瑜伽人的朋友圈除了曬出游照,，曬美食，曬裝備,，就是曬體式了,，而手倒立絕對(duì)可以入圍年度十大秀曬炫排行榜的三甲。有時(shí)候一進(jìn)教室,，或者下課之后總會(huì)看見有人走到墻根一腳一腳的往墻上翻,，對(duì)他們不是拆墻，是在做手倒立,，為什么大家對(duì)手倒立這么癡迷呢,？

為什么要做手倒立

手倒立為什么這么吸引人，它和其他倒立體式一樣,，可以強(qiáng)化核心,，提升身體的協(xié)調(diào)能力，增加大腦的血流量,，增加大腦的含氧量,。這些我們身體上最直接能感覺到的好處倒立都可以給你,。而手倒立更能讓你戰(zhàn)勝你心里的恐懼，走出你的安全區(qū),。因?yàn)槭值沽⑹且恍┗镜沽Ⅲw式中重心比較高的倒立體式了,，對(duì)手臂力量的要求更高，你要想做好手倒立那就需要給身體打下非常扎實(shí)的基礎(chǔ),。

如何去做手倒立,？

手倒立只有一個(gè)，但是通往手倒立的路真的數(shù)不勝數(shù),，有踢上去的,，有吸上去的，有走上去的……我們今天來說最簡(jiǎn)單的,，踢上去的,。這種做法只要小時(shí)候有過經(jīng)驗(yàn)?zāi)愫苋菀拙湍苌先ィ菦]有什么太大的作用,，因?yàn)槟氵^多的是使用慣性,，可是這種方式卻可以讓你一嘗手倒立的滋味，也戰(zhàn)勝一下內(nèi)心的恐懼,。

面對(duì)墻站立,，距離墻壁大約手臂那么長(zhǎng)，雙手保持與肩膀同寬壓實(shí)地面,，去感覺腳尖一次劃過里面,，“打”到墻上。保持穩(wěn)定,。

我們的確可以這樣輕松的做到手倒立,，但是有什么意義呢？無非是三二一拍照片,，一二三發(fā)朋友圈,，對(duì)你來說手倒立的意義在哪里呢？首先我們要知道什么樣的情況下我們可以去做一個(gè)手倒立,。

什么時(shí)候可以做手倒立

我們知道體式不是一蹴而就,，而是不斷地打基礎(chǔ)，隨著時(shí)間和努力最后水到渠成的一條道路,。我們可以做幾個(gè)小實(shí)驗(yàn)看看你到底是不是和去做一個(gè)手倒立,。

預(yù)想練成手倒立，必須先練船式,。你的船式如果都開始顫抖了,，都要翻船了，那你還是好好的先練習(xí)核心，不要操之過急,，不然的話很容易在手倒立的途中“翻船”的,。

鶴禪式（先看看我），手倒立,，所以手臂的力量是必須建立起來的,，而經(jīng)典的手臂支撐體式鶴禪式可以很好的檢驗(yàn)?zāi)闶直鄣牧α俊Ｍ瑫r(shí)也檢驗(yàn)核心,，如果你的鶴禪非常穩(wěn)定,，不是那種三二一照相式的保持,，那么你可以試一試下一步,。

先前向后跳。我們做阿斯湯,，流瑜伽的時(shí)候都有這種向前向后跳的體式,，如果你跳的時(shí)候總會(huì)發(fā)出“咚，咚,，咚”的聲音,，那說明你的核心手臂力量不太足夠，那就不要逼自己去挑戰(zhàn)手倒立,。

二分之一手倒立,。這個(gè)是我們通往手倒立的必經(jīng)之路，如果在這里你的肋骨突出很明顯,，手肘壓力過大,，腳無力蹬住墻壁，那么先歇一歇,，不急這一時(shí)半刻,，你要做的是穩(wěn)定你的肩帶，加強(qiáng)手臂和核心的力量,。

舉起你的腿,。在二分之一手倒立的基礎(chǔ)上，嘗試著抬起一條腿向上去勾天空,，如果這是你的內(nèi)心沒有恐懼,，呼吸平順，身體穩(wěn)定那么恭喜你馬上就要練成神功了,。

最后的最后我們思考一個(gè)問題,，你為什么要做手倒立呢？?jī)H僅是一個(gè)挑戰(zhàn)么,？或者是覺得能做手倒立很酷炫,？還是說沒有理由就是想而已？如果你不知道為什么要做手倒立，那就退回日常的練習(xí),，即使是每天做的下犬式,，平板式你都能從中體會(huì)到不同的感覺，從中發(fā)現(xiàn)身體更加的穩(wěn)定,，發(fā)現(xiàn)意識(shí)更加的集中,，發(fā)現(xiàn)呼吸更加的平順，那么手倒立是自然而然會(huì)來到的,。

不需要逼迫自己,，不要給自己設(shè)定目標(biāo)，你只要每天來到墊子上練習(xí),，那么就是你的成功,！

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干貨 |  你為什么做不好一個(gè)手倒立？

干貨 |  沒擺脫這幾個(gè)誤區(qū),，先別急著惦記鶴禪式,！

干貨 | 一個(gè)瑜伽體式它真正能帶給你什么？

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