兩掌相覆謂之疊掌，髀是指大腿的意思,。

疊掌按髀式,，是通過聳肩向上與兩掌按“髀”向下的動作，使身體上下對拔拉伸,，狀如漢字“立”的樣子,。此式導(dǎo)引可使氣血處于“開’與“升”的狀態(tài)，應(yīng)合了春屬木,、主生發(fā)的春季養(yǎng)生特點,，所以疊掌按髀式成為“立春”節(jié)氣的導(dǎo)引術(shù)。

疊掌這一動作在傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)中多有出現(xiàn),，兩掌相疊有利于達到陰陽和合的目的。人體的上下,、左右有陰陽之分,，左右兩掌有氣分與血分的區(qū)別，經(jīng)云“孤陰不生，獨陽不長”,，唯有陰陽和合,、陰陽扭抱才能達到陰陽平衡的健康狀態(tài)。

1. 采用盤坐式（散盤,、單盤,、雙盤均可），兩手自然覆按于兩膝,，正身端坐,，呼吸均勻，思想安靜,，全身放松,。

2. 接上式，兩掌帶動兩臂由體前慢慢抬至與肩相平,，掌心相對,、指尖向前，兩臂平行,。

3. 接上式,，兩臂內(nèi)旋，轉(zhuǎn)掌心向兩掌順勢相疊,，左手在下,，右手在上，指尖向前,。

4. 接上式,，屈肘收臂，兩掌收至左乳前,，兩掌重疊,，左手指尖向右，右手指尖向左,，掌心向下(圖3-5),。

5. 接上式，兩掌慢慢下按至左大腿根部,。

6. 接上式,，兩掌根下按，兩肩微聳,，臂肘微伸,，身形端正，同時收腹提肛,。

7. 接上式,，頭頸水平緩慢向右側(cè)轉(zhuǎn)動至極限，動作略停。

8. 接上式,，頭,、頸緩慢轉(zhuǎn)向正前方。

9. 接上式,，松肩松臂,，全身放松。

10. 接上式,，兩掌分開,，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平,，掌心向下,，目視前方。

11. 接上式,，沉肩墜肘,，松腕舒指，下落還原,，兩手覆按兩膝,，目視前下方，呼吸自然,，全身放松,。

12. 開始進行對側(cè)練習(xí)，動作同上,，左右方向相反,。

13. 如上左右各做一次為一遍，共做三遍,。

1. 盤坐時應(yīng)安詳自在,、心靜體松。

2. 兩臂掌前起時,，注意力集中在兩手大拇指與中指指尖,。拇指帶動手臂向上抬起，中指帶動手臂前伸,。

3. 旋臂,、疊掌、收掌,、按掌,，動作要簡單、直接,。

4. 按掌聳肩時,，肩掌對拔,，頭頸放松,。

5. 兩掌按于腿部的主要目的是起到固定和支撐的作用,，所以其具體位置不必細究。

6. 頭頸左右轉(zhuǎn)動時,，動作要輕松自然,，意在鼻尖。

7. 動作6到動作9保持收腹提肛,。

8. 收勢還原時,，兩臂從肩到指，依次放松,。

立春正月節(jié),，運主厥陰初氣，時配手少陽三焦相火,。

每日子,、丑時，疊手按髀,，轉(zhuǎn)身拗頸,，左右聳各三五度。叩齒,、吐納,、漱咽三次。

治?。撼L(fēng)氣積滯,，項、耳,、肩,、背、肘痛,。

東北起練,，兩臂抬前。

平行相對,，厚臂平肩,。

懸臂疊掌，左地右天,。

神存何處,？中指之尖。

屈臂收掌,，至左乳前,。

掌按髀上,，微微聳肩。

收腹提肛,，身形端嚴(yán),。

轉(zhuǎn)頭右視，動至極限,。

緩緩收回,，頭轉(zhuǎn)正前。

放松肩臂,，氣降丹田,。

兩臂側(cè)伸，如按琴弦,。

沉肩墜肘,，下落還原。

反向?qū)б?，其法同前?/span>

左右交替,，術(shù)在斯焉。

1. 經(jīng)常習(xí)練此導(dǎo)引術(shù),，可以加強頭,、頸、有效預(yù)防和治療多種頸,、肩,、臂疾患和不適。

2. 幫助放松肩,、臂和背部肌肉神經(jīng),；具有美化頸項部線條、促使頸項修長等功效,。

3. 兩掌心相對,、兩臂平行前起，屬于半陰半陽掌,，可以運動脅肋,，提升同屬于“半陰半陽”的足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)之氣,，起到生發(fā)陽氣,、疏利肝膽的作用。

4. 意注中指,，有利調(diào)節(jié)手厥陰心包經(jīng),、手少陽三焦經(jīng)之氣。

5. 意注大指,，大指翹立,，則肺脈開合適度,，有利于調(diào)節(jié)手太陰肺經(jīng)之氣。又因為肺主一身之氣,，故有助于全身之氣的提升,。

6. 聳肩轉(zhuǎn)頭，既有利于提升陽氣,，又可以有效控制氣上升太過而出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲,、呼吸急促等現(xiàn)象,。此外,，還有利于手厥陰心包經(jīng)之氣由胸出手，與手少陽三焦經(jīng)之氣交會,、運行,，進而促使手少陽三焦經(jīng)之氣由手走頭，與足少陽膽經(jīng)之氣交會于頭側(cè)瞳子醪穴形成氣脈循環(huán),。

注：【瞳子繆】此穴位于面部,，眼睛外側(cè)約1厘米處（目外眥旁，當(dāng)眶外側(cè)緣處）,，足少陽膽經(jīng)穴位,。

1. 東北方，為立春導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳方向,。立春節(jié)后的15天,，為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳日期。

2. 自己喜歡練習(xí)的任何方向,、日期和時辰,，為本導(dǎo)引術(shù)練習(xí)的最佳方向、日期和時辰,。

1. 兩掌前起的動作,，與少林派的達摩易筋經(jīng)、武當(dāng)派的太極十三式,、峨眉派的十二莊等功夫的起勢動作如出一轍,，可見在人體、內(nèi)景,、氣脈等方面,，無論何宗何派皆無差別，所謂萬法歸宗,。所以他們的練習(xí)方法與要點,，均可以相互參考和借鑒。

2. 丹醫(yī)理論認為：人體的左邊以血分為主,，故屬于陰,；右邊以氣分為主,，故屬于陽。陽主動,，而陰主靜,，導(dǎo)引術(shù)的動作均先從左邊開始，然后再練習(xí)右邊,，目的就在于求得陰陽,、氣血的平衡，在內(nèi)景功夫來看,，這有著非常精深的理論和內(nèi)涵,。

3. 聳肩、按掌是立春導(dǎo)引術(shù)中的重點和難點動作,，其難度主要在于,，在聳肩按掌時，身體其他部位要盡可能放松而不是全身用力,，要體會“松中有緊,，緊中有松”、“在放松中伸展,，在伸展中放松”的練功要領(lǐng)及原則,。

張明亮老師簡介

國際著名中醫(yī)及養(yǎng)生專家

張明亮，男,，漢族,，山西太原人。

國際著名健身氣功專家,、中醫(yī)及養(yǎng)生專家,、峨眉丹醫(yī)養(yǎng)生學(xué)第十四代傳人、中醫(yī)新九針療法學(xué)術(shù)繼承人,、北京黃亭中醫(yī)藥研究院創(chuàng)辦人與院長,。

2008年北京奧運會火炬手。

曾參與并完成多項國家科研課題,，先后獲得國家體育總局頒發(fā)的“編創(chuàng)健身氣功貢獻獎”,、“推廣健身氣功先進個人獎”。

與著名環(huán)保人士廖曉義女士共獲美國“柯布共同福祉獎”,。

曾榮登《CHINEPLUS》（法國）,、《健身氣功》、《氣功與科學(xué)》等刊物封面人物,，并接受《中國保健營養(yǎng)》,、《中國商界》、《奇聞》（香港）,、《日中友好新聞》（日本）及中國中央電視臺,、中國黃河電視臺,、北京電視臺、日本神奈川電視臺等國內(nèi)外多家新聞媒體的采訪與專題報道,。