早餐是人不錯營養(yǎng)最正式的一餐，作為正能量的開始不能少了地?zé)岬椭臓I養(yǎng)早餐,，那么早餐怎么吃才健康呢,？今天就讓我們來一起分享。

1,、 吃早午餐本身就是個錯誤

說實話,，最好是完全避免早午餐，因為早午餐并不便宜,，而人們?yōu)榱俗屛镉兴?，一餐可能吃?,000卡路里，但我們平均每天只需2,000卡路里!

2,、把早餐和早午餐混為一談

人們犯下最大的錯誤之一,，就是在去吃早午餐前，不吃任何東西,。很多人以為早午餐前,，少吃一頓早餐就好，但其實我們需要卡路里去燃燒卡路里,，缺乏能量會讓我們新陳代謝變慢,，得不償失。

在吃早午餐前挨餓,，很可能讓我們暴飲暴食,，而且如果不小心選擇和節(jié)制，一份早午餐很容易比兩餐分開吃還要吃得更多,。

其實我們可在出門前吃點較健康的零食,，像低脂吉士和蘋果，或奶酪和生果,、果仁等,。

3、選擇吃甜食而非咸食

要避免選擇吃純碳水化合物，如美式煎餅,、松餅等,，因為這些糖份會很容易被消化，使血糖急升急跌,，再加上楓糖等配料就更是雪上加霜,，建議選擇一些含蛋白質(zhì)及復(fù)雜碳水化合物(如全谷)的食物。

4,、點酒精飲料

含酒精的飲料會讓你隨時卡路里超標(biāo)而不自覺!多喝幾杯的話,，更有可能比吃一餐的卡路里還要高，建議把含酒精的飲料控制在一杯(12Oz)以下就好,。

5、小心客制化餐點

蛋卷是一個很好的例子,，蛋本來是十分健康的,，可是加上大量肉類和吉士后，就變成一個熱量超標(biāo)的卡路里炸彈了,。很多餐點熱量驚人,，是因為我們添加太多豐富的餡料在里面，所以重點在要懂得選擇,，盡量保持餐點的原形,，或可加入各式蔬菜，既好吃又有營養(yǎng),。

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