段育忠,，張莉，黃宇琪，孔凡敏,，汪喻,，喬見萌，解放軍306醫(yī)院,，保健科

世界衛(wèi)生組織給健康提出了十條標準：

1,、有足夠充沛的精力，能從容不迫的應(yīng)付日常生活和工作的壓力,。

2,、處事樂觀，態(tài)度積極,，樂于承擔(dān)責(zé)任,，不挑剔事務(wù)的巨細。

3,、善于休息,，睡眠良好。

4,、應(yīng)變力強,，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。

5,、能夠抵抗一般性感冒和傳染病。

6,、體重得當(dāng),，身體均勻，站立時,，頭,、肩、臂位置協(xié)調(diào),。

7,、眼睛明亮，反應(yīng)敏銳,，眼瞼不發(fā)炎,。

8、牙齒清潔,，無空洞,，無痛感，牙齦顏色正常,，無出血現(xiàn)象,。

9,、頭發(fā)有光澤，無頭皮屑,。

10,、肌肉、皮膚有彈性,，走路感到輕松,。

健康指數(shù)的簡單測定標準:

1,、體溫：正常人體溫37℃,，一天相差不超過1℃；

2,、呼吸：臥位為14—16次/分，坐位為16—18次/分,，站位為18—20次/分,，休息時為15—18次/分；

3,、心率：正常值為每分鐘60—80次,；

4、血壓：成年人正常血壓,，男性為120/80毫米汞柱（1千帕）,；女性比男性略低5—10毫米汞柱，40歲以上,，年齡每增加10歲,，收縮壓增高10毫米汞柱；

5,、肺活量：男性平均為3470毫升,，女性2400毫升。肺活量隨年齡的增加而下降,。

健康的生活方式:

世界衛(wèi)生組織向世界推廣健康的生活在方式的基本原則是：不吸煙，少飲酒,，平衡膳食,，注意煅煉。

醫(yī)學(xué)專家提出下列幾項生活方式可以減少疾病,，增加壽命,。

1、每天正常規(guī)律的三餐而不吃零食,。

2,、每天都吃一頓盛的早餐,。

3、每周至少有三次體育鍛煉,，鍛煉時心率應(yīng)達到一定水平,，如120次/分。

4,、保持每天7—8小時睡眠,。

5、不吸煙,。

6,、體重不超過你標準體重的20%。

7,、少飲酒,，不喝烈性酒。

上述7項能經(jīng)常做到6項或7項的人比只做到了3項及做不到3項的人平均壽命長11年,。