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中國第一運(yùn)動(dòng)雜志 最受歡迎圖文公號(hào) 點(diǎn)擊題目下方藍(lán)字關(guān)注 每天運(yùn)動(dòng) 下面這幾個(gè)動(dòng)作有助于 預(yù)防治療椎間盤突出 大家不妨嘗試一下,！ 山立站姿 雙腳內(nèi)側(cè)相貼靠，雙腿肌肉收緊 尾骨內(nèi)卷,，骨盆擺正,，臀腹肌肉收緊 雙肩由前向上而后繞動(dòng)，雙臂自然放于體側(cè) 下鄂水平方向微內(nèi)收,，眼睛正視前方 最好靠墻練習(xí) 讓后腦勺,，雙肩，雙臀,，小腿肚及腳后跟 9個(gè)點(diǎn)接觸到墻面,，保持5個(gè)呼吸 鱷 魚 式 這是一個(gè)放松的體位 但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開 保持5個(gè)呼吸 人面獅身式 雙腿微分,，收緊臀腹 大臂盡量不要遠(yuǎn)離身體 不要將力量全部交給手臂,，保持5個(gè)呼吸 蝗 蟲 式 單腿抬高時(shí)，髂關(guān)節(jié)不要離墊 去感覺臀肌強(qiáng)烈的收緊,，股四頭肌主動(dòng)發(fā)力 雙臂后舉先找到肩胛骨內(nèi)收感,，十指相扣時(shí) 平時(shí)肘關(guān)節(jié)有超伸現(xiàn)象的一定不要去伸直雙臂 保持5個(gè)呼吸 眼鏡蛇式及扭轉(zhuǎn) 雙腿分開，臀腹收緊 隨著呼氣轉(zhuǎn)頭向左去看右腳跟 吸氣回正,，呼氣轉(zhuǎn)向另一側(cè) 保持5-8個(gè)呼吸 拱 式 仰臥,，屈膝，雙膝一個(gè)拳寬 雙手于體側(cè)向下壓緊地墊 隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼于鎖骨 保留3-5個(gè)正常呼吸后抬高腳后跟 隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下 躺姿扭轉(zhuǎn)式 落左膝于右側(cè)時(shí)眼看左手 雙肩盡量壓緊地墊,，右手可以稍施力量 吸氣回正,，呼氣收式，保持5-8個(gè)呼吸 反向練習(xí)相同 挺 尸 式 全身放松,，平躺于墊子上 這幾個(gè)動(dòng)作循環(huán)做2-3次就可以  |
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