十二經(jīng)絡(luò)健身功是溫州市前武術(shù)協(xié)會主任李平老師的密傳修身養(yǎng)性功法,，得自前浙江省體委副主任、省武術(shù)協(xié)會主席陳文征師公口授身傳,，長期以來珍慎自愛,，為教徒健身之法。因不外傳,，故此鮮為人知,。今由我等學生整理成冊，以供廣大健身愛好者習煉,。
    十二經(jīng)絡(luò)健身-十二經(jīng)絡(luò)健身功,，功到奇經(jīng)八脈通。放之四海皆能準,，男女老少均可循,。
    練功要領(lǐng)
    肌肉先放松，足開同肩寬,。心靜神舒暢,，呼吸任自然。每節(jié)十二次,，動作持連綿,。始終十二分，百病身不染,。
    金 口 訣
    獅子繞頭練雙神,，金龜伸縮益壽真。磨肩擺胸柔腑臟,，雙手絞龍蔭肺心,。鳳凰擺尾健腰身,，虎步壓腿榮三陰。雙膝旋風通八脈,，金雞掃地行輕盈,。金蟬脫殼沖督任，托天推地貫奇經(jīng),。仙鶴抖翅去邪塵,，靈貓洗面耳目新。
    練功套路
    一,、獅子繞頭練雙神
　　兩腳分開同肩寬,，兩手自然下垂，身體盡情放松直立,。兩手叉腰,。兩目開張，神光含蓄,。頭與頸作緩慢350度旋轉(zhuǎn),。順與逆方向各作十二次。（圖一,、二）
　　要領(lǐng)：旋轉(zhuǎn)時要心平氣和，輕松愉快,。目光隨著頭頸的轉(zhuǎn)動而移動,，如頭低時看地，光度較柔和,，瞳孔放大,；抑頭時看天，光度明亮刺目,，瞳孔縮小,。
　　功用：舒松頭、頸,、兩肩部位的肌肉與筋骨,，改善腦的血循與氣化功能，調(diào)節(jié)神經(jīng)的興奮與疲軟,，尤以眼神的保養(yǎng)作用更為明顯,。特別適宜于神經(jīng)衰弱、頸椎病,、視力減退的人鍛煉,。
　　二、金龜伸縮益壽真
    先伸后縮,。伸：兩腳分開同肩寬,，身正頭平,。兩手下垂，下頒內(nèi)收,，目光內(nèi)斂,。脊柱白尾部開始遂節(jié)向上挺拔伸展至頭頂；四肢關(guān)節(jié)直伸,，向下緩慢沉拉,。十指伸展略上翹，手掌根部向下輕微按壓,。十趾向下抓地,，腳掌外緣及后踵部吸地，肛門收縮,，身形與心意均須逐漸收緊,。縮：接上姿勢,，下頜略向前上方,，頸漸松，肩漸聳,，肘漸曲,，腕漸垂，指漸掛,，胯漸坐,，膝漸彎，升踵,，提趾,，肛、臀松開,，形意均松軟,。一伸一縮為一次，連續(xù)十二次,。（圖三,、四）

　　要領(lǐng)：伸時全身要有延長感、充實感,，脊柱與四肢形成明顯的對拉繃緊感,?？s時渾身輕快感，放大蓬松感,。
　　功用：形體各部位和精神統(tǒng)一協(xié)調(diào),，以運動身體的中樞與末端部位為主，如頭頂,、手指尖,，腳趾的張弛伸縮，到達形與神的有機聯(lián)系,。強化人腦“神”的作用,。對脊柱老化性疾病、氣管炎,、哮喘,，肺結(jié)核等癥均有治療作用。
　　三,、磨肩擺胸柔腑臟
　　站勢如上節(jié),。兩肩一上一下，一前一后地運動,。以脊柱與胸骨體為軸,。作圓圈形轉(zhuǎn)動。運轉(zhuǎn)時連動兩側(cè)的肩胛骨,，鎖骨,，以及除浮肋以外的所有肋骨的椎肋和胸肋關(guān)帶的活動。（圖五,、六）
　　要領(lǐng)：本節(jié)分前轉(zhuǎn)、后轉(zhuǎn),、左上右下轉(zhuǎn),，右上左下轉(zhuǎn)。摩肩時,，全身各關(guān)節(jié)均需隨之輕柔地活動,，精神內(nèi)守，意覺臟腑內(nèi)的摩擦聲音,。
　　功用：按摩內(nèi)臟,，活血祛瘀。胸腔內(nèi)的所屬臟器,，如心,、肺、膈膜,、氣管,、食管等都能在運動中得到輕柔的摩擦,、推壓、牽拉,，這是內(nèi)藏組織的自我按摩,，且能滑利肩、胸,，背部各關(guān)節(jié),，行氣通經(jīng)。對心臟病,、膽囊炎,、胃痛、消化不良的人都有良好的治療效果,。
    四,、雙手絞龍蔭肺心
　　此節(jié)含手太陰肺經(jīng)運轉(zhuǎn)與手少陰心經(jīng)運轉(zhuǎn)。站立如上,，先左后右,。手少陰心經(jīng)運轉(zhuǎn)：左手五指伸張如托碗狀，手心朝天,，意在小指,。手循小指由胸前向腋F朝外側(cè)旋向前上方，經(jīng)頭頂旋轉(zhuǎn)一圈由上而下回歸胸前,，如“8”字形運行線路,。周而復(fù)始十二次。右手沉肩墜肘,，前臂斜橫右胸側(cè),。五指作“佛手”運動(即五個手指順序連續(xù)不斷地伸屈手指各個關(guān)節(jié)，如小指先伸第一,、二關(guān)節(jié),，繼而無名指接伸第一，二關(guān)節(jié),，連續(xù)伸至大指關(guān)節(jié)后,，即連反復(fù)循環(huán)。各指關(guān)節(jié)伸直時即行屈曲,，伸屈連接不斷,，輕松自如）。兩手備按要領(lǐng),，同時運動,。
　　手太陰肺經(jīng)運轉(zhuǎn)：左手意在大指，運行方向與手少陰心經(jīng)運轉(zhuǎn)相反十二次。右手叩指,，五指各關(guān)節(jié)同時屈曲緊叩即伸直放松,，連接不斷運動。兩手同時進行各自活動,。然后左右兩手互換,，各十二次。（圖七）
　　要領(lǐng)：分心二用,，精神必須高度集中,。
　　功用：通過意念的調(diào)換，循經(jīng)貫氣,，加強“心主神明”與“肺朝百脈”的功能,，對肩周炎、網(wǎng)球肘,、橈伸肌腱鞘炎,、失眠等有良效。
　　五,、鳳凰擺尾健腰身
　　站勢如上,，兩手反剪貼于骶骨上，意念在骶骨上,。骶骨向背后提起往左轉(zhuǎn),，朝前方收縮轉(zhuǎn)動，同時縮肛,。骶骨由前右旋轉(zhuǎn)至腰平,，肛門放松。圓形連續(xù)運動十二次,，相反方向運動十二次,。（圖八）

　　要領(lǐng)：形松意緊才能活動自然,，尾骶骨的起伏與左右均須明確,，與腰骶轉(zhuǎn)動區(qū)別不同。
　　功用：骶骨運動使腰骶關(guān)節(jié)產(chǎn)生明顯的旋轉(zhuǎn)摩擦,，骶部神經(jīng)富集,，同時牽骷骶尾關(guān)節(jié)，骶尾關(guān)節(jié)的活動，使腰部帶脈充盈,，陰陽調(diào)和,。對腎虧腰痛、遺精,、陽蔞,、早泄、月經(jīng)不調(diào),、青春期痛經(jīng)均有療效,。
　　六、虎步壓腿榮三陰
　　虎步：左腳跨前一步,，屈髖屈膝,，腳尖向前，兩手互疊輕按左膝上,，右腳向后伸直,，五趾抓地，腳跟懸起,，意在后腳五趾尖抓地,。兩目略睜，注視前方,。胸挺腰直,，肩松肘曲。左髖關(guān)節(jié)升降起伏十二次,。換右腳在前左腳于后運動如前十二次,。（圖九）
　　壓腿：左腳直伸向前一步，腳跟柱地,，腳尖背伸,。右腳屈髖屈膝，腳尖向前,。兩手掌互疊,，彎腰盡情伸向左腳尖，伸縮連續(xù)十二次,，左右交換運動十二次,。（圖十）
　　要領(lǐng)：虎步時要揚眉吐氣，氣勢雄壯,；壓腿時要忍氣吞聲,，低頭哈腰。
　　功用：虎步著意于五趾抓地,，促使足三陰經(jīng)暢通無阻,。壓腿能伸張經(jīng)絡(luò)與筋肉，尤以腰椎與神經(jīng)根的活動鍛煉，腰,、臀,、腿部的筋膜摩擦牽拉，使之柔韌滋潤,。對腰腿痛,、坐骨神經(jīng)痛有良效。

    七,、雙膝旋風通八脈
兩腳分開同肩寬,。彎腰，雙手輕按兩膝,，指掌均貼體表作離心方向按摩膝關(guān)節(jié),，膝關(guān)節(jié)同步外旋，兩腳底緊貼地面不動,。運動12次,，然后相反方向運動12次，意照膝關(guān)節(jié),。（圖十一）
　　要領(lǐng)：壘身肌肉放松,，摩膝時肉掌要勻貼肌膚，作輕柔按摩,，旋轉(zhuǎn)時弧度大而慢,，圓滑輕松，腳掌貼地不要晃動,。
　　功用：膝為“筋之府”,，無肉少血，易為風寒濕邪所留滯,。摩膝能溫筋散寒,，旋膝可驅(qū)風，風寒消散,，濕無所滯,，經(jīng)脈得以溫養(yǎng)流通。適宜于患膝關(guān)節(jié)炎,、骨軟化癥,，韌帶勞損者習練。
　　八,、金雞掃地行輕盈
左膝提起過臍,，腳尖下垂。右腳直立,，五趾抓地，腳板外緣貼地，足心空虛,，形成腳趾,。腳跟、腳板外緣三點立面,。左手屈肘伸腕在左膝上方,，手心朝前，五指伸直分開,；右手直伸向下按,，掌心朝地，兩目經(jīng)左手虎口注視前方,。意貫左腳踝關(guān)節(jié),，以踝為軸運轉(zhuǎn)左腳類，使踝關(guān)節(jié)運動,，內(nèi)旋12次,，外旋12次。左右腳,、手調(diào)換姿勢,，運動如上式。（圖十二）

　　要領(lǐng)：提膝要高,，下按手掌要重,，方能站立穩(wěn)固。腰背胸腹挺撥伸展,。
　　功用：一腳獨立平衡全身,，鍛煉小腦應(yīng)激能力旋踝通徑，暢達上下,。對筋軟下肢無力,，平衡失調(diào)癥有良效。
　　九,、金蟬脫殼沖督任
　　兩腳分立同肩寬,。兩手伸直下垂，手心向前,。五指分開,，以肩為軸,，兩手緩慢向后提拉過肩、頭,，繼續(xù)朝前向下降,，手心朝下向后，上身軀體隨手下降時前屈彎腰至手尖及地,。手心轉(zhuǎn)向前方,，兩手向后作弧圈形漸升，同時屈膝低頭,，膝漸直,，腰漸伸，頭漸低,，低至下頜貼胸,。意照尾閭。隨著膝,、腰的伸展,，意念亦逐節(jié)循尾、骶,、腰,、胸頸椎上行。膝伸直時脊柱亦已復(fù)原,，兩手正好運在頭頂,，手心向前方，頸向后仰擴胸舒氣,。往返12次,。（圖十三、十四）
　　要領(lǐng)：意念循脊柱上下升降,。
　　功用：以軀干為主作全身運動,，通利沖、督,、任三脈,，潤滑脊柱各節(jié)，活潑氣機升降,。用于治療氣虛血少,，形寒肢冷，腰膝酸痛等,。

    十,、托天推地貫奇經(jīng)
　　站立同前，先左后右,。左手五指朝天,，手心向后往上直伸,，過頭時前旋轉(zhuǎn)至手心朝天，手臂向上盡量托拉,。右手交于左手前向下直按,，手心朝下，身體下蹲,，屈髖屈膝，右手虎口含向右腳后跟,，兩目注視右手虎口,。起立時兩手于胸前交叉。右手向上,，左手朝下,，運動如上，左右共12次,。（圖十五）

　　要領(lǐng)：下蹲后左右兩手上下對拉,，掌根著意。
　　功用：身體升降,，虛上實下,。升清降濁，寬中下氣,。貫注經(jīng)脈,，平衡陰陽。對高血壓,、低血壓,，四肢麻痹，慢性腸炎有效,。
　　十一,、仙鶴抖翅去邪塵
　　兩腳并立，眼平視,，身體正直,。左膝提起至胸前，腳尖自然下垂,。兩手隨膝提時右手向前,，手心朝上,，左手向后，手心朝下同時展開同肩高,，十指輕柔抖動,，腰旋向左，胸部擴張與兩手成平面,，兩手盡情舒展外暢,，頭左轉(zhuǎn)向后，兩目注視左手五指尖,。右腳在兩手完全伸展時踮起,，腳前掌著地，五趾抓地,。以上身,、腰、眼,、手,、腳各處動作完成后左右交換姿勢各12次。（圖十六）
　　要領(lǐng)：心身溶于一體,，神似仙鶴瀟灑,，一腳趾掌踮著地支撐全身，身有飄逸感,。十指向外伸展且伴輕松柔和的顫抖,。眼睛后顧手指尖。
　　功用：舒筋活絡(luò),，怡心寧神,。健筋壯骨，消脂減肥,。用于煩躁不安,、健忘、不寐,、肢軟等證,。
　　十二、靈貓洗面耳目新
　　站立位,。兩手掌互相摩擦以兩手小魚際為主,，溫熱后兩手小魚際循鼻兩側(cè)上下按摩至兩鼻翼擠壓12下，然后兩眼,、眼眶周圍,、頰、頜,、兩耳輪,，耳垂,、耳后乳突部均輕柔摩、按,、點,、壓備12次，掌心勞宮部輕貼腦后,、頸后部摩,、彈、點,，壓風池,、風府、天柱,、玉枕部位各12次，回轉(zhuǎn)面部作大面積摩12次結(jié)束,。（圖十七）

　　要領(lǐng)：按摩要仔細,、柔和、緩慢,，眼眶周圍與鼻冀部是重點,。
　　功用：摩面后，顏面烘熱,，頭腦頓覺清靜,，耳目一新，消除疲勞,，改善面臉部的營養(yǎng)與水份,，保持春風常在。對頭昏耳鳴,、意志消沉,、早衰者有效。