推薦一：斯坦福大學(xué)受歡迎的人生管理課程,，Youtube視頻網(wǎng)站點擊過億
《掌控：如何規(guī)劃自己的時間和生活》的二位作者是斯坦福大學(xué)受歡迎的老師之一：貝南塔布里茲是美國總統(tǒng)顧問,，曾協(xié)助成千上萬的總裁及領(lǐng)導(dǎo)者實施轉(zhuǎn)型計劃,、提升組織能力，幫助他們?nèi)〉昧蓑溔说某煽?；而邁克爾特雷爾除了教授的身份外,，還是特雷爾領(lǐng)導(dǎo)力公司的老板——這家公司專職幫助硅谷中的高管培養(yǎng)自我意識、提升領(lǐng)導(dǎo)水平,，讓他們能夠更好地對擁有掌控力,。他們在斯坦福大學(xué)開設(shè)的這門管理課是斯坦福大學(xué)受歡迎的課程之一，每堂課都座無虛席,，前來聽課的除了斯坦福大學(xué)的學(xué)生外,，還有硅谷的企業(yè)高管以及一些世界上其他國家的政府智囊、高端精英,，他們的課程風(fēng)靡全世界，他們的“掌控方法”已經(jīng)用在了無數(shù)令人嘆為觀止的“大人物”身上,，既有財富500強領(lǐng)袖,，政府公務(wù)員,，非營利機構(gòu)的管理者，也有大學(xué)生運動員,，全職父母和教育家,。
推薦二：《掌控》是基于個人人生經(jīng)驗和多種前沿學(xué)科結(jié)合的實踐方法。

《掌控:如何規(guī)劃自己的時間和生活?》是一本教你通過改變認(rèn)知,，控制自我，規(guī)劃生活和未來,，從而實現(xiàn)個人成功的書,。本書開始和結(jié)束于理解自己，只有真正了解自己的人才能掌控自己,、領(lǐng)導(dǎo)他人,。基于名為KNOW-BE-LEAD的三個改變過程,，我們可以借助這個框架深入思考自己的人生，規(guī)劃好自己的時間和生活,，進而掌控自己的命運,。
貝南和邁克爾講授的人生管理課是斯坦福大學(xué)商學(xué)院里 課程之一,，在這門課上,，他們教給學(xué)生如何通過改變認(rèn)識,，控制自我,，提高情商和溝通能力，這些都會對他們的工作,、生活大有裨益,。

海報：

貝南的《掌控》猶如一股新鮮空氣，他認(rèn)為21世紀(jì)的領(lǐng)導(dǎo)者應(yīng)該能夠“超越金錢”,?！皞ゴ蟮念I(lǐng)導(dǎo)者即本星球的頂級奢侈品”這一論斷將在未來的幾十年里得到證實,。若想做這樣的領(lǐng)導(dǎo)者，您得仔細(xì)閱讀本書,，并身體力行貝南的觀點,?！墩瓶亍穼⒊蔀楸臼兰o(jì)全球領(lǐng)導(dǎo)人關(guān)注的焦點,，它是一本領(lǐng)導(dǎo)力“紅寶書”。
—— 丹·沃爾克,，蘋果公司前首席人才官

貝南的書通過幫您認(rèn)知自己來提升您的掌控能力——讓您知道自己為何許人也,，這樣您就可以擁有一種更高效、更順利的生活,。只有首先成為自己的掌控者,，您方能夠領(lǐng)導(dǎo)他人——在這個時刻變化著的世界上，這是成為優(yōu)秀領(lǐng)導(dǎo)者的關(guān)鍵,。貝南給我們提供了真實,、有效的建議，真的會使您獲益匪淺,。
——克雷格·紐馬克,，美國最大分類網(wǎng)站Craigslist的創(chuàng)始人

我們都在運動隊中看到過這樣的事情，我也曾在送機器人上火星的工作團隊中親眼目睹了它——優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)可以使一支過去屢戰(zhàn)屢敗的隊伍獲得成功,?！墩瓶亍芬粫鴷I(lǐng)您深入自己內(nèi)心，去發(fā)掘您真正的領(lǐng)導(dǎo)潛力,。這是一套令人耳目一新的掌控力養(yǎng)成法,。此書是一本使用手冊，而不僅僅是一本讀物——它更像一本練習(xí)冊,。我強烈推薦這本書,！
──費羅茨·納達利博士,，美國火星探測計劃項目負(fù)責(zé)人，現(xiàn)任美國航空航天局噴氣推進實驗室太陽系探測項目主任

去聽塔布里茲教授的課,，這是我在斯坦福大學(xué)求學(xué)時代最具顛覆性的一段經(jīng)歷,，因為從中我第一次認(rèn)識到提升掌控力的真諦并非是模仿其他人，而是要遵循自己的內(nèi)心意愿去過真正能夠滿足自己的生活,。這門課還告訴我,，只有在認(rèn)識了“我是誰”“我的原則是什么”“驅(qū)使我活下去的最大動力是什么”之后，我們方能發(fā)揮出自己的最大優(yōu)勢,。
——大衛(wèi)·德卡斯特羅,，匹茲堡鋼人隊2012NFL選秀冠軍

《掌控》猶如一位體育教練，他訓(xùn)育您,，幫您超越自己最狂野的理想,。好好使用本書中的知識吧，它會改變您的人生,！
——克里斯托弗·沙利文,，福克斯體育評論員,，美國前國家足球隊隊員

非常好看……本書的兩位作者花費了很多心血將許多尖端神經(jīng)科學(xué)的最新研究與心理行為學(xué)結(jié)合在一起,，闡述了如何由內(nèi)到外掌控自己，領(lǐng)導(dǎo)他人,。這是一本改變你生活歷程的書。
—— 《紐約時報》

改變自我,，贏在“立規(guī)矩”,。控制自我的最好辦法就是給自己定下規(guī)矩,，然后遵守它,。
——《商業(yè)周刊》

貝南和邁克爾創(chuàng)辦的人生管理課是斯坦福商業(yè)研究所里最受歡迎的課程之一，在這門課上,，他們教給學(xué)生如何通過改變認(rèn)識,，控制自我，提高情商和溝通能力,，這些都會對他們的工作,、生活大有裨益，有助于他們在將來成為一名領(lǐng)導(dǎo)者,。
——《福布斯》

貝南·塔布里茲：斯坦福大學(xué)管理科學(xué)與工程學(xué)院教授,。全球領(lǐng)先的商業(yè)顧問，暢銷書作家,，國際公認(rèn)的企業(yè)及領(lǐng)導(dǎo)力轉(zhuǎn)變專家和研究者,。多家世界500強企業(yè),、美國總統(tǒng)顧問，曾協(xié)助成千上萬的總裁及領(lǐng)導(dǎo)者實施轉(zhuǎn)型計劃,、提升組織能力,，幫助他們?nèi)〉昧饲八从械某煽儭Ｋ祭锲澆┦颗c麥肯錫工作合作研究的“全球超100家企業(yè)加速轉(zhuǎn)型”項目曾以“先驅(qū)杰作”為名,，被刊登在《福布斯》《芝加哥論壇報》《華盛頓郵報》,。

邁克爾·特雷爾：個人轉(zhuǎn)型領(lǐng)域的創(chuàng)始者和領(lǐng)導(dǎo)者，專職幫助硅谷的高管培養(yǎng)自我意識,、提升領(lǐng)導(dǎo)水平,，讓他們能夠更好地對企業(yè)文化、公司收入,、人際關(guān)系和個人生活產(chǎn)生良性影響,。他創(chuàng)辦的人生管理課是斯坦福商業(yè)研究所里最受歡迎的課程之一，在這門課上,，他教給學(xué)生如何提升自我意識和溝通能力,，如何培養(yǎng)情商，這些都會對他們未來的工作大有裨益,，幫助他們將來成為一個高水平管理者,。

前言掌控的意義：活出真我，從此不按照別人的期待生活
序言為什么掌控必須由內(nèi)到外,？
STEP ONE 了解我：我是誰,？難道我一輩子就這樣被人盲目地操縱著生活嗎？
01 我不是誰,？
02 我是誰,？
03 我可以成為誰？
STEP TWO 活出真我：誰是真我,？現(xiàn)在的我是我真正想要的我嗎,？
04 微調(diào)OR大修：我到底想要什么？
05 定位：選擇比努力更重要
06 改進：贏在“立規(guī)矩”
STEP THREE 引導(dǎo)我：活出真我,。如何掌控全局,，有效地領(lǐng)導(dǎo)、影響他人,？
07 引導(dǎo)自己,，改變他人
STEP FOUR 前面的路
08 一場不懈的旅行
致謝
注釋

前言：為什么掌控必須由內(nèi)到外？

內(nèi)特的生活經(jīng)歷其實簡單和順暢得令人難以置信,，但是他卻很不滿,，不開心，而且變得越來越無用,。他的故事可不是憑空編造的,，而是我們大家都曾聽說過的尋常故事,。更重要的是，我們每個人都會在這個故事中發(fā)現(xiàn)與自己的經(jīng)歷相似的某一點,。
2009年有一項調(diào)查研究表明,，僅有45%的美國人對自己的工作滿意。雖然有些人會認(rèn)為這一低滿意率是由2008年的經(jīng)濟危機造成的,，但是,，這幾十年來一直在做這項研究的統(tǒng)計學(xué)家卻宣布，近20年來,，職員的滿意度和快樂感一直在下降,，而2009年的統(tǒng)計只是這一潮流中的一個最新統(tǒng)計數(shù)字罷了。而且,，近年來,，不光是職場上的幸福感在下跌，自從20世紀(jì)中期以來,，美國人的抑郁率已經(jīng)增長了10倍以上,。酗酒、自殺和濫用藥物的概率也都有所增長,。這一切與我們國家的日益繁榮強大是同時發(fā)生的,。在過去的30年里，經(jīng)過調(diào)整通貨膨脹,，我國的國內(nèi)生產(chǎn)總值翻了一倍多,。且通脹調(diào)整后，我國的平均家庭收入也大幅提升,。我們并非個別現(xiàn)象,。隨著物質(zhì)和經(jīng)濟的繁榮，世界上很多國家都已經(jīng)開始關(guān)注這場危機的發(fā)生及其所造成的后果,，歐洲國家是最早注意到這一點的。在一些國家,，盡管在過去20年里人均收入翻了一番,，但是調(diào)查顯示人民對生活的滿意度卻下降了。現(xiàn)在,，人類的預(yù)期壽命比以前增長了,，可是很多人仍不滿意。就算我們中的很多人并未遇到內(nèi)特那樣的情況,，但是大多數(shù)人都有過這樣的經(jīng)歷——雖然金錢驟增,、物質(zhì)豐富、壽命延長,，可是自己心里仍充滿了不幸福和不滿意,。
拋開事實和數(shù)據(jù)不談,，如果站在人性化的立場上去看，可以說我們每個人都在某種程度上有過內(nèi)特的感覺——缺乏滿足感和幸福感,。
當(dāng)然,，有時候，這種感覺是因艱難困苦的遭遇而產(chǎn)生的,，這種情況比較容易理解,，也很合情合理。因為生活有時就是會令人悲傷失望的,，譬如說我們會遭遇失業(yè),、家庭破產(chǎn)、親人辭世……但是,，有時這種低迷情緒卻會成為我們生活的主旋律,，神不知鬼不覺地慢慢產(chǎn)生，最終成為我們生活中最頑強的討厭荊棘,。這種情緒伴隨挫折產(chǎn)生,，趁著我們情況糟糕、貌似再也無法東山再起的時候悄然來臨,，破壞掉我們生活中的歡樂好時光,。還有一種更常見的情況，消極情緒往往是由于我們感到未來茫然無知,、不可預(yù)測而產(chǎn)生的,。
這種感覺除了破壞我們的好心情以外，還會影響到我們的言行舉止,。在我們的日常生活中,，我們的一言一行都會把這種消極的情緒帶出來。失望和悲觀的情緒會導(dǎo)致我們影響生活中的其他人,。一個百無聊賴的工程師,，做起事情來當(dāng)然會比他充滿激情、認(rèn)真工作的同事慢得多,。一個心灰意冷,、消極沮喪的銷售人員的業(yè)績肯定也會比他活力四射的同事差。就如內(nèi)特的經(jīng)歷一樣,，這種空虛感會影響我們的領(lǐng)導(dǎo)能力,，會影響我們的家庭關(guān)系，甚至?xí)ξ覀兊慕】诞a(chǎn)生危害,。
無論您是因為正在遭遇人生中的某一艱難時刻,，還是僅僅想要提升自己的能力、給自己增加充實感,，這本書都會非常適合您,。在這本書里,，您會學(xué)習(xí)到如何改變自己的生活，使之更有意義,，也使自己做得更好,。在后面的篇章中，我們會幫您發(fā)掘出您的最大潛力,。我們將幫助您開辟新途徑,，以便您找到工作的意義、增強工作能力并擁有和諧家庭,。我們幫您找到的方法是禁得住時間考驗,、可行性強的。盡管我們并不反對富有戲劇感的突破性變化,，但是在這本書里,，我們不會給您提出例如“立馬辭掉工作，變賣家產(chǎn),，到地球另一面去生活”這樣的建議,。有一種說法認(rèn)為，沖動,、徹底的改變是打開您對當(dāng)下不滿和無能為力局面的金鑰匙,，我們可不同意這種觀點。畢竟,，我們的社會經(jīng)驗告訴我們,，猛沖進一個全新的環(huán)境并不會給我們帶來滿足感。
如今,，“買座新房子,，另覓新歡，換工作”成了我們的口頭禪,，這種想法似乎已經(jīng)浸入了我們的文化,。但這并不能提升我們的滿足感。就如內(nèi)特所意識到的,，“接下來還會有什么”這個問題已經(jīng)無法再給他快樂了,，它只會起反作用。事實上,，更大的個人價值的實現(xiàn)和滿足感源于我們的內(nèi)心，真正能夠使我們感到滿足的根源是我們自我認(rèn)識和個人評價的改變,。一旦我們做出了這一改變,，我們就會由衷地感到心滿意足。

■由內(nèi)而外效應(yīng)

我們經(jīng)常會讓身外之物主導(dǎo)我們的生活——有時會因地位高,、長得好而去追求一些東西,，人或者工作,，有時則是因為聽從了我們的父母啦、朋友啦,，或者同事和咨詢顧問的意見,。我們制定了許多浮夸的目標(biāo)，然后用盡心思去實現(xiàn)它們,。但是仔細(xì)一想,，我們就會發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)面對生活抉擇的時候,，我們往往特別善于回答兩個問題：“要什么,？”“怎么要？”但問題是,，我們并不曉得我們“為什么要”,。正是由于這個原因作祟，導(dǎo)致我們看待生活的角度有失偏頗,，最終令我們對自己的生活軌跡充滿了強烈的不滿,。
我們這種被身外之物牽著鼻子走的生活方式，就會引起我們心懷怨懟,、表現(xiàn)不佳,，為了改變這種狀況，我們必須做出徹頭徹尾的改變,，讓自己的內(nèi)心意愿主導(dǎo)生活,。開始做一件事之前，我們必須要首先問一個問題：“為什么這樣做,？”這樣,，在我們真正做事的時候，我們才能夠忽視外界的阻力,，專心做事,。等我們培養(yǎng)出了自我意識，我們就能做出更正確的抉擇了,。我們之所以會做某一件事,，或者選擇某一個方向，都是因為遵循了內(nèi)心的旨意,，而這對我們實現(xiàn)真正自我具有重大意義,。我們的判斷會更果斷，目標(biāo)感會更強,，內(nèi)心會更滿足,，對待工作和人際關(guān)系也會更加得心應(yīng)手。這樣，當(dāng)我們的生活從被外物主導(dǎo)轉(zhuǎn)變成聽從自己內(nèi)心的旨意時,，我們將更上一層樓,，獲得新的滿足感、新的能量和我們想要的承諾,。
在本書中,，我們會給您一張地圖，引導(dǎo)著您一步步實現(xiàn)“內(nèi)心主導(dǎo)生活”的目標(biāo),。在這一過程中,，我們會給您一些秘籍，讓您曉得當(dāng)面對生活中的失望與停滯時該怎么做,，學(xué)會了這些,，您當(dāng)然就會表現(xiàn)得更好、滿足感更強啦,！我們可以給“內(nèi)心主導(dǎo)法”起個名字,，就叫
“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”,，它令我們專心地、從內(nèi)至外地徹底改變自己（見圖1）,。這一方法中包含了提升自我意識,、確立核心價值觀、設(shè)定有意義的目標(biāo),、培養(yǎng)新的生活習(xí)慣和引領(lǐng)自己和他人改進自己的方法,。
我們都是領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)著自己的生活,，給自己做決定,。所謂“領(lǐng)導(dǎo)”，絕非僅指有一群人天天跟您早請示晚匯報,，而是指您可以自主控制,、支配自己的行為。雖說我們有時會躲避責(zé)任,，但是屬于您的責(zé)任早晚會降臨到您的生活中,，令您非擔(dān)當(dāng)起來不可。再者,，我們談?wù)劇邦I(lǐng)導(dǎo)”一詞的傳統(tǒng)定義,。我們都是某一領(lǐng)域里的領(lǐng)導(dǎo)。無論我們是否認(rèn)識到了這一點,，事實上,，我們都有自己的影響力，我們都在時刻對他人產(chǎn)生影響。也因此,，我們有能力在日常生活中幫助他人，讓他們做事更加有效率,、更有滿足感,，這樣就會將他們的生活引上一條更
有意義的道路。別忘了這一點哦,！我們深信,，通過學(xué)習(xí)“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”的方法,，我們“每個人都是領(lǐng)導(dǎo)”！
正如我們在前言里所說,，“了解我,，活出真我，引導(dǎo)我”的方法是長期研究的成果,。我們與數(shù)百位客戶,、管理者、運動員,、咨詢師,、教育者和一線教練合作，同時也吸取了我們兩位作者生活經(jīng)驗中的精華,。我們的“方法”已經(jīng)在我們自己身上和以上這些合作者身上都驗證過了,，效果非凡。所以,，現(xiàn)在能夠以此方法福蔭于您,，我們深感欣慰。我們承諾：只要您能夠堅持學(xué)習(xí)這本書,，您一定會慢慢進步,，擁有更多的人生目標(biāo)，擁有更快樂的世界,，表現(xiàn)得更加出色,，更好地引導(dǎo)自己，也能給予身邊人引領(lǐng)和積極影響,。

■了解我：活出真我,；引導(dǎo)我：活出真我

“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”方法是由三個基本問題支撐起來的：
1.從最本質(zhì)上來說,，我知道我自己是誰嗎？
2.在日復(fù)一日的生活中，我究竟是誰,？
3.我真的能夠引領(lǐng)我身邊的人嗎,？
在接下來的閱讀中，您將得到一些方法,，通過這些方法,，您可以切切實實地反省自己，勇敢地改進自己,，更加有效地引領(lǐng)自己和他人,。
“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”這一基本理念已經(jīng)出現(xiàn)了多年,，這是一件好事情——畢竟幾百年前的人比我們有智慧多了。這一理念跨越了時間,、文化,、學(xué)術(shù)領(lǐng)域和意識形態(tài)，最終成為您的專屬理念,，給您以啟迪,，這也使得這套理念可以代代相傳。這套理念中的每一條都效力非凡,，每一個細(xì)節(jié)都自成體系,，都可以引領(lǐng)我們達到某一方面的最佳狀態(tài)（有的“最佳狀態(tài)”只能維持一會兒，有的則可以維持一輩子）,。我們將使用“了解我,，活出真我，引導(dǎo)我”這套理論幫您活出真我,。我們很樂意幫您活出真我,，這樣您久藏心底的個人愿望就會被喚醒——譬如說對度假的渴望。我們針對您個人使用這套理念,，幫您釋放出在您內(nèi)心深處澎湃的原始激情,。如果您可以活出真我，那么您就已經(jīng)過上了更有意義也更有成就感的日子——因為您是按照自己的心愿去生活的,。您開始關(guān)注自己的內(nèi)心了,，而且，也許是第一次,，您傾聽了自己內(nèi)心的聲音,。最終，“活出真我”就意味著“為自己而活”,，無論是在工作中還是私生活中,，這種為人處世的方式都是最能夠體現(xiàn)真實的您的,。“由內(nèi)而外效應(yīng)”真正發(fā)揮了它的效力,。
“您究竟是誰,？”——即使不用“超級多愁善感”來形容這句話，我們也不得不承認(rèn)這話說得有點沉重,。但事實上,，如果想要過上有意義且有成就的生活，那么最真實客觀的自我了解是非常重要的,。對于“由內(nèi)至外的改進”和“與他人合作，引領(lǐng)他人”而言,，這個問題是非常重要的,。“認(rèn)清自己究竟是誰”,，這句話頗有分量——畢竟,，這話說起來容易做起來難。許多人,，尤其是那些工作壓力大的人,，由于情緒消耗得太厲害，往往喜歡只看表面,，而且還要笑話那些試圖打破顯而易見的表面現(xiàn)象,、進行深度自我探索的人。我們敢肯定,，只要稍微一想,，您會很容易就想到這樣的人，譬如兄弟姐妹啦,，叔叔嬸嬸啦,，朋友同學(xué)啦，同事或熟人啦……天曉得,，也許您自己也是這種笑話別人的人呢,，也許您也認(rèn)為用真誠和能量來尋找這么沉重的生命問題的答案，實在是一件太難的事情,。倘若您真是這樣,，那也沒關(guān)系！我們并沒有奢望每個人都會跳出自己的小圈子去探索自我,。
我們真心相信,，無論您是什么人，您都會希望變成一個更幸福,、更滿足,、表現(xiàn)更出色的人,。我們正是本著這種精神，來要求您開闊思維,、保持好奇心,，去探索這個您尚未涉足過的難題。我們有信心,，您一定會改變您的人生的,！

■為什么這很重要呢？證據(jù)如下：

當(dāng)您找到了這一問題的答案,，您就能順應(yīng)內(nèi)心的意旨,，活出真我了。這樣,，改變自我就變得容易了,。一旦您將您的行為和您對“我是誰”的認(rèn)知統(tǒng)一起來了，您就會創(chuàng)造出一條暢通無阻的個人前進之路——之所以暢通無阻,，是因為您會下意識地讓外在的東西去迎合您的內(nèi)心,，從而達到內(nèi)耗最小化。這時,，改進自我就更加容易起來,。哈佛大學(xué)研究院泰勒·本-沙哈爾曾在他的著作《幸福的方法》中援引了心理學(xué)家Amy Wrzesniewski的學(xué)術(shù)觀點：“如果一個人的工作是他真正想做的，那么他就活出了真我,?！盇my Wrzesniewski 曾對一些熱愛工作的專業(yè)人士做了研究并得到以上結(jié)論。薪水和升職固然重要,，但是對這些人而言,，他們之所以工作就是因為他們喜歡工作。因為打心眼兒里喜歡這份工作,，所以他們做得很有勁兒,，且能夠從工作中獲得滿足感，這樣他們就達到了自我和諧的目標(biāo),。 憑借其樂觀和積極,，這些人按照自己內(nèi)心的意旨過日子，工作是他們的強心劑,。那些在私生活中能夠如其所愿的人也有這份強心劑,，因此，例如“建立怎樣的人際關(guān)系,，追求什么興趣愛好,，如何養(yǎng)小孩，怎么解決所遇困難”這樣的難題全部迎刃而解,，毫不費力,。
在您學(xué)習(xí)“了解我,，活出真我，引導(dǎo)我”方法的過程中,，您會慢慢體會到什么是“由內(nèi)而外效力”,，它不僅僅會使您做事變得更容易，還會令您做得更好,。在過去的五年中,，在積極心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域中有大量擲地有聲的爆炸性研究成果破土而出，這些研究成果表明,，當(dāng)您滿懷使命感,、幸福感和發(fā)自內(nèi)心的積極性去追求事業(yè)時—即做自己內(nèi)心真正愿意做的工作——您會表現(xiàn)得分外出色。事實上,，有研究表明,，那些對工作滿懷熱情、目標(biāo)明確的人,，做起事情來會更加具有創(chuàng)造性、效率更高,，工作的質(zhì)量也好得多,。當(dāng)然，從長遠來看,，他們自然賺錢也更多,。 樂觀熱情的銷售人員，其銷售額比那些悲觀消極的家伙高了37%,。 那些認(rèn)為自己被老板看好,、把自己工作當(dāng)回事兒的員工，他們的生產(chǎn)力會提高31%,。 那些覺得自己的工作有意義,，也做得很開心的員工，他們的創(chuàng)造力是其他同事的三倍,。 肖恩·阿科爾是一位從哈佛大學(xué)的積極心理學(xué)家,，他說：“在過去的十年里，科學(xué)家們已經(jīng)取得了具有革命性的發(fā)現(xiàn),，即幸福感是成功的先行者,，而不僅僅只是成功后的一種感受。事實上,，每一單生意的收入增加,，都是在生意人滿懷積極情緒的時候，而不是他充滿消極情緒,，或啥感覺沒有,，或壓力巨大的時候,。”
這一結(jié)論也體現(xiàn)在一些小事上,。譬如,，如果您花時間去做特別喜歡的事情，您會感到渾身是勁兒,、精神振奮,，且花多少時間也在所不惜——肯定比那些不喜歡做此事的人用的時間多。而且,，您花在這事上的時間越多,，您就做得越好越熟練。以上說法是顯而易見的,，且有據(jù)可查,。神經(jīng)科學(xué)家和心理學(xué)家曾經(jīng)觀察過那些花時間去提高專業(yè)能力的運動員、教師,、藝術(shù)家,、作家及來自其他許多專業(yè)領(lǐng)域的技術(shù)人士，這才得出了上述結(jié)論,。 在馬爾科姆·格拉德威爾的書《異類》中也對這樣的案例有所引用,。他在書中談到，花多少時間去做一個項目或練習(xí)一門技術(shù),，直接決定了一個人在這方面的能力大小,，“肯花時間”是非常重要的。他鞭辟入里地用“只要肯花一萬個小時練習(xí),，就可以在任何領(lǐng)域內(nèi)成為大師”這一例子將上述觀點論述得清清楚楚,。 多好的事兒啊,！一段時間以后,，我們的熱情會使我們對工作更加精通，具有更多的專業(yè)知識,，我們會因此擁有更大的表現(xiàn)能力,。如果我們確實是在做自己喜歡的事情，那么我們會成為技術(shù)最高超的員工,。因此,，我們要開始“活出真我”之旅了——您要開始把您的人生規(guī)劃成您最喜歡的那種——這樣，您不僅會體驗到滿足,、幸福和積極向上,，還會在工作中表現(xiàn)得更好！

■這真正有用

別誤解,，我們并沒有說,，在您努力提高自我意識,、開始追求您真正想要的東西的過程中，您不會遇到挑戰(zhàn),，也不需要克服困難,。想要達到“活出真我”、迎合自己內(nèi)心的境界,，真是說來容易做來難,，尤其是初始階段，真的是很難的,。這是因為,，對于我們大多數(shù)人而言，成功地“活出真我”意味著改變自我,。請您面對現(xiàn)實吧,，改變自我是很不容易的事情。
“人們都不愿意改變,?！碑?dāng)政府、某個組織或個人進行改變而失敗了時,，我們的社會總會用這句最常見的諺語解釋一切,。我們可以找到很多例子來佐證這句話——去年失敗的新年決議，或者昨天晚上被糟蹋了的餅干,。“活出真我”顯然就是這些困難的改變中的一個,。您必須得對自己誠實,，真誠地想要做這件事。您必須是真愿意嘗試新的行為方式和人生經(jīng)歷——這就需要您常常把自己拋入前景未知,，甚至有時是令您不爽的境地,，去尋找所謂的“真我”。大多數(shù)時候,，這事兒需要勇氣,。您得有勇氣承認(rèn)自己需要改變。然后,，還要有“一卡車一卡車的勇氣”去幫您實現(xiàn)這種改變,。
盡管改變自己這件事情充滿了困難，但其中也閃爍著幾道希望之光,。首先,，一旦您開始逐步響應(yīng)自己內(nèi)心的意愿，您的改變將漸漸獲得新的動力,。記住,，您在慢慢克服內(nèi)心的糾結(jié),，開始去追隨內(nèi)心的意旨了，您當(dāng)然要堅持下去,。最終,，當(dāng)您付出了足夠的時間，投入了足夠的精力之后,，為“活出真我”而做的自我改變不僅變得容易了,，且變得更加有意義。這時再給您一顆定心丸——“活出真我”并不意味著您需要徹頭徹尾地改變您的生活,。接受我們幫助的大多數(shù)人,，都在沒有辭職、沒有離婚也沒有搬家的情況下,，尋找到了更具意義和滿足感的人生,。（就如我們前面所講，本書可不是那種鼓動您辭掉工作,、移居喜馬拉雅山上的修道院的書,。）再給您最后一顆定心丸吧——我們會一路與您相伴。本書剩下的章節(jié)中的內(nèi)容,，不僅給您搭建了一個框架,，教會您如何“活出真我”，也能夠保證您一定會成功,！畢竟,，就算您可以讀懂并理解“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”大法,，如果不去照做的話，您也會失敗的,。我們希望您能夠成功,，比任何人都要迫切。我們希望我們的理論可以改變您的生活,。
展望未來,，我們一定要記住，“了解我,，活出真我,，引導(dǎo)我”法既非速戰(zhàn)速決的魔法，也非一粒奇跡藥丸,，這一點很重要,！它不是靈丹妙藥——我們都是凡人，就算是學(xué)會了這套理論，也把它用于生活中了,，我們的人生還是跌宕起伏的,。但是，只要肯花時間,，努力學(xué)習(xí),，我們一定能夠做到“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”,，也一定會有扎扎實實的改進。這樣,，在我們的“跌宕起伏”中,，我們將上升得更高，保持巔峰狀態(tài)的時間也更長,；而我們的低谷階段則會比較短暫,，且也不是特別糟糕。所以,，當(dāng)我們開始了“了解我,，活出真我，引導(dǎo)我”的旅程,，可以從一個操作性更強的角度切入去改進自己,，我們就會開始一段更有意義、表現(xiàn)更出色,、滿足感更強的嶄新人生了,。

■我們要求您：要有發(fā)展型心態(tài)

在開始“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”旅程之時,，我們要問您上面這個至關(guān)重要的問題。事實上,，在您閱讀這本書的整個過程中，在您努力聽從內(nèi)心旨意前進的路上,，我們希望您心里都裝著這個問題,。我們要求您努力培養(yǎng)出一種發(fā)展型心態(tài)。
“發(fā)展型心態(tài)”是一種自我描述,，這一概念最初是由斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家卡洛·德懷克提出的,。 德懷克的研究領(lǐng)域是動機心理學(xué)和發(fā)展心理學(xué)。她按照不同心態(tài)將人分成最基本的兩類：發(fā)展型心態(tài)人群和固定思維人群,。擁有發(fā)展型心態(tài)的人認(rèn)為人的能力是可以開發(fā)和培養(yǎng)的,。他們直面挑戰(zhàn)，即使遇到困難也不屈不撓地堅持，從批評中學(xué)習(xí),，將“努力”視作通向成功之路,。而固定思維人群則與之相反，他們認(rèn)為能力是與生俱來的,，后天無法培養(yǎng),，因此他們回避挑戰(zhàn)，遇到困難時很容易就放棄了,，只要是消極評價,，哪怕是有用的也一概忽視，且認(rèn)為努力了也沒用,。

人們總要經(jīng)歷失敗后方能夠成功,。——米奇·魯尼

因為這些固定思維的人認(rèn)為他們的能力是不可改變的——從很多方面來說,，這種想法倒也有點道理——他們在面對困難的時候總會逃避,。對固定思維人群而言，嘗試做點難事兒卻失敗了,，這簡直是毀滅性的打擊,，因為在他們看來，“失敗”是永遠會貼在他們技術(shù)水平和行為方式上的恥辱紅字,。這也是他們對他們?nèi)烁竦挠篮阄耆?。但是，擁有發(fā)展型心態(tài)的人則持相反觀點,。對他們而言,，艱苦的挑戰(zhàn)是一個學(xué)習(xí)和發(fā)展的機遇，他們將學(xué)習(xí),、改進和變化看做一個逐步上升的過剩,，樂于為其花些時間，也愿意堅持下去,。他們認(rèn)為由此帶來的挫折無涉人格,。下面有一段內(nèi)心對話，描述了發(fā)展型心態(tài)人群與固定思維人群在面臨挑戰(zhàn)時的不同心態(tài)：

固定思維人群：您確定您能干這事兒??？估計您也沒這水平。
發(fā)展型心態(tài)人群：雖然現(xiàn)在我不敢說我能做這件事,，但是我認(rèn)為我會花時間精力去學(xué)習(xí)它,。
固定思維人群：萬一半截兒失敗了呢？您可就是個失敗的家伙了,。
發(fā)展型心態(tài)人群：絕大部分成功人士都曾遭遇過失敗啊,。就算跌倒了,，我也會爬起來的。
固定思維人群：還是這樣比較好吧——不要去嘗試了,，這樣可以保護自己哦,，還可以維持自己的尊嚴(yán)。
發(fā)展型心態(tài)人群：如果我連嘗試都不敢的話,，我就已經(jīng)敗給了自己,。那我還能有什么尊嚴(yán)啊,？

現(xiàn)在您可以看到了吧,，發(fā)展型心態(tài)是一種堅韌的、給了自己無限機會的心態(tài),。這種心態(tài)的人看事情的角度,，不是從“成敗”出發(fā)的，而是懷著開放性心態(tài),，把自己送上改變和進步的旅程,。當(dāng)然，即使擁有發(fā)展型心態(tài),，我們還是免不了計較輸贏,，但是我們最終會提高覺悟，去看“我從這件事情中學(xué)到了什么,？”“我還可以怎么提升自己,？”
如果您要走這條改進之路，您必須有發(fā)展型心態(tài),。因為,，在您開始遵從內(nèi)心意旨活出真我的時候，這種心態(tài)會使您在面對挑戰(zhàn)時能夠堅忍不拔,。就算這事兒不容易做到,，您也一定要試試看，培養(yǎng)出一個愿意學(xué)習(xí)的自我,。在學(xué)習(xí)“了解我,，活出真我，引導(dǎo)我”法的過程中,，您會遇到新的挑戰(zhàn)和機遇,，這時您一定要保持開放的心態(tài)哦。不要腹誹,，不要妄下判斷,，也不要過于自尊,。您要承認(rèn),，失敗也是學(xué)習(xí)的一個必要組成部分，跌倒了，您一定要能夠爬起來,。我們?yōu)槟辛艘粡埍?，在這兒您可以看到發(fā)展型心態(tài)人群和固定思維人群的不同特點（見圖2）。您隨時可以翻回來看看這張圖,。當(dāng)您在學(xué)習(xí)的過程中,，您也許會產(chǎn)生固定思維人群的那些想法，請看看這張表,，以便于幫助您及時摒棄那些消極想法,。您還可以用這張表來加固您的發(fā)展型心態(tài)，同理,，您也可以用這種積極心態(tài)把您的固定思維模式打敗掉,。還有最重要的一點，用這張表提醒您,，改進是可能的,。


■我們的目標(biāo)

我們有好多目標(biāo)。我們執(zhí)著于那種能夠透視自己,、不僅反映外表也能反映出內(nèi)心所想的問題：我對自己過的日子滿意嗎,？沒有拐彎抹角，也沒有偏頗,。我們的目的就是讓您直面這些經(jīng)常潛伏在我們內(nèi)心深處的問題,，例如：我在生活和工作中的表現(xiàn)是發(fā)揮了自己最好水平嗎？我是一直都把自己最好的一面展示出來了嗎,？我事業(yè)上的成果是不是都是犧牲個人幸福換來的呢,？我的行為方式給身邊人帶來的是積極影響嗎？我真正能夠影響和引領(lǐng)他人嗎,？好消息是,，我們對您抱著很大希望，希望您能夠獲得滿足感和成功的能力,。之所以對您滿懷希望,，是因為我們有信心。無論您需要對您目前的生活方式做大修大補還是做四兩撥千斤的微調(diào),，我們都深知,，只要您學(xué)習(xí)“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”法,，遵從自己內(nèi)心意旨活出真我，您就會擁有積極的心態(tài),，對自己的生活感到心滿意足,。通過努力發(fā)揮“由內(nèi)而外效應(yīng)”,，我們都需要來一個能量爆炸的過程，將生活中的平庸之處變得充滿力能量,、目標(biāo)感十足,。我們將跨越所有的障礙——我們沖動的情緒、不集中的注意力,、心理的波動起伏,、每周八卦新聞及我們千變?nèi)f化的欲望——去發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的真實自我在生活中體現(xiàn)出自己的核心價值時,，我們所產(chǎn)生的能量,、自由感和滿足感。這就如我們曾討論過的,，當(dāng)您這樣做的時候,，您的表現(xiàn)力和領(lǐng)導(dǎo)力會激增。

如果一個雞蛋的蛋殼從外面裂開來,，它的生命就結(jié)束了,。但是，如果一個雞蛋的蛋殼從內(nèi)部裂開來,，則意味著新的生命破殼而出,。偉大的事物都是由內(nèi)而外產(chǎn)生的?！?br>
在本書后面的章節(jié)中,，我們要開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)“了解我，活出真我,，引導(dǎo)我”法了,，同時，我們會越來越多地引起“由內(nèi)而外效應(yīng)”,。如何“了解我”,？我們會培養(yǎng)起您的自我意識感，幫您定位您的核心價值,，定義您自己的成功,。或者,，就如同內(nèi)特所說,，按照自己的愿望“達到成功”。如何“活出真我”,？我們會帶著您越過重重障礙,，不斷努力，最終實現(xiàn)成功的自我改進,。在您開始遵循內(nèi)心意旨,，走上活出真我的旅程時,，我們會幫助您預(yù)測您將遇到的困難，并協(xié)助您克服它們,。最后一步，如何“引導(dǎo)我”,？我們會讓您知道,，您的真正領(lǐng)導(dǎo)能力是如何改變您引導(dǎo)他人的方式的——無論是領(lǐng)導(dǎo)下屬還是帶領(lǐng)家庭。在后面的內(nèi)容中,，我們會和您分享一些強心劑般的故事和諺語,，這些故事和諺語廣受名人和普通人的喜愛。在神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域有一個概念——“醒腦咒”,，我們將為您打開一個獲得“醒腦咒”的通道,。我們會給您方法，讓您在目前的工作和生活中大幅度改進自己,。不管您多大年紀(jì),，現(xiàn)狀如何，我們都會讓您知道如何對自己做出可行且有意義的改進,。如果您愿意盡最大努力,，讓自己擁有發(fā)展型心態(tài)——也就是說，您承諾愿意做一個積極,、肯付出,、心態(tài)開放、誠實,、勇敢的人——我們會給您一套學(xué)習(xí)系統(tǒng),，讓您在您的生活中表現(xiàn)更好、滿足感更強,。咱們開始吧,！

如果不是得到了很多人的幫助，這本書絕無寫成的可能,。
首先,，我們二位作者想要感謝幾個真正從頭到尾幫我們完成這本書的人。謝謝阿瓦提卡·加瓦爾的巨大幫助,，她幫我們做了本書的設(shè)計工作,。她永不厭倦的態(tài)度，精益求精的眼睛,，最終做出了令我們自豪的設(shè)計,。謝謝安德魯·貝雷和他給我們作品提的意見，他從一個讀者的角度給我們反饋,，很感謝這一路有他的精妙觀點相伴,。
謝謝湯米·米娜,，多米尼克·弗雷德里格，威爾·西頓,，安德魯·特雷爾,，陳寶妮，本·赫雷提格,，黃東尼,，澤齊特爾·瓦茨，大衛(wèi)·科科倫,，他們認(rèn)真閱讀了本書,，然后提出意見幫助我們做了寫作上的改進。你們指出了我們工作的盲點,，若無你們的幫助,，我們絕對做不到如此精密準(zhǔn)確。
還要感謝那些所有無數(shù)次參加我們的高端大氣上檔次的談?wù)摃娜?。我們特別要感謝萊斯利·克勞威爾,，在本書的初創(chuàng)階段，她曾花了很多時間幫助我們列提綱打草稿,，還把她自己的九型人格分析結(jié)果作為例子提供給我們當(dāng)創(chuàng)作資料,。萊斯利周到體貼的幫助令我們受益匪淺。還有格倫·特雷爾,，杰克·德爾·卡斯蒂略,，希拉·塔布里茲，南贊尼·塔布里茲和沙欣·塔布里茲,，很感謝你們在我們需要的時候給予的幫助,，
還有在我們遲疑掙扎想要放棄的時候，你們也給了我們激勵,。我們的作
品能夠出版,，你們功不可沒。
我們還要感謝梅麗娜昂卡菲爾,，她是斯坦福大學(xué)記憶實驗室的研究助理,，她曾花大量時間與我們分享她的知識，正是因為如此我們才寫出了“醒腦咒”這部分的內(nèi)容,。她的見解和觀點給我們提供了一個寶貴的寫作起點,。
貝南在斯坦福大學(xué)教授公司改進課程，很感謝聽他課的那些學(xué)生,，你們不僅給了我們倆一段美好的共處時光,，也在我們的作品中留下了身影。特別要感謝亞歷克斯·艾利，安德魯·拉法格,，大衛(wèi)·德卡斯特羅,，哈里森·沃德，帕特里克·海耶斯,，薩莫拉·耶林,，迪倫·科爾迪奇，安德魯·陳,，本書中的名人故事都是他們編寫的,。
我們也對那些與我們分享自己的故事的人充滿了感激之心，推己及人,，我們也把這些故事分享給讀者們。謝謝萊納德·雷恩和他的孫子亞歷山大·托德·哈森,，一接到我們的通知,，他們祖孫就爭分奪秒地把萊納德的故事整理出來交給我們了。謝謝杰夫史密斯和克里斯法瑞與我們分享他們的故事,。
向我們的家人和密友致謝,，感謝你們長期的厚愛和支持，是你們的深情厚誼相伴我們一路走來,。
最后,，感謝親愛的讀者，您賜予我們與您分享生活中重大時刻的機會,。希望您能夠通過閱讀本書,，能夠找到一種提升自我的方式，讓我們一起攜手邁向?qū)戆桑?br>

如果我們根本沒想改進自己,，那改進就并不是難事,。如果我們不了解自己的內(nèi)心，那改進就會難如登天,。我們不知道自己頭腦中藏著很多隱患和焦慮,。有很多時候，我們邏輯上知道應(yīng)該要這個,，可是感情上下意識地想要那個,。還有很多時候，我們承諾了一些事情,，其實卻真心不想遵守承諾,。類似的例子您一定也能想起來好多。一言以蔽之,，我們的頭腦和情感其實是很矛盾的,。
我們還舉前面那個“夏季減肥”的例子。在5月中旬,，您收到一份泳裝目錄的郵件,，然后您想：噢,，對了，夏天就要來了,，我得減肥啦,。這樣，夏天的時候我就可以舒舒服服地穿那些漂亮的泳裝了,。您一激動,，就買了一件郵件里推薦的泳衣。因為訂貨量太大（這時您已經(jīng)選好一件美麗驚人的時尚泳衣了）,，泳裝公司通知您,，您的交易正在后臺進行，不過您要到仲夏方能收到泳衣,。最初聽到這消息時,，您有點不開心，不過很快您又開始往好的一面想了：遲到的泳衣會給您更多時間恢復(fù)體形,。買泳裝的次日您就開始節(jié)食了,。您超級瘋狂地節(jié)食——一點甜食也不碰，過去常吃的糖果也不吃了,。4周后,，您瘦了9磅，您覺得自己苗條健康多了,。您心說：大海,，沙灘，我來了,！但是緊接著,，食物的誘惑使您再也忍不住了。6月末,，您家附近的市場里開始出現(xiàn)桃子甜品,。這些甜美多汁、肉質(zhì)結(jié)實的水果是您的大愛,。而且您還特別會做蜜桃餡餅和桃子冰激凌,，于是您和您令人垂涎的甜品在朋友圈里名聲大振。您對自己說：我真心沒辦法不讓自己品嘗品嘗美味的桃子甜品??！您又想了想，最后決定：我給家人和朋友做桃子餡餅,，然后我只吃一點點……唉唉,，這您哪兒做得到呀？連吃3周桃子餡餅后，您復(fù)胖6磅,。6月中旬,，早被您忘到腦后的泳衣送到了，可是您的體重卻差不多已經(jīng)回到原點,。就這么著吧,，您跟自己說，還有明年夏天嘛,。這么想著,，您把新泳衣直接扔到衣柜深處，連標(biāo)簽都沒剪掉,。
無論您是否有過類似的“泳衣減肥大戰(zhàn)”,，但您一定有過類似的經(jīng)歷：想要改進自己的決心被自己打敗了。在過去30年中,，行為心理學(xué)家做了廣泛的“理智與情感”的研究,，發(fā)現(xiàn)我們的心理都是矛盾的——這一結(jié)論來自無數(shù)有趣的、不斷發(fā)展變化的發(fā)現(xiàn),、描述和類比,。我們最喜歡的一個理論來自賓夕法尼亞大學(xué)的心理學(xué)家喬納森·海特,，他在自己的著作《幸福假說》中介紹,，一部分人的情感猶如一只巨大的、走路咚咚響的大象,，可是理智部分雖然小得多,，卻是一個駕馭者——騎象的人1（如圖15）。
每當(dāng)騎象的人想要走某一條路時,，他得先哄哄大象,，然后引導(dǎo)著它往那條路上走。事實上,，騎象人對大象的影響力微乎其微,，一旦大象不肯聽話，騎象人就半點法子也沒有了,。所以騎象人要竭盡全力地駕馭大象,，就算人象都筋疲力盡也沒有關(guān)系，因為只有這樣他才能最終讓大象拖著疲憊的腳走上他想要的那條路,。但是這樣的騎象人是不合格的,。不過，如果騎象人和大象想要走同一條路,，那么騎象人就輕松啦,，他只要抓住韁繩，做些小小微調(diào)使大象行進的方向更加精準(zhǔn)就可以了——這樣多簡單、有力,、有效啊,！
我們喜歡舉騎象人的例子,，是因為它可以簡明扼要地反映出我們改進自己所要做什么努力。當(dāng)我們試圖改進自己時,，我們必須讓理智的騎象人和情感大象——那個強大有力的家伙——一致起來,，這樣我們才能夠成功。反之,，如果我們的騎象人和大象不想走同一條路,，我們的內(nèi)心就會糾結(jié)，最終取得勝利的一定是情感大象而非理智,。承認(rèn)這一點很不容易,，不過我們的自控力——我們理智騎象人對情感大象的抗?fàn)帯隙ㄊ菍覒?zhàn)屢敗的。
許多心理學(xué)研究和許多人的親身經(jīng)歷都已經(jīng)證實了上述事實,。比如,，在工作中，即使您的理智騎象人已經(jīng)發(fā)誓,，以后一定要對下屬更加耐心,、更加體諒，但是每到了工作強度特大的時候,，您的情感大象還是會作祟,，令您對下屬冷嘲熱諷，還一個勁兒地開會,。再比如,，您計劃在4個星期中戒煙，但是因為在最近五個星期中您的夫妻關(guān)系比較緊張,，所以您屈服了
情感大象,，跑到7-11去買煙抽了。還有之前的那個桃子餡餅的例子也是如此,，您的情感大象一看到漂亮的桃子就立即改變了方向,，另走他路，令您的減肥計劃失敗了,。
上面這些例子都證明了在我們內(nèi)心中,，理智與情感的交戰(zhàn)永遠是情感一方勝利——在這一點上，我們與4歲幼童無異,。在1970年,，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家沃爾特·米歇爾帶領(lǐng)他的團隊做了一個實驗——現(xiàn)在被昵稱為“斯坦福棉花糖實驗”,。2在這一實驗中，研究人員將一個學(xué)齡前兒童（4～6歲不等）帶進一個小房間,，先讓他們玩一會兒玩具,，然后研究人員會給孩子一份小甜點（通常是棉花糖）。然后研究者告訴孩子,，他會留下一塊棉花糖,，然后出去一下。在他不在的這段時間,，孩子想什么時候吃掉那塊糖都可以,，不過如果孩子能堅持到研究者回來都不吃那塊糖，那么等他回來,，這孩子就可以得到兩塊棉花糖,。這一實驗的結(jié)果蠻可愛蠻搞笑的，不過——也頗具說服力——有超過600名兒童參與了米歇爾的實驗,，
絕大多數(shù)孩子都是堅持了不到3分鐘就吃掉了那塊棉花糖,。就算是那些極少數(shù)堅持到研究人員返回并得到了兩塊糖的孩子，也都是焦慮地蠕動著,，饑渴地盼望著研究人員趕緊回來,。當(dāng)然，大部分“小騎象人”還很難用理智控制自己的情感,，他們都等不到研究者回來,，所以立刻就把唯一的那塊棉花糖吃掉了。
所以您看,，我們所有人都面臨理智與情感的交鋒——從孩童時期就出現(xiàn)了,，長大成人后更是與我們時時相伴,。不過討論這個對我們的自我改進有何意義呢,？意義在于，我們要知道,，若想成功改變自己,，我們就必須正視自己的騎象人和大象。
如果我們是剛才那個實驗里的孩子,，我們必須理智地把自己的目標(biāo)定為“獲得兩塊棉花糖”,，然后再從情感角度告訴自己，如果有兩塊糖,，我們就可以享受雙倍的美味,。或者,，換句話說,，我們必須讓自己的內(nèi)心意愿與我們在外部世界中的期待保持一致,，我們的智慧、情緒,、熱情,、環(huán)境和人生方向，這些都要是一致的，這樣我們才可以成功地實現(xiàn)個人的轉(zhuǎn)變。
正如本書開頭所言,，您一定要按照自己內(nèi)心意愿活著,，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)“由內(nèi)而外”效應(yīng)——無論是事業(yè)上還是個人生活上——您才能“活出真我”。想要做到這一點,，您得找到自己的核心價值觀和真實自我，并且按照核心價值觀和真實自我給您的方向去生活。這樣做可以最大程度減少您內(nèi)心的糾結(jié),，讓您把精力都花在最重要的事情上——活得有意義，活得心滿意足,，活得很幸福,。
對我們而言，好消息是：盡管我們還沒有認(rèn)真地在本書中討論人類大腦中的理智騎象人與情感大象的分歧,，我們卻已經(jīng)為自己做好了成功改進自己的準(zhǔn)備,。幫助您在生活中切實改進自己，這是我們作者最重要的工作,。因此,，從一開始，我們就為您打下了成功改進自己的堅實基礎(chǔ),。通過尋找“最能夠鼓舞我們,，最能讓我們產(chǎn)生共鳴”的事物，我們已經(jīng)瞄準(zhǔn)了真正符合我們內(nèi)心意愿的自我改進的正確目標(biāo)——可不是那種外在的假象目標(biāo),。我們已經(jīng)草擬了C-V描述——無論是我們的情感還是理智都對此描述很認(rèn)可,。我們也預(yù)期并克服掉了一些與我們的改進目標(biāo)相關(guān)的大心理障礙——讓我們自己從內(nèi)心的恐懼中解放出來，讓我們自己充滿希望,。減少內(nèi)在阻力其實就是我們改變的第一步——現(xiàn)在我們就要邁出這一步了,。到了改進自己的時候了！

我們的轉(zhuǎn)變媒介：立規(guī)矩

自從開始學(xué)習(xí)自我轉(zhuǎn)變課程之后,，我們通過努力,，增強了自己的自我意識及對周圍環(huán)境的認(rèn)識，這些自我提升的事情我們至今每天仍都在做,。
我們已經(jīng)形成習(xí)慣了,。比如我們每日早晚刷牙（至少，但愿您有這個習(xí)慣）,，每天早上開車上班,，在公司里主持團隊會議,，吃早飯時讀報紙，每晚臨睡前沐浴一樣,，這些都是我們生活習(xí)慣的一部分,。科學(xué)家把這些習(xí)慣歸為一類——下意識的行為方式——不用想,，我們就會自然而然地做,。
下意識習(xí)慣性行為不需要想，只要一遍遍地做就好了,，這種行為指令可能每天在我們的大腦中運行幾千次,。這種習(xí)慣行為很有用，可以幫助我們搞定復(fù)雜繁忙的生活,，但它也是成功改變自我的最大障礙之一,。這是因為，這種自然而然的想法和行為方式,，是符合我們“情感大象”的需求的,。因此，它們根深蒂固地存在于我們的日常生活中,，我們做起來毫不費力,。一旦我們決定要改變自己的行為方式，我們就不得不有意識地進行思考,，并且花大量精力去形成一種新的習(xí)慣,。我們得拼命努力去走新路，可是老路是可以毫不費力地去走的,。于是壓力來了,。如果我們事先沒有做好充分準(zhǔn)備，下定決心拼命努力也要戰(zhàn)勝舊習(xí)慣,，那么我們的騎象人也許會突然倒戈,，趕著大象走上老路。為了避免與舊習(xí)慣做殊死搏斗（也為了避免最終彈盡糧絕的失?。?，最關(guān)鍵的一點,，是我們應(yīng)該盡量使自我改變的方式能夠最大程度上減少因不習(xí)慣而帶來的長期壓力,。
乍看之下，這似乎不可能做到,，因為畢竟成功的自我改變就是要打碎舊習(xí)慣,，形成新習(xí)慣。我們常常對我們的客戶說,，最好的改變生活方式的方法,，最好的活出真我的方式,，就是根據(jù)自己的目標(biāo)，學(xué)著來一次“為自我改進而立規(guī)矩”,。所謂立規(guī)矩,，對我們而言，標(biāo)志著我們設(shè)計了一種謹(jǐn)慎的,、令人信服的,、值得成為生活一部分的習(xí)慣性行為。與一次性徹底變化或定義模糊的漸進式改進相比,，我們的那種改進方式需要不斷地積極思考和自我控制,，我們?yōu)樽约毫⒌囊?guī)矩可以督促我們前行。立規(guī)矩之所以可以起到督促我們的作用,，因為他們具體且引人注目,，而且具有可重復(fù)性。
除此之外,，立規(guī)矩能夠督促我們,，還因為隨著時間的推移，當(dāng)我們一次又一次地改變成功時,，這些“規(guī)矩”就成了“習(xí)慣”,，成為下意識的行為，無論情感大象還是理智騎象人都可以接受這種行為了,。
通過立規(guī)矩,，我們可以將目標(biāo)分解成小塊——不管它們是大修目標(biāo)還是微調(diào)目標(biāo)都可以分解——這樣會更好操作，且這樣我們的目標(biāo)會變得更加引人注目和有意義,。我們不斷重復(fù)實現(xiàn)這些“目標(biāo)碎塊”,，逐漸讓它們成為我們?nèi)粘Ｉ钪械牧?xí)慣行為。然后我們就要進入下一步了,。隨著時間的推移,，我們會不斷接近自己的目標(biāo)，也越來越能夠活得符合自己內(nèi)心的
意愿了?，F(xiàn)在,，我們就告訴您如何“立規(guī)矩”。