腎乃先天之本,，腎的強弱決定著身體健康與否,，平常很多人不注意護理身體，一些錯誤的生活方式,、習(xí)慣導(dǎo)致年輕人都出現(xiàn)了腎虛的問題,，應(yīng)該引起足夠的重視，當(dāng)然養(yǎng)腎也并非是很難的事情,，我們只需要在上班的時候，或是閑暇之余做一些運動，同樣對腎有呵護的作用。

1.拍打功

站立,，調(diào)息,。以右手空心掌拍打左肩井穴,，左手背向前拍打雙腎俞穴；左手掌心拍打右肩井穴,，右手背向前拍打雙腎俞穴;重復(fù)12次,。拍打時注意穴位位置要準(zhǔn)確,，拍打力度適中,。

肩井穴,、腎俞穴是重要的兩處穴位，拍打兩穴,，可收到開樞紐功效。在感覺頸肩部疲勞,、腰酸背痛的時候,，做一下可疏通全身氣血,，腎俞穴是腎臟之氣輸注之處，擊打按摩可益腎助陽,。

2.強腎操

兩足平行,，足距同肩寬,。目視前方,。兩臂自然下垂,，兩掌貼于褲縫,，手指自然張開,。腳跟提起,，連續(xù)呼吸9次不落地。

再吸氣,，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,，虎口對腳踝,。手接近地面時,，稍用力抓成拳(有抓物之意),，吸足氣。

憋氣,，身體逐漸起立,，兩手下垂，逐漸握緊,。

呼氣,，身體立正，兩臂外擰,，拳心向前,，兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋，同時身體和腳跟部用力上提,，并提肛,，呼吸。以上程序可連續(xù)做多次,。

3.摩腹功

雙手放在肚臍旁雙側(cè)腹部,，輕輕拍打36次。然后,，用兩手手掌和掌根自臍部始,，順時針從升結(jié)腸、橫結(jié)腸,、降結(jié)腸,、乙狀結(jié)腸部位做按揉法，12圈,。便秘的按順時針方向按摩,，但如果大便溏瀉、拉稀的人,，可按逆時針方向按摩,。

通過對腹部穴位，如氣海,、關(guān)元,、天樞穴及經(jīng)絡(luò)的按摩可疏通全身氣血，調(diào)節(jié)胃腸功能,。

這些功法全部做完,，也就需要20分鐘左右，做完后身上會微微出汗,。但如果沒有時間,，只選擇其中幾個動作進行，也是可以的。不需要什么場地設(shè)施,，又節(jié)省時間,，可以說是最適合工作忙碌的懶人了。

平常強腎壯陽的鍛煉方法

1.兩腳向前擺動法

端坐,，兩腿自然下垂,，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,，兩腳向前擺動10余次,，可根據(jù)擺動力，酌情增減,。做動作時全身放松,，動作要自然、緩和,，轉(zhuǎn)動身體時,，軀干要保持正直,，不宜俯仰,。此動作可活動腰膝，益腎強腰,，常練此動作,，腰、膝得以鍛煉,，對腎有益,。

2.雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開,，與肩同寬,，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上,，與兩耳平,。然后，雙手上舉,，以兩肋部感覺有所牽動度,，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為1遍,，每日可酌情做3至5遍。做動作,，全身宜放松,。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過,、過猛,。動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈,，同時使氣歸于丹田,，對年老、體弱,、氣短者有緩解作用,。

3.摩腹運丹法

腹部為肝、脾,、腎三臟所居,，胃、腸,、膀胱等腑所從屬,，為任脈所轄，沖脈所發(fā),，帶脈所束,，足三陰經(jīng)及陽明經(jīng)所統(tǒng)。是先天之本,、后天之本的生化源地,。故按摩腹部可促進肝、脾,、ā腎功能旺盛,，生機活潑，從而達到益精長壽目的,。

4.揉摩通腹

取坐位或仰臥位,，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩,。以右手操作為例,，即著掌于上腹部，經(jīng)左少腹部至小腹下部,，再上右少腹達上腹部,，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍,，為1次,。左手則反其方向操作。雙手各10余次即可,。

5.運動跑步法

跑步,，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液循環(huán),。一旦血液循環(huán)不良,，就會在身體某處發(fā)生血液瘀積引起病癥，從而造成人體精力和耐久力的下降,。因而有必要采取各種方法給人體以刺激適當(dāng)?shù)?，使體內(nèi)新陳代謝活躍，改善血液循環(huán),。

6.摩擦強肝法

(1)仰臥閉眼,，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè),，慢慢從口吐氣,，從鼻吸氣。

(2)兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次,。

(3)左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③為一次,，重復(fù)3次至5次,。