徒手健身又稱自重健身，自重健身顧名思義也就是利用自身重力去進行訓練,。

以徒手訓練方式為主,，可以適當借助環(huán)境或公眾體育設施，以增強身體力量素質(zhì)為目的,，而進行的以肌力訓練為主的身體素質(zhì)訓練,，其作用則主要包括能提升肌肉力量、爆發(fā)力,、肌肉耐力,，兼顧協(xié)調(diào)性、平衡能力、靈活性,、專項技能,。

沒有時間?沒有器械?沒有場地?這些都不再是借口,。徒手健身也一樣可以達到鍛煉目的,，也更適合大多數(shù)人的需求。

今天就跟著這位老外哥們一起來學習下,！每個動作10~15下,，做四組！

動作1

動作2

動作3

動作4

動作5

動作6

動作7

動作8

動作9

動作10

歡迎各位小伙伴們留言~說出你們想看的內(nèi)容~然并卵~我是不會滿足你的,！