俗話說：

• “男靠吃，女靠睡,?！?/span>

• “男不離韭，女不離藕,?！?/span>

• “男要‘冷’養(yǎng)，女要‘熱’養(yǎng),?！?/span>

• “……”

其實(shí)，這些俗話都在說明一件事：男女養(yǎng)生,，各有側(cè)重,。

今天就送給大家一份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè)，能幫你選擇更加適合自己的養(yǎng)生方式,，健健康康活到百歲,！

男靠吃

女靠睡

中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院楊力教授解釋，男屬陽,，女屬陰,，動(dòng)則生陽，靜則生陰,，因此,，男性要靠吃來維持動(dòng)的能量，以攢陽氣,；而女性為了養(yǎng)陰就要靠睡覺來維持靜的狀態(tài),。

不過,，楊力教授同時(shí)指出，男靠吃女靠睡講的是一個(gè)側(cè)重點(diǎn),，實(shí)際上,，男女養(yǎng)生在吃和睡兩方面上都應(yīng)有講究。

男靠吃

對(duì)于男性來說,，吃主要為了養(yǎng)腎精,，因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟,，腎是生命活動(dòng)的原動(dòng)力,。

因此，可以多吃補(bǔ)腎生精的食物,，如枸杞,、淮山藥、栗 子,、黑芝麻,、蓮子等。

對(duì)于女性來說,，雖然吃不如睡更重要,，但也要吃對(duì)才行。女性需要養(yǎng)肝血,，因此要多吃補(bǔ)血養(yǎng)陰的食物,，如當(dāng)歸、紅棗,、阿膠,、羊肉湯等。

女靠睡

在睡眠上,，男女每天睡眠時(shí)間都最好維持在8小時(shí)左右,。

而首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院沈雁英教授說，睡眠對(duì)男人,、女人都很重要,，但女人因性格、心理等原因,，睡眠質(zhì)量相對(duì)更差。

所以,，女性更需要多睡,。良好的睡眠能讓女性保持注意力和快樂感，還能養(yǎng)好皮膚,。

• 睡前喝點(diǎn)牛奶,，吃點(diǎn)燕麥等助眠食物,；

• 睡前2小時(shí)不劇烈運(yùn)動(dòng)，晚9點(diǎn)后不玩手機(jī),；

• 晚上連續(xù)睡眠不要少于6小時(shí),；

• 白天中午再休息半小時(shí)到一小時(shí)；

• 此外,，女性在經(jīng)期因?yàn)槭а^多,，可適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間。

男不離韭

女不離藕

臺(tái)灣基層中醫(yī)師協(xié)會(huì)理事長陳潮宗指出,，所謂“男不離韭,，女不離藕”，就是指男人要多吃韭菜,，女人要多吃蓮藕,，這樣對(duì)身體健康有好處。

男不離韭

中醫(yī)認(rèn)為,，韭菜味辛咸,、性溫，有溫中行氣,、補(bǔ)虛益陽的功效,。因此，又稱為“壯陽草”,。

韭菜富含纖維素,、維生素C、氨基酸和β胡蘿卜素等營養(yǎng)成分,，具有促進(jìn)食欲,、提高機(jī)體免疫力，殺菌消炎的作用,。

同時(shí),，還有助于調(diào)節(jié)血脂。適量進(jìn)食,，對(duì)高血壓,、冠心病、高血脂等也有一定益處,。不過,，吃多了會(huì)上火，而且不容易消化,，建議成年男性,，每次食用一兩左右即可。

女不離藕

蓮藕富含鐵,、鈣等微量元素,、植物蛋白質(zhì),、維生素及淀粉，有補(bǔ)益氣血的作用,，可以用來治療熱性病癥,。

特別是生藕，具有清熱,、除煩,、解渴、止血等功效,。不過,，產(chǎn)婦不宜過早食用生藕，一般產(chǎn)后1~2周再吃為宜,。

男要“冷”養(yǎng)

女要“熱”養(yǎng)

研究發(fā)現(xiàn),，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長,；在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久,。

生活中，我們也會(huì)發(fā)現(xiàn),，男人“火力壯”,、怕熱；女人則更怕冷,。因此,，男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng),。

男人“冷”養(yǎng)

• 男性蒸桑拿或熱水浴時(shí),，溫度以37℃~41℃為宜，每次15~20分鐘,；

• 還應(yīng)努力“戒掉”長時(shí)間騎車或駕車,、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習(xí)慣,，因?yàn)樗鼈兌紩?huì)導(dǎo)致陰囊被包圍受壓,，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響,。

女人“熱”養(yǎng)

• 比如睡前用熱水泡腳,，能緩解腰背疼痛，促進(jìn)睡眠,；

• 做家務(wù)時(shí)多用溫水,，預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等；

• 注意隨時(shí)增添衣物能保護(hù)好腹部,，少吃寒性,、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等困擾,。

男補(bǔ)鋅

女補(bǔ)鈣

男女的營養(yǎng)需求是各不相同的。研究發(fā)現(xiàn),，女性最易缺乏鈣和鐵,，男人則容易缺鋅。

大連營養(yǎng)學(xué)會(huì)理事,、大連市中心醫(yī)院營養(yǎng)部主任營養(yǎng)師王興國表示：

年齡在19—50歲的女性平均每天大約需要補(bǔ)18毫克鐵,；相比之下，男性平均每天補(bǔ)8毫克就夠了,。

50歲以前的女性每天大約需要補(bǔ)充800毫克鈣,，50歲以后則需要1000毫克或更多。

男補(bǔ)鋅

對(duì)男人來說,，鋅元素至關(guān)重要,，會(huì)影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性,。

• 每天吃一小把松子，能補(bǔ)鋅,，對(duì)大腦和心血管健康有利,；

• 多吃紫菜、牛肉,、豬肝,、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物,。

• 增加日常的活動(dòng)量,，血清中鋅濃度也會(huì)逐步提高。

女補(bǔ)鈣

女性在月經(jīng)來潮時(shí),，鐵流失會(huì)加快,；更年期后，由于激素變化,，骨質(zhì)流失速度也會(huì)加快,，因此女人更需要補(bǔ)鐵和鈣。

• 每天喝250克純牛奶,，這是補(bǔ)鈣的理想辦法,；

• 晴天時(shí)在11點(diǎn)前或15點(diǎn)后，曬太陽15~20分鐘；

• 當(dāng)多吃牛肉,、雞胸肉,、三文魚、動(dòng)物肝臟,、黑巧克力等富含鐵的食物,。

男護(hù)胃

女養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷,。沈雁英說,，吃進(jìn)的有害物質(zhì)會(huì)損傷胃黏膜，與女人相比,，男人胃潰瘍,、胃炎等病的發(fā)生率更高。

而另一方面,，女性認(rèn)知障礙癥患病率高于男性,，且隨年齡增加，趨勢(shì)更明顯,。北美一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，女性認(rèn)知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

因此,，男人要多護(hù)胃,，女人要多養(yǎng)腦。

男護(hù)胃

• 告別高鹽,、高油飲食,；

• 適當(dāng)吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物,；

• 抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個(gè)“黃金時(shí)段”仰臥床上揉腹,。

女養(yǎng)腦

• 吃點(diǎn)柑橘類水果，含有豐富的維生素C和抗氧化物質(zhì),，有提高記憶力和預(yù)防腦細(xì)胞損傷的功效,；

• 興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”,，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好,，多與人交流，融入社會(huì),。

男練力量

女練柔韌

對(duì)男人來說,，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后,，無法完成10個(gè)俯臥撐或30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次,，說明肌肉力量明顯不足。

而曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段,。練柔韌是女人一生的功課,。

所以，男人要練力量,，女人要練柔韌,。

男練力量

西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波指出：

• 中年人可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部,、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點(diǎn)“攻破”腰腹部,。

• 老年人則可通過舉啞鈴練上肢,、半蹲練下肢等較緩和的方法進(jìn)行。

女練柔韌

盡管有些人天生柔韌性不好,，但后天練習(xí)也很有效,，年過40歲同樣不晚。

• 最簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，就是盤腿坐,，可以鍛煉腿部、腰部力量,；

• 經(jīng)常壓腿,，但要循序漸進(jìn)，一開始可能腿只能抬到板凳上,，逐漸抬高到椅子,、桌子上；

• 做做瑜伽,，既能練柔韌,，又能靜心養(yǎng)生。

男多安靜

女多排解

男女心理需求不同,，出現(xiàn)心理壓力時(shí)的表現(xiàn)也不一樣,。

男多安靜

沈雁英說，情緒爆發(fā)時(shí),，不少男人會(huì)帶著點(diǎn)雄性激素的“暴力”,，愛摔東西、動(dòng)手動(dòng)腳,。

• 不能把事情憋在心里,，但也要收斂一下發(fā)泄方法，學(xué)著安靜些,。

• 當(dāng)火氣上來之時(shí),，聽聽舒緩的歌曲、收拾一下辦公桌，或者去室外走走,，這樣都可以降低血壓,、平穩(wěn)心率；

• 生氣時(shí)喝杯水,；

• 放松坐下,，閉眼，緩慢地深呼吸5次,；

• 盡量微笑,，并回憶愉快的事，可以令心臟跳動(dòng)恢復(fù)節(jié)奏,，血液流動(dòng)趨于均勻,。

女多排解

女人確實(shí)比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是女人緩解壓力的利器,。

• 可以找一個(gè)沒人的地方大哭一場(chǎng),，或者向愛人、好友傾訴,；

• 寫日記也能良好解壓,；

• 每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，能有效緩解30%的壓力,。

男靠吃,，女靠睡……男女養(yǎng)生，各有側(cè)重,。這份最全的男女養(yǎng)生重點(diǎn)手冊(cè),，把男女養(yǎng)生的關(guān)鍵點(diǎn)都講透了，看完后選擇適合自己的養(yǎng)生方式,，健康活過一百歲,！

在中醫(yī)界，有這樣一個(gè)家庭,，出了三位國家級(jí)名老中醫(yī),。因?yàn)槎夹展蝗藗儜蚍Q為“中醫(yī)三郭”,。

他們中,，兩位是中醫(yī)治療心血管疾病的大家，一位是著名的中醫(yī)婦科專家,，其中一位還曾經(jīng)患過癌癥（不過如今也康復(fù)了）,，他們就是中國中醫(yī)治療心臟病的第一人郭士魁，以及國家級(jí)名老中醫(yī)郭志強(qiáng),、郭維琴夫婦一家子~

這一家子中醫(yī),，到底有什么好秘訣讓一家人心臟血管都棒棒的,，連上門的癌癥都嚇跑了呢？除了正常的醫(yī)療手段之外,，郭老一家子的養(yǎng)生保健方法也值得我們收藏學(xué)習(xí)哦,！

▲左：郭志強(qiáng) 國家級(jí)名老中醫(yī)、北京東直門醫(yī)院主任醫(yī)師,；著名中醫(yī)婦科專家,；中：郭維琴，北京中醫(yī)藥大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院院長,、北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床研究所所長,，右：郭維琴父親，著名中醫(yī)心血管病專家郭士魁,，歷任衛(wèi)生部中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院心血管病研究室主任,、副院長。

無病時(shí)勤調(diào)養(yǎng),，這樣有病時(shí)都要輕三分，身體底子自然就厚實(shí)了,，想不長壽都難,！把這份中醫(yī)世家的食療指南分享到群里吧~給大家?guī)バ履甑慕】蹬叮?/p>

上門的癌癥趕跑了

這碗茶24小時(shí)喝著~肺癌康復(fù)立大功

七年前，國家級(jí)名老中醫(yī)郭志強(qiáng)在69歲時(shí)得了肺癌,，術(shù)后用中藥增加自己的免疫功能,，甘桔茶這個(gè)方子立了大功，這個(gè)方子拿水泡,，可以喝24小時(shí),，整個(gè)冬天都能用。

這個(gè)茶飲方劑不單是增強(qiáng)了免疫力,，冬天屋里開暖氣或者吃一些容易生熱的東西,，因此到了秋冬季節(jié)、冬春交界的時(shí)候咳嗽的病人就多了,。表現(xiàn)為口干舌燥,、刺激性的咳嗽、無痰或痰很難咳上來,。

配方：

（單位：克）

甘草6

元參10

桔梗10

麥冬10

泡水

本方為《傷寒論》名方的加減,，古方中的“桔梗湯”有桔梗、甘草兩味,。據(jù)藥理研究,，甘草具有良好的抗炎解毒和鎮(zhèn)咳作用，體外試驗(yàn)還有抗腫瘤,、抑制結(jié)核桿菌等一些病菌的作用,。實(shí)驗(yàn)治療能促進(jìn)實(shí)驗(yàn)性肺結(jié)核病灶纖維化,。并有減輕鏈霉素對(duì)前庭神經(jīng)的損害的功用。方中桔梗能祛痰,、利咽排膿,。其主要成分為桔梗皂甙。

在此名方之上,，郭老又自己加了元參,、麥冬。麥冬是一個(gè)斂陰生津的藥,。元參有點(diǎn)苦,，但養(yǎng)陰解毒、滋陰潤肺,，能降火,，是治療咽喉腫痛的常用藥，增強(qiáng)中性白細(xì)胞的殺菌力,，提高溶菌酶的活性,，潤肺化痰止咳、生津止渴,，整體而言這杯茶的性質(zhì)溫和,，適合多數(shù)咽干不渴、肺癰輕癥,、吞咽不利的情況,。

一家子心臟心血管沒出過大問題

家里常吃這個(gè)：薤白

一家出了兩個(gè)心血管病醫(yī)生，家里人的心臟血管都是杠杠的好,。郭老家餐桌上有一道佐餐的食品,，郭老介紹：這個(gè)食品不僅可以做菜，還可以入藥,。

中醫(yī)認(rèn)為,，它有“理氣、通陽,、寬胸”的功效,，醫(yī)圣張仲景就是用它來治療由心陽虛引起的冠心病。適合陽虛的人吃,，陽虛的人手腳冰涼,、比較怕冷。

它就是薤白,，又稱野蒜,、獨(dú)頭蒜，在臨床又是一味辛溫的藥,。辛就是能夠發(fā)散,、走竄,，因此能夠理氣、寬胸,、通陽,。

制法：

1、取薤白頭,，裝盤,，用鹽殺一下。

2,、放白糖,、白醋調(diào)味裝入密封的容器，放在陰涼處2~3周后,，即可食用,。

薤白對(duì)心臟更有效，血液靠心氣和心陽才能在體內(nèi)如環(huán)無端的運(yùn)行,，如果心陽不足,，就容易產(chǎn)生寒，容易蜷縮,。內(nèi)臟血管也如此,，遇到寒冷就收縮，嚴(yán)重的話就痙攣,。

由于血管的收縮，血液運(yùn)行緩慢,，容易凝固,，就容易引起胸痹、心痛,，即我們現(xiàn)在說的冠心病,、心絞痛。心陽虛造成的心臟不舒服的表現(xiàn)為手腳涼,，尤其是背涼,。疼痛的時(shí)候，胸痛徹背,，胸疼的同時(shí)背就疼,。遇到寒冷，狀況就會(huì)加重,。

郭老的父親郭士魁是中國中醫(yī)治療心臟病的第一人,，尤其針對(duì)冠心病有獨(dú)特的治療方法,，提出芳香溫通、活血化瘀的理論,。芳香指的是氣味，其走竄的能力很強(qiáng),。溫使得血液容易流動(dòng)，得溫則行。大家都知道這個(gè)獨(dú)頭蒜有一種氣味,，這個(gè)作用就是發(fā)散的作用，也是和郭士魁先生這個(gè)冠心病的理論不謀而合,。

除了食療之外呢,，血管的問題會(huì)隨著年齡增長會(huì)逐漸加重，發(fā)現(xiàn)疾病的時(shí)候就應(yīng)及時(shí)治療,，堅(jiān)持吃藥,，注意適當(dāng)?shù)腻憻挘俪曰虿怀詣?dòng)物內(nèi)臟,。

中醫(yī)世家往往平均壽命都要長過一般的家庭,，這不是因?yàn)樗麄兂粤耸裁刺粕猓钦f他們懂得無病時(shí)勤調(diào)養(yǎng),，這樣有病時(shí)都要輕三分,，身體底子自然就厚實(shí)了，想不長壽都難,！

皺紋越來越多,，意味著人越來越老了！

舌頭越來越紫,，意味著心臟越來越不好了......

身體發(fā)生變化后,，人們可以從身體上一些信號(hào)看出來。但是任其發(fā)展下去就可能會(huì)更嚴(yán)重,，所以應(yīng)當(dāng)引起我們的重視,！

不管是人的衰老到疾病的發(fā)生，都會(huì)有信號(hào)提示你,！那么,，血管差又有什么信號(hào)呢？

脖子越粗,，血管越差！

“一般來說,，脖子粗細(xì)和肥胖程度有著直接關(guān)聯(lián),。尤其是男性到了中年以后，女性到圍絕經(jīng)期以后,，大部分會(huì)有明顯的體形改變,。尤其是男性,，到了四五十歲，會(huì)明顯發(fā)福,，脖子也會(huì)跟著變粗”,。

浙醫(yī)一院甲狀腺疾病診治中心主任鄔一軍說，隨著年齡增加,，血管開始老化,，中老年人群原本就是心腦血管疾病的高發(fā)群體，再加上肥胖的高危因素,，綜合起來,，脖子粗的人發(fā)生心血管疾病的概率增高并不意外。

脖子粗不粗,，一測(cè)便知,！

如果男性頸圍超過39 厘米，女性頸圍超過35厘米,，則說明脖子較粗,，發(fā)生心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)高。

解放軍總醫(yī)院國際醫(yī)學(xué)中心主任曾強(qiáng)提醒,，測(cè)量脖子時(shí),，將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測(cè)量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處）,，至前面的喉結(jié)下方,，完成測(cè)量。

測(cè)完后，你的脖子正常么,？

如果你的脖子較粗,，就一定要引起注意了。早點(diǎn)“養(yǎng)”血管,，勝于老來“治”,。因此保護(hù)血管，永遠(yuǎn)都不嫌遲,，有什么有效的方法能保護(hù)好血管呢,？

每天喝一杯它

血管越喝越年輕！

菊花可能人們?cè)谏钪幸话闶怯脕斫祷鸬?，可是不知道它還有助于血管擴(kuò)張,，使心血管系統(tǒng)保持健康,。

在前人留下的關(guān)于藥用植物的古書中，關(guān)于菊花的功效與作用有如下記載：味甘苦,、性微寒,，主治風(fēng)熱感冒、頭痛眩暈,、皮膚病和血流不暢,。

常喝菊花茶可以有助于保護(hù)血管,，其實(shí),，在泡菊花茶時(shí)加上一物效果更佳，那到底是加哪一物呢,？

菊花+山楂軟化血管

材料：菊花,、山楂適量。

做法：

1,、把菊花和山楂用水沖洗,。

2、把這2種材料放入茶壺,，用開水沖泡,，蓋蓋悶6-8分鐘即可飲用。

山楂含多種維生素,、有機(jī)酸、礦物質(zhì)和黃酮類物質(zhì),，具有平穩(wěn)血壓,、調(diào)整血脂、降低膽固醇,、軟化血管,、增加冠狀動(dòng)脈血流量的作用。

菊花和山楂搭配,，兩種藥材相輔,，經(jīng)常飲用菊花山楂茶有軟化血管的作用。

菊花+枸杞維持血管彈性

材料：菊花、枸杞適量,。

做法：

1,、將菊花以熱水沖泡。

2,、加入枸杞,，靜待1分鐘即可飲用。

枸杞具有清除人體自由基的作用,，可有效保護(hù)心臟血管內(nèi)皮，維持血管的彈性,，也能抑制心跳,，對(duì)調(diào)整心律不齊也有幫助。它還參與維生素A合成,，含有的鐵元素可促進(jìn)造血功能,。

菊花和枸杞這個(gè)最佳搭配，經(jīng)常飲用菊花枸杞茶還能維持血管彈性,。

脖子越粗,，血管越差！每天喝杯菊花茶,，血管越喝越年輕,，喝菊花茶時(shí)加一物，效果更佳哦~

收好這篇文章,，同時(shí)也轉(zhuǎn)告給親戚朋友,，提醒他們注意自己的脖子粗不粗，常喝這杯菊花茶,，血管永葆年輕,。