深蹲是鍛煉腿部肌肉的招牌性動(dòng)作,，一般新手慣用的是徒手深蹲，就是沒(méi)有任何負(fù)重,，利用自身的重力下蹲,，刺激大腿的動(dòng)作，大腿前部的肌肉也叫肱四頭肌,，屬于人體的大塊肌肉,。通過(guò)鍛煉大腿肌肉可以有效地提高心臟的功能和肺部的健康，是可以增加人的肺活量,?？梢哉f(shuō)肺活量的大小和心臟功能的健康和大腿肌肉的發(fā)達(dá)程度息息相關(guān)。

一般標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作是：

1.雙腳打開(kāi)比肩部略微寬,，身體站直，腳尖稍向外撇,，雙臂可以交叉在胸前,，也可以向前伸直或其他不影響伸展效果的動(dòng)作均可；

2.膝蓋緩慢彎曲下蹲,，直至大腿后側(cè)與地面平行,，停留1秒鐘，然后伸展膝蓋還原,。

注意做的時(shí)候動(dòng)作盡量放慢，不要操之過(guò)急,，一般做這個(gè)動(dòng)作花費(fèi)大約6-8秒的時(shí)間為佳,，這樣可以更能深入地刺激大腿，做的時(shí)候背部也要保持直線(xiàn),，不是要筆直,，意思是不能彎曲，有意識(shí)地去感覺(jué)你的肌肉,，效果會(huì)更好,！

一般每組做20個(gè)為宜,，但這20個(gè)必須要標(biāo)準(zhǔn),，而且動(dòng)作越接近標(biāo)準(zhǔn)效果會(huì)越好，其實(shí)每個(gè)人在模仿健身動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)跟完美的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作會(huì)有一定偏離，這也是很正常的事情,，我們要做的就是努力去接近這個(gè)最標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,，然后堅(jiān)持下去，一定會(huì)成為健身圈里面的佼佼者,！

徒手深蹲有一定基礎(chǔ)后，可以采取啞鈴或杠鈴的負(fù)重深蹲,，重量自己控制一下,，注意循序漸進(jìn)，有規(guī)律有計(jì)劃地去堅(jiān)持,，再搭配合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，就一定會(huì)有很大成效！