這套訓(xùn)練專(zhuān)為運(yùn)動(dòng)空間小、健身裝備少的人設(shè)計(jì),，今天的訓(xùn)練主要會(huì)用到彈力帶,，沒(méi)有的話(huà)就……自己去買(mǎi)吧。共12個(gè)動(dòng)作,，總共20分鐘,，盡可能少的休息

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動(dòng)作(1)：波比跳

這是一個(gè)全身訓(xùn)練動(dòng)作我們要做3組，每組15個(gè),，組間休息要盡量短,。

動(dòng)作(2)：劃船+推胸

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這是一個(gè)組合動(dòng)作的超級(jí)組，3組,，每組15-20個(gè),，你也可盡可能多做，具體看彈力帶阻力的大小,。

動(dòng)作(3)：俯臥撐+劃船

你可以用啞鈴,，如果沒(méi)有啞鈴可以用手抓得住的東西代替,，做3組，每組盡量做15-20個(gè),。

動(dòng)作(4)：彎舉+臂屈伸+直立劃船

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這是一個(gè)巨型組合訓(xùn)練,，交替彎舉會(huì)用到彈力帶，臂屈伸可以用凳子或者箱子,，直立劃船同樣會(huì)用到彈力帶,，3組，每組15-20個(gè),。臂屈伸如果做不了15個(gè),，可以把腳靠近自己，這樣會(huì)輕松一些

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動(dòng)作(5)：開(kāi)合跳

這個(gè)動(dòng)作會(huì)提高你的心率,，3組,，每組20個(gè)，組間休息盡可能的短,。

動(dòng)作(6)：手臂繞環(huán)

做的時(shí)候大拇指朝下,，因?yàn)檫@樣可以練到肩部，只做一個(gè)力竭組,，盡可能多做,，越久越好。

動(dòng)作(7)：V字起身+舉腿+平板支撐

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針對(duì)訓(xùn)練核心肌群,，V字起身和舉腿能做多少做多少,，平板支撐需要堅(jiān)持1-1.5分鐘，做3組,。

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