深呼吸有什麼好處?呼吸可是真正意義上的與我們休戚相關(guān),，但是面對(duì)這種平時(shí)不加註意的生命活動(dòng),，我們卻沒有很好地讓它發(fā)揮養(yǎng)生功效。今天就來(lái)看看,，呼吸如何為養(yǎng)生健康服務(wù)吧,。

深呼吸有什麼好處

第一、防治呼吸道系統(tǒng)疾病

呼吸道系統(tǒng)疾病有很多,，常見的就有支氣管炎,、肺氣腫以及哮喘等等，這些疾病對(duì)於我們的身體造成了嚴(yán)重的傷害,。專家告訴我們,，身體出現(xiàn)這種疾病會(huì)導(dǎo)致肺部長(zhǎng)期處?kù)兑粋€(gè)擴(kuò)張的狀態(tài)中，並且肺部的彈性也會(huì)減弱,，這對(duì)於肺活量具有非常直觀的影響,。如果進(jìn)行深呼吸,，能夠有效的增加肌肉的收縮能力，同時(shí)對(duì)於胸部以及肺部的擴(kuò)張力也會(huì)大大的增加,，這樣肌肉的活力也會(huì)提高,。長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸，能夠令肺部的彈性恢復(fù),，同時(shí)肺活量也會(huì)大大的增加,，不僅能夠起到預(yù)防、緩解疾病的作用,，還可以有效的令身體恢復(fù)健康,。

第二、防治高血壓

每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的降低血壓,。為什麼會(huì)出現(xiàn)這種情況呢,，主要是由於肺部中含有上億的肺泡，在平時(shí)呼吸的過(guò)程中,，只有百分之八十幾的肺泡進(jìn)行了充分的工作,，身下的肺泡則是處?kù)兑粋€(gè)浪費(fèi)的情況。如果對(duì)身體進(jìn)行深呼吸,，能夠令所有的肺泡都運(yùn)動(dòng)起來(lái),。另外，肺泡在工作的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生前列腺素,，所以深呼吸能令所有的肺泡進(jìn)行工作,，這樣產(chǎn)生的前列腺素也是大大的增加。更多的前列腺素會(huì)進(jìn)入血管之中,，這樣血管就會(huì)進(jìn)行擴(kuò)張,，血壓自然而然就會(huì)下降了。

專家建議,，想要獲得最好的減低血壓的效果,，每天早中晚進(jìn)行三次的深呼吸鍛煉，每次的持續(xù)時(shí)間最好能夠控制在十分鐘以上,。

第三,、放鬆精神

如果有目的的控制身體進(jìn)行深呼吸，能夠令大腦以及身體儘快的遠(yuǎn)離疲憊,，同時(shí)對(duì)於神經(jīng)系統(tǒng)也有一定的調(diào)節(jié)作用,，身體還有精神會(huì)感覺到更加的輕鬆。所以說(shuō),，深呼吸對(duì)於身體具有非常重要的作用,，並且呼出的氣體量相當(dāng)於正常呼吸的八倍左右能夠令身體獲得非常巨大的能源。

第四、減壓促進(jìn)睡眠

如果人們能夠主動(dòng)的調(diào)節(jié)呼吸的頻率以及深度,，也就是進(jìn)行深呼吸鍛煉,，能夠令緊繃的精神放鬆下來(lái)，心情也會(huì)更加的舒暢,。如果是由於工作壓力比較大的原因?qū)е骂i部出現(xiàn)疼痛的情況,，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行深呼吸能夠有效的減緩疼痛。如果是失眠患者進(jìn)行深呼吸,，那麼睡眠質(zhì)量也會(huì)越來(lái)越好,，同時(shí)能更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)?？偠灾?，通過(guò)平緩呼吸，同時(shí)降低呼吸的節(jié)奏以及速度,，能夠有效的治療失眠的情況,。

第五、養(yǎng)肺

肺主氣司呼吸,，通過(guò)口鼻和外界聯(lián)通,，很容易遭受外邪的侵犯。晨起常做深呼吸,，把呼吸頻率放慢，使一呼一吸盡量達(dá)到6秒鐘,，就是一種很好的養(yǎng)肺方法,。再比如，練習(xí)閉氣法也有助於增強(qiáng)肺功能,，練的時(shí)候先閉氣,，閉住以後停止，堅(jiān)持閉氣到不能忍受的時(shí)候,，再呼出來(lái),，如此反覆18次。

第六,、增加血氧量

人是靠氧氣生存的,，血液中含氧量越高，人的新陳代謝就越好,。如果低于94%即為供氧不足,，如果降至90%以下則必須吸氧。專家指出血氧不足會(huì)導(dǎo)致注意力不集中,、記憶力減退,、頭暈?zāi)垦！⒔箲]等癥狀；心肌對(duì)缺氧十分敏感,，急性心肌缺氧,，可出現(xiàn)心室顫動(dòng)以至心跳驟停；嚴(yán)重或長(zhǎng)期缺氧,，導(dǎo)致心肌衰竭,、血壓下降、血循環(huán)衰竭,；更有甚者,，缺氧直接損害大腦皮層，造成腦組織的變性和壞死,。

每天進(jìn)行深呼吸能夠有效的讓新鮮的空氣充滿我們身體中的肺泡,，使血液中含氧量增高，同時(shí)減輕肌肉疲勞感,。

正確的深呼吸方法

想要獲得一個(gè)正確的呼吸,，最主要的就是呼氣以及吸氣。在吸氣的過(guò)程中,，速度一定要緩慢以及均勻,，盡量讓新鮮的氣體氣體充滿我們身體中的肺泡。第二則是呼氣,，在呼氣的時(shí)候一定要乾淨(jìng),，這樣能夠完全將所有的廢棄氣體排出身體之外，同時(shí)交換更多的新鮮空氣,。

正確的深呼吸方法要把握兩個(gè)原則,，即勻和緩。吸氣時(shí),，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣,，盡量深吸，吸到吸不進(jìn)氣體為止,，腹要漲起,，呼氣時(shí)也要?jiǎng)蚝途彸鐾拢麄€(gè)身體放松,，腹要凹下,，這樣才能最大限度地將廢氣排出體外，以保證交換的氣體多一些,，呼氣時(shí)要同時(shí)提肛,。最科學(xué)的呼吸方法為：「吸——停(屏氣10~20秒鐘)——呼」，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍;吸氣時(shí),，依次鼓腹,、擴(kuò)張胸部,、擴(kuò)張上胸部，使胸,、腹腔處于“飽和”狀態(tài),，然后再逆序呼出氣體。無(wú)論是防治疾病,、強(qiáng)身健體,，還是壓力來(lái)襲、情緒不穩(wěn),、睡不著覺時(shí),，都可以按照以上方法做做深呼吸，「深呼吸時(shí)要放鬆,，思想要集中,，可以用數(shù)數(shù)的方法幫助你集中精力。深呼吸隨時(shí)隨地都能做,，開車等紅燈時(shí),、走路時(shí)、接電話前,、洗澡時(shí)都可以做,。

深呼吸的注意事項(xiàng)

做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，不要太早(如早上8點(diǎn)以前),，每天做4～6次,，每次5分鐘，正常每分鐘呼吸16次,，一般做深呼吸時(shí)每分鐘8次為好,。鍛煉時(shí)身體要自然放松，不要屏氣,、換氣過(guò)度，以免造成頭昏,、眼花,、胸悶等癥狀。注意用鼻吸氣,，用嘴呼氣,，呼氣比吸氣時(shí)間長(zhǎng)約1倍;經(jīng)常深呼吸，可以促進(jìn)腎的吸納功能,，從而達(dá)到養(yǎng)腎的作用,。如果在工作間隙能堅(jiān)持有意識(shí)地做做深呼吸，還能增加腦供氧量,，解除疲勞,。對(duì)於慢性支氣管炎,、慢性支氣管哮喘、肺氣腫的患者,，因?yàn)槠綍r(shí)吸入之氣減少,，呼出的多，時(shí)間長(zhǎng)就會(huì)傷到腎氣,，經(jīng)常做深呼吸鍛煉,，對(duì)於改善肺部功能也有一定好處。

需要提醒的是,，有阻塞性肺病的人不適合做深呼吸,，如果有其他疾病可以在醫(yī)生的建議下做深呼吸。