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元宵節(jié)都過(guò)了,，大部分人也回到工作崗位了，辦公室又響起女人們高跟鞋走路的聲音,！

哎呦,，腳崴了,，好痛……

這一幕你或許不陌生，但處理崴腳你可能就不太熟悉了,，比如熱敷和冷敷到底哪個(gè)才正確呢,？樂(lè)約健康（微信ID：leyijk）的答案就在下面，自己看咯,！

RICE原則：崴腳初期4步處理法

崴腳在醫(yī)學(xué)上稱為足踝（huái）扭傷,，主要表現(xiàn)為疼痛，在去醫(yī)院之前,，按照國(guó)際通用的RICE四步處理法,，可有效緩解疼痛。

R：rest 休息

停止運(yùn)動(dòng),，讓受傷部位靜止休息,，避免二次損傷。這里的“休息”包括不能按摩受傷部位,。

I：ice 冰敷

讓受傷部位溫度降低,，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，緩解疼痛,，抑制腫脹,。

C：compression 加壓包扎

用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié),，適當(dāng)加壓,，以減輕腫脹，但不可過(guò)度加壓,，否則會(huì)加重包裹處以遠(yuǎn)肢體的腫脹,、缺血。

E：elevation 抬高患肢

將肢高于心臟位置,，增加靜脈和淋巴回流,，減輕受傷部位的腫脹感，幫助恢復(fù),。

這個(gè)原則不僅適用于崴腳哦,，膝蓋、手肘損傷也可以呢,！但要注意,，如果受傷部位有傷口，就不要敷了,。

熱敷or冷敷：分清崴腳時(shí)間再敷,！

RICE原則的第二步是冰敷，有小伙伴問(wèn)了，明明記得有人說(shuō)過(guò)要熱敷??？

其實(shí)，冰敷,、熱敷都沒(méi)錯(cuò),，但你要搞清楚，兩者分別應(yīng)用于崴腳的不同階段,。

冷敷：崴腳初期

崴腳之后的24小時(shí)或48小時(shí)以內(nèi)屬于損傷的急性期,，（到底是24小時(shí)還是48小時(shí)視損傷程度而定，紅腫熱痛感是否消失可作為參考）應(yīng)選擇冷敷,，這樣能降低血液循環(huán),，抑制腫脹，緩解疼痛,。

如果錯(cuò)用熱敷,，血管擴(kuò)張，局部血流增加,，患處變熱,，會(huì)增加疼痛腫脹感。使用酒精,、紅花油或膏藥的效應(yīng)相當(dāng)于熱敷,，受傷初期請(qǐng)遠(yuǎn)離這類藥物！

冷敷每次 10~20分鐘,，每天3次以上,，最好使用冰水混合物，如果是冰塊千萬(wàn)不要直接敷在患處,，以免凍傷,，建議用濕毛巾或塑料袋包裹冰塊。

熱敷：紅腫熱痛基本消失后

崴腳24小時(shí)或48小時(shí)之后,，腳踝損傷最初的紅腫熱痛感消失,，便可以用熱毛巾熱敷了,，每天2~3次,，每次約20分鐘。

熱敷可促使腫脹部位的血液循環(huán)順暢,，改善血液和淋巴循環(huán),，促進(jìn)患處瘀血和滲出液的吸收，有效緩解疼痛,。

在崴腳急性期，受傷部位必須休息，盡量少運(yùn)動(dòng),，甚至不運(yùn)動(dòng),，也不能揉搓，但到了熱敷階段,，可適當(dāng)按摩,，并活動(dòng)下踝關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán),，幫助受損部位的恢復(fù),，需要注意力度不宜過(guò)大。

當(dāng)然,，這些都是最基礎(chǔ)的處理手段,，崴腳這種事可大可小，如果疼痛,、腫脹嚴(yán)重,，最好去趟醫(yī)院，萬(wàn)一有骨折或者脫位等情況,，也能及早干預(yù),。