首先,，坐在一個(gè)和椅子差不多高的凳子上。如果沒(méi)有合適凳子,，坐在椅子邊緣也可以,。做下后，先讓自己盡可能地佝僂起來(lái),，接下來(lái)就可以進(jìn)行“佝僂過(guò)度矯正程序”了,。

保持這個(gè)姿勢(shì)，放松幾秒鐘,，然后直立起身體,，盡可能地突出脊椎前凸,，正確坐姿的極端狀態(tài)就是這樣了,。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘,。然后再回到放松的姿勢(shì)。

這項(xiàng)練習(xí)需要做10到15次,，每天做3組,，最好是早上一組、中午一組,、傍晚再一組,。因坐姿不正確而感覺(jué)疼痛時(shí)也可以做。重復(fù)時(shí)需要注意,，動(dòng)作要做到位,，尤其是挺直的動(dòng)作。