第一個(gè)補(bǔ)鈣的是:

第1名.薺菜【薺菜是十字花科類植物】別名: 薺.菱角菜 薺菜含水分85.1克.蛋白質(zhì)5.3克.脂肪0.4克,，碳水化合物6克，鈣420毫克,，磷73毫克,，鐵6.3毫克，胡蘿卜素3.2毫克,，維生素B10.14毫克,，維生素B20.19毫克,，尼克酸0.7毫克，維生素C55毫克,，還含有黃酮甙,、膽堿、乙酰膽堿.但是最多的是含294 毫克 /100 克鈣,。

第2名.海帶:別名:江白菜.昆布 海帶是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水產(chǎn)蔬菜,，還有一定的藥用價(jià)值。還有241 毫克/100克的鈣,，而且豐富的碘等礦物質(zhì)元素,。海帶含熱量低、蛋白質(zhì)含量中等,、礦物質(zhì)豐富,，研究發(fā)現(xiàn)，海帶具有降血脂,、降血糖,、調(diào)節(jié)免疫、抗凝血,、抗腫瘤,、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。

第3名.雪里蕻【一年生草本植物】 別名:春不老.香青菜.雪菜 雪菜營(yíng)養(yǎng)成分含鈣230 毫克/100克,，每100克含水分91.5克,，蛋白質(zhì)2.8克，脂肪0.6克,，維生素1.6克,，碳水化合物3.6克，鈣23.9毫克,，磷64毫克,，鐵3.4毫克，維生素B1 0.07毫克,，核黃素0.06毫克,，尼克酸0.7毫克，抗壞血酸83毫克,。

健康是福

第二個(gè)膳食纖維是:

第1名:毛豆【植物界,，種子植物門，雙子葉植物綱,，薔薇目】毛豆是所以蔬菜植物中膳食纖維最高,，毛豆平均膳食纖維4克/100克，而且毛豆含.脂肪約20%.蛋白質(zhì)約40%.胡蘿卜素130.00微克.·尼克酸1.40毫克.鉀478.00毫克.碳水化合物10.50克等元素,。

第2名:秋葵【原始花被亞綱】別名:金秋葵,、黃秋葵,、羊角豆、咖啡黃葵,、毛茄,、黃蜀葵、洋辣椒 ,。秋葵含膳食纖維3.9 克/100 克,，而且含有蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物及豐富的維他命A和B群,、鈣、磷,、鐵等,，以及含有鋅和硒等微量元素，對(duì)增強(qiáng)人體免疫力有一定幫助,。對(duì)治療咽喉腫痛、小便淋澀,、預(yù)防糖尿病,、保護(hù)胃黏膜有一定作用。

第3名:香菇【傘菌亞綱】別名:花菇,、香蕈,、香信、香菌,、冬菇,、香菰。香菇含 3.3 克/100 克膳食纖維,，而且香菇富含維生素B群,、鐵、鉀,、高蛋白,、低脂肪..維生素D原（經(jīng)日曬后轉(zhuǎn)成維生素D）、味甘,，性平,。主治食欲減退，少氣乏力,。

健康為福

第三個(gè)維生素 C是:

第1名:芥藍(lán)【十字花科】別名:白花芥藍(lán),、綠葉甘藍(lán)、芥蘭,。芥藍(lán)含維生素 C76 毫克/100克,，而且每100克芥藍(lán)新鮮菜苔含水分92～93克,，維生素C51.3～68.8毫克有相當(dāng)多的礦物質(zhì)，是甘藍(lán)類蔬菜中營(yíng)養(yǎng)比較豐富的一種蔬菜,，可炒食,、湯食，或作配菜,。芥藍(lán)含纖維素,、糖類等。其味甘,，性辛,，具備利水化痰、解毒祛風(fēng),、除邪熱,、解勞乏、清心明目等功效,。

第2名:柿子椒別名:大椒,、甜椒、燈籠椒,、菜椒,。柿子椒含維生素C72 毫克 /100 克，而且維生素C含量比茄子,、番茄還高,，青椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增進(jìn)食欲,、幫助消化.可防治壞血 柿子椒 病,，對(duì)牙齦出血、貧血,、血管脆弱有輔助治療作用,。

為健康加油

第四個(gè)鉀是:

第1名:榛蘑【白蘑科類】別名:根腐菌、蜜環(huán)菌 櫟蘑,。榛蘑含鉀732 毫克/100 克,，而且有基本和天麻一樣的作用有著強(qiáng)筋壯骨.祛風(fēng)活絡(luò)和腰腿疼痛，癲癇.佝僂病的作用,，榛蘑含有豐富的蛋白質(zhì),、碳水化合物、維生素及鉀,、鈣,、鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素,，滑嫩爽口,。含甘露醇、D-蘇糖醇,。,、麥角甾醇和甲殼質(zhì)，維生素B1_8.0微克%,，B2_52.5微克%,，C_11.23微克%，PP34.15毫克%等元素,。

第2名:紫菜【紅毛菜亞綱 】別名:紫菜,。紫菜含含有葉綠素和胡蘿卜素、葉黃素,、藻紅蛋白,、藻藍(lán)蛋白等色素等元素有治療慢性支氣管炎.水腫.甲狀腺腫.咳嗽.癭瘤.腳氣.高血壓。

祝您健康