導(dǎo)引回春法

道家導(dǎo)引術(shù)歷史十分悠久,，早在兩千多年以前已有記載，《素問(wèn)·血?dú)庑沃酒吩唬骸敖?jīng)絡(luò)不通,，病生于不仁,，治之以按摩醪藥”。導(dǎo)引益精法就是通過(guò)導(dǎo)引以使性功能旺盛的方法,，千百年的實(shí)踐證明,，這種方法是有強(qiáng)大的強(qiáng)身健體效果。

　　道家導(dǎo)引回春法,，簡(jiǎn)便易學(xué),，老少咸宜，顧名思意,，有延緩老化,，回復(fù)青春、保持年輕活力的功能,，故稱之為“回春功”,。

　　“回春功”的功理和作用，歸納起來(lái),，可分為四點(diǎn)：

　　1,、回春功第一節(jié)采用腹式深呼吸，鍛煉增強(qiáng)橫膈肌,，可擴(kuò)大肺活量,，吸進(jìn)大量的新鮮空氣,，并將全部二氧化碳的濁氣排出體外,。同時(shí),，在做深呼吸時(shí)，全身放松,，引體向上,，屈身向下，作橢圓形的運(yùn)轉(zhuǎn),，使大腦皮質(zhì)層處于保護(hù)的抑制狀態(tài),，中樞神經(jīng)得到調(diào)整與平衡，有節(jié)制地開(kāi)放全身平時(shí)閉鎖的毛細(xì)血管,，大大有利于體內(nèi)細(xì)胞交換氣體,，吐故納新，使人精力旺盛,，神采奕奕,。

　　2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌機(jī)能,，改善性荷爾蒙的分泌,。回春功第二節(jié)全身抖動(dòng),，巧妙的對(duì)內(nèi)分泌腺起到了震動(dòng)的刺激作用,，使性爾蒙的分泌增長(zhǎng)、并調(diào)節(jié)其平衡,。實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)證明,，許多性機(jī)能失調(diào)的多獲得改善，并恢復(fù)了青春的活力,。

　　3,、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善消化器官和泌尿器官的功能,。胃腸功能的好壞,，對(duì)身體的健康影響極大?；卮阂?、二、三節(jié)的動(dòng)作,，使得腸胃以三種不同的方式蠕動(dòng),，均有利于增強(qiáng)腸胃的消化、吸收和排泄的功能,，同時(shí)腎和膀胱隨著做功而微微顫動(dòng),，可增強(qiáng)其功能,，減少有機(jī)鹽的沉積、預(yù)防腎結(jié)石的產(chǎn)生,，控制排尿的神經(jīng)也得到調(diào)整,，故練習(xí)回春功，都會(huì)使腸胃和泌尿器官通達(dá)舒暢,，袪病延年,。

　　4、使氣血經(jīng)絡(luò)暢通,，有利于袪邪扶正,。回春功第三節(jié)的動(dòng)作,，使軀體作柔性圓形或弧形的運(yùn)轉(zhuǎn),，而且全身放松，關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)得到活動(dòng),，大大有利于氣血和經(jīng)絡(luò)的暢通,，加之第一節(jié)吸入新鮮空氣的增加，第二節(jié)內(nèi)分泌得到調(diào)節(jié),，可使身體的健康狀況大為改善,。按中國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，就是增元?dú)?、順天水,，活血化淤，袪邪扶正,。故長(zhǎng)練此功的人,，都可回復(fù)青春，享受體健身康的歡樂(lè),。

　　

　　一,、導(dǎo)引回春法

　　1、預(yù)備功：全身直立,，雙腳并攏,，雙臂前伸，兩臂間夾角呈直角,，從體側(cè)上升,，手心向上，吸氣,，提腳跟,。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部，手心向下，分至體側(cè),，雙腿分開(kāi),，距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè),，雙手自然下垂,，全身肌肉放松，目光平視,，排除雜念,，思想入靜,。

　　2,、第一節(jié)，采用腹式深呼吸：先吸氣,，后吐氣,。吸氣時(shí)腳根提起，小腹鼓起,，腹部展開(kāi),，盡量多吸新鮮空氣。初學(xué)時(shí),，用鼻吸氣,，習(xí)慣后，可口鼻同時(shí)吸氣,；呼氣時(shí),，小腹微收，兩膝順勢(shì)屈曲,，腳根落地,，使肺胃中濁氣從口排出，連續(xù)做十六次（一呼一吸為一次）,。

　　3,、抖動(dòng)：深呼吸后，約停半分鐘,，全身放松,，保持正直，雙臂仍垂于體側(cè),，兩膝稍曲,，使整個(gè)身體作上下彈性的抖動(dòng)。兩手手指略彎,，伸直可有脹感,。抖動(dòng)的同時(shí)叩齒，照此抖動(dòng)一分鐘,，約一六四次,。共作三分鐘,。

　　4、轉(zhuǎn)肩：抖動(dòng)后休息一分鐘,。兩腳分開(kāi)站立同肩寬,，身體重心放布前腳掌上，雙膝微曲,，全身放松,，嘴自然微微張開(kāi)，兩臂下垂,，頭頸正直,，轉(zhuǎn)動(dòng)肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí),，兩肩頭交替轉(zhuǎn)動(dòng),。肩頭的轉(zhuǎn)動(dòng)方向是：先左肩提起，由前,、向上,、向后、向下劃圓圈,；于此同時(shí),，右肩向后、向下,、向前,、向上劃圓圈。左右兩肩交替協(xié)調(diào)運(yùn)轉(zhuǎn),，共十六次,。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩,，用肩帶動(dòng)臂,，使上體不停地扭動(dòng)，壓擠五臟六腑吐故納新,。

　　關(guān)于行功的要領(lǐng)：

　　1,、在抖動(dòng)時(shí)、雙乳,、全身肌肉,、關(guān)節(jié)、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官,、腎囊皆須有震動(dòng)感,，方為正確。

　　2、轉(zhuǎn)肩時(shí),，練功者在轉(zhuǎn)肩過(guò)程中,，不必主動(dòng)呼吸，要靠上體的擠壓帶動(dòng)呼吸,。初練者作轉(zhuǎn)肩動(dòng)作時(shí),，以自感柔和為宜，不可用力太猛,。

　　二,、摩腎益精法

　　腎主藏精，為人體生長(zhǎng),、發(fā)育,、生殖之源，生命活動(dòng)之根,，故中醫(yī)稱之為“先天之本”,。通過(guò)按摩促進(jìn)腎臟的氣血循環(huán)，就能達(dá)到腎精旺盛的目的,。

　　1、側(cè)身搓腎式

　?、傺雠P閉眼,，兩手握緊放在身體兩旁，從口吐氣,，從鼻吸氣,。

　　②向左橫臥,，兩手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?。右手貼在背部的腰骨上，在背骨的右側(cè)部位（腎臟部位）上下摩擦30次,。

　?、巯蛴覚M臥，左右相反地做同樣次數(shù),。

　　以上的①至③為一次,，重復(fù)三次至五次。

　　2,、浸浴搓腎式

　?、俳谠「變?nèi)，兩腳向前伸直,，或成彎膝端坐的姿勢(shì),。右手繞到背后，右手的拇指和食指揉搓右側(cè)腎臟位置的背后之內(nèi)，重復(fù)30次,。

　?、谧笫秩啻曜髠?cè)腎臟30次。

　?、劢又?，兩手的手掌貼在腎臟的位置，上下摩擦30次以上,。重復(fù)3次至5次,。

　　3、按腹式

　　增強(qiáng)膀胱的機(jī)能,，以按腹的功法最有效,。尤其是仔細(xì)摩擦肚臍下膀胱的部位最好。若實(shí)行腎臟一和二之處,，還做按腹的功法,，功效更顯著。

　　4,、尿道功法——摩擦鼠蹊式

　?、傺雠P閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè),，慢慢從口吐氣,，從鼻吸氣。

　?、陔p手的手掌摩擦產(chǎn)生溫?zé)?，雙手掌摩擦腳跟（鼠蹊部）30次。以此為一回,，重復(fù)3回至5回,。以上所述，雖然是恢復(fù)性機(jī)能的功法,，同時(shí)也是器官失調(diào)疾病治療法,。

　　

　　三、強(qiáng)肝益腎法

　　肝與腎同居下焦,，為乙癸同源,。肝藏血，腎藏精,，精血互生,。肝之經(jīng)脈與生殖器官的聯(lián)系尤為密切?！鹅`樞·經(jīng)脈篇》曰：“足厥陰之脈……循股陰,，入毛中,，過(guò)陰器?！庇终f(shuō)：“足厥陰之筋,，其病……陰器不用?！惫蕪?qiáng)肝榮筋亦可使精神旺盛,。

　　1、摩擦強(qiáng)肝法

　?、傺雠P閉眼,，兩手拇指在內(nèi)握緊，放在身體兩側(cè),，慢慢從口吐氣,，從鼻吸氣。

　?、趦墒值氖终颇Σ廉a(chǎn)生溫?zé)?，右手摩擦左邊最下面的肋?0次。

　?、圩笫帜Σ劣疫呑钕旅娴睦吖?0次,。

　　以上的①至③為一次，重復(fù)3次至5次,。

　　2,、按壓強(qiáng)肝法

　　①浸在浴缸里,，兩膝彎曲坐好，除了兩手的拇指之外,，其余八指并攏,，貼在左肋骨靠近胃的邊緣，手指向內(nèi)側(cè),，指頭彎曲,，把胃到肋腹的肉向腹部里面壓。同時(shí)從鼻吸氣,，然后松手,，同時(shí)從口吐氣。

　?、趦墒值闹割^順著肋骨稍微向后側(cè)移動(dòng),，兩根食指碰到肋骨的中心部位。如前所述,，兩根手指壓腹部,，壓到指尖可以進(jìn)入肋骨的內(nèi)側(cè),，同時(shí)從鼻吸氣。

　?、鄯潘墒稚系牧α客職?。雙手向腹部外側(cè)移動(dòng)，兩手的手指并攏,，貼在左邊最下端的肋骨靠肋腹之處,，把腹部往肋骨的內(nèi)側(cè)壓。同時(shí)從鼻吸氣,。接著指尖從腹骨的內(nèi)側(cè)放開(kāi),，從口吐氣。

　　以上的①至③兩手的指尖沿著肋骨,，將腹部往內(nèi)壓,，從胃往肋腹重復(fù)壓3次。以此動(dòng)作為1次,，重復(fù)3次至5次,。左側(cè)壓完，腹部的右側(cè)也用同樣方法按壓,。左右次數(shù)相同,，但一定要先從左邊開(kāi)始?！?br>
　　另外,，指尖向腹內(nèi)壓的時(shí)候，要稍微加點(diǎn)力量,。最初指壓1公分即可,，逐漸習(xí)慣之后，壓入2公分至3公分,。起初不能壓入是內(nèi)臟僵硬之故,。

　　健康的內(nèi)臟柔軟而富彈性，持續(xù)這種功法,，最快一星期,，最慢一二個(gè)月，僵硬的內(nèi)臟會(huì)變得相當(dāng)柔軟,。柔軟表示恢復(fù)健康,。充分實(shí)踐的話，身體自能體會(huì),。

　　做這種功法感到疼痛或不適,，立即中止。先做摩擦強(qiáng)肝法,，持續(xù)做兩星期到一個(gè)月,，等肝臟與內(nèi)臟恢復(fù)后,，再開(kāi)始做這種功法。

　　

　　四,、摩腹運(yùn)丹法

　　腹部為肝,、脾、腎三臟所居,，胃,、腸、膀胱等腑所從屬,，為任脈所轄,，沖脈所發(fā)，帶脈所束,，足三陰經(jīng)及陽(yáng)明經(jīng)所統(tǒng),。是先天之本、后天之本的生化源地,。故按摩腹部可促進(jìn)肝,、脾、腎功能旺盛,，生機(jī)活潑,，從而達(dá)到益精長(zhǎng)壽目的。

　?。?、揉摩通腹：取坐位或仰臥位，以肚臍為中心,，單手或雙手交替循腹部做環(huán)形揉摩,。以右手操作為例，即著掌于上腹部,，經(jīng)左少腹部至小腹下部,，再上右少腹達(dá)上腹部，向下揉摩到中腹部,，以掌心對(duì)肝臍，為１次,。左手則反其方向操作,。雙手各10余次即可。

　　可根據(jù)需要,，如胸腹?jié)M悶或脅下痞脹,，則可配合推擦浴胸法，即由胸部或上腹部經(jīng)中腹部推擦至小腹部,，或自上腹部揉摩到少腹部,。若屬中氣下陷,、胃下垂病證，則應(yīng)由小腹向上推擦揉摩,。

　?。病Ⅻc(diǎn)振神闕：仰臥躺平,，用中指振法在神闕部施術(shù),，自感腹部脹麻抖顫即可。亦可視需要選腹部要穴點(diǎn)振,，如中脘,、章門(mén)、天樞,、氣海,、關(guān)元等。

　?。?、捏提肚皮：兩手同時(shí)用拇、食,、中三指自鳩尾下沿任脈直達(dá)小腹部,，逐一捏提肚皮，并配以抖動(dòng),。亦可由下而上施術(shù),，往返3次。

　?。?、疊掌運(yùn)丹：早晨端立清靜之處或睡前靜躺于床上，身體放松,，心平氣和,；左手在下，右手在上,，雙掌重疊,，內(nèi)外勞宮相對(duì)，置放于小腹,，以內(nèi)勞宮對(duì)氣海穴部,，以腕帶掌，由大魚(yú)際→掌根→小魚(yú)際→指掌成→大魚(yú)標(biāo)做環(huán)形按壓36圈,；再反其方向按壓36圈,，小腹熱脹感即可。隨操作,，意念應(yīng)集中于此處,，調(diào)呼吸,，適當(dāng)配以提肛動(dòng)作。若做完此功可配合口內(nèi)功鼓漱,，待津液滿口,，分3次吞咽，意送于小腹更好,。本功可單練,，久練可強(qiáng)精神，壯體魄,，固本益壽,。