兩大類,。

　　藥物療法包括非苯二氮卓類,、苯二氮卓類、中成藥等,。

　　非藥物療法包括飲食調(diào)節(jié),、培養(yǎng)良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣、適當?shù)那榫w調(diào)節(jié)等,，其中經(jīng)顱磁刺激治療作為一種安全,、無創(chuàng)、無痛苦,、簡便的物理療法逐漸受到重視,。

　　經(jīng)顱磁刺激技術(shù)自1985年應(yīng)用以來，已被廣泛應(yīng)用于臨床,，治療各種神經(jīng)系統(tǒng)疾病,。其中，經(jīng)顱磁刺激可以用來治療失眠已取得公認,，尤其是伴有抑郁狀態(tài)的失眠患者更加有效,。

　　經(jīng)顱磁刺激能夠明顯減輕失眠患者的抑郁情緒，使患者能夠快速入睡,，并在一定范圍內(nèi)延長總睡眠時間,，提高睡眠質(zhì)量,。是治療失眠的一種安全,、無創(chuàng)、無痛苦,、簡便的物理療法,。一般一個療程10~15天，每次2~5分鐘,，每天一次,。但選擇好適應(yīng)癥很關(guān)鍵,，在使用前請咨詢專業(yè)的醫(yī)生。

　　合理的飲食,，不僅能保持身體健康,、延年益壽，也具有防病治病的作用,。飲食要定時定量,，每餐進食以吃到八分飽為宜，不宜過飽,，以防消化不良,。

　　一日三餐進食量的分配比例，應(yīng)按每個人的生活習(xí)慣而定,。如果每晚11點左右睡覺,，早、中,、晚三餐的比例應(yīng)為3∶4∶3,；如果晚上9～10點時睡覺，早,、中,、晚餐的比例應(yīng)為4∶4∶2。這樣做既能保證活動時能量的供給,，又能在睡眠中讓胃腸得到休息,，使你睡得更香。

　　總之,，失眠癥是一種與心理、情緒,、生理等因素相關(guān)的綜合性疾病,，是有原因可尋、需要治療的疾病,。失眠給患者造成了極大的痛苦,，使其受到精力不足、渾身不適,、情緒不穩(wěn)等癥狀的折磨,。因此，保持健康的飲食及睡眠習(xí)慣,、保持心情舒暢很重要,。

　　如上述調(diào)整仍無效，請咨詢專業(yè)的醫(yī)生,，安眠類藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用,。（本報通訊員  印素萍）