 如果你真的想要均衡的體型，你始終不能忽視你的下肢,。下肢肌肉才是最重要、最需要鍛煉肌肉群,。老實(shí)說(shuō),，沒(méi)有發(fā)達(dá)、健美的雙腿,，你就無(wú)法獲得真正強(qiáng)壯的身體,，不努力鍛煉他們，你的圍度和力量都會(huì)遇到瓶頸,。想想看，下肢可是身體的一半??！ 今天將要幫你了解腿部的5大肌肉群,，更好的提高你的訓(xùn)練質(zhì)量。 股四頭肌  股四頭肌群是由四個(gè)單獨(dú)的肌肉組織組成的,，股外側(cè)肌、股內(nèi)側(cè)肌、股中肌和股直肌,。如果你想通過(guò)苦練獲得出色的股四頭肌的話,，推薦你多練習(xí)以下幾個(gè)動(dòng)作 推薦訓(xùn)練動(dòng)作： 深蹲  箭步蹲  腿部伸展訓(xùn)練  腘繩肌群（股二頭肌）  雖然發(fā)達(dá)的股四頭肌是大家都想要的,，但是你需要花同樣的時(shí)間去鍛煉你的大腿后側(cè),。腘繩肌又稱股二頭肌，它由長(zhǎng)頭和短頭兩個(gè)部分組成,。想要鍛煉到腘繩肌,，今天推薦以下幾個(gè)動(dòng)作 推薦訓(xùn)練動(dòng)作： 羅馬尼亞硬拉  屈腿  臀部肌群  不僅女人需要性感的翹臀,，男士也是必須鍛煉臀部的，看男人的臀翹不翹就能知道他性能力如何了! 臀部肌肉分為三個(gè)部分：臀大肌‘,、臀中肌和臀小肌,。想要擁有翹臀提高性能力,？那么給你推薦以下幾個(gè)動(dòng)作 推薦訓(xùn)練動(dòng)作： 坐姿髖外展（臀中肌,、臀小?。?br>  深蹲  臀推 內(nèi)收肌群 內(nèi)收肌包含5種肌肉：恥骨肌、短收肌,、長(zhǎng)收肌,、大收肌和股薄肌,，如果你想要都鍛煉到他們,，推薦練習(xí)下面幾個(gè)動(dòng)作 推薦訓(xùn)練動(dòng)作： 坐姿夾腿 站姿腿內(nèi)側(cè)拉引 小腿肌群 都說(shuō)健身老司機(jī)都愛(ài)練腿，但是很多人都忽略了小腿肌肉的鍛煉。小腿肌肉包含：腓腸肌和比目魚肌,，所以小腿鍛煉不可忽略,，推薦練習(xí)以下動(dòng)作 推薦訓(xùn)練動(dòng)作： 提踵 坐姿提踵 |
|
|
來(lái)自： 去遠(yuǎn)方0 > 《腿部》
