健康指數(shù)：★★★★☆

使用技巧：★★★☆☆

冒菜,、火鍋、麻辣燙其實(shí)屬于相似的一類,。我們需要小心以下幾點(diǎn)：

解決辦法：永遠(yuǎn)點(diǎn)你預(yù)計(jì)食物的2/3,。如果不夠,，可以隨時(shí)再點(diǎn)再加嘛。其實(shí)多數(shù)情況,，我們都是眼大肚子小,，吃著吃著就已經(jīng)吃飽了，即使再加,，可能也只是加一些簡單的蔬菜啦,！

解決辦法：盡量控掉菜湯,、油湯。另外,，還可以多放蔥,、蒜、醋等作料提味,，用剁椒代替辣椒油,。盡量少吃麻辣紅油鍋底，因?yàn)檫@種鍋底中的油多,，涮菜時(shí)容易吃進(jìn)去很多的油,。

健康指數(shù)：★★★★☆

使用技巧：★★★☆☆

這是最常見的工作餐啦,，種類靈活多變，但想要健康也不容易,。

食堂、外賣,、家常菜,，種類繁多，選擇也多,，但普遍都偏油膩,，而且很咸。鹽攝入量過多會(huì)增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn),。而且最新研究表明,，口味重的人，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)更高,。

解決辦法：不吃菜湯,。菜湯就是各種油脂、鹽,、糖的聚集地,。喜歡拌飯的人，最好放棄“湯泡飯”這種吃法,。菜湯這種東西,，能少吃就少吃哦！

有人點(diǎn)餐不太懂營養(yǎng)均衡搭配，有時(shí)只有肉,，有時(shí)只有蔬菜,，有時(shí)就只有一碗面條作為主食。長期這樣不均衡的飲食結(jié)構(gòu)對(duì)身體無益,！

解決辦法：多點(diǎn)蔬菜少點(diǎn)飯,。蔬菜是我們一餐飯里最重要的組成部分，可是,，大多數(shù)人每日的蔬菜攝入量都不夠,。那么蔬菜應(yīng)該吃多少呢？占你一頓午飯或晚飯的50%就差不多了,。除此之外,，還有主食和蛋白質(zhì)哦！如果一頓飯很難做到多種食物搭配,，那么可以按天來計(jì),，比如這頓飯肉食太多，那么下頓飯就多吃些蔬菜,，少吃些肉,。

健康指數(shù)：★★☆☆☆

使用技巧：★★★★☆

披薩,、漢堡,、三明治到處都是，非常方便,！

漢堡里的培根、肉餅,、奶酪等都是高油,、高鹽的食物，但同時(shí)也富含了蛋白質(zhì),。如果能少吃一些,，也算是不錯(cuò)的營養(yǎng)來源，但是吃多了,，那就是減肥路上的攔路虎啦,！

解決辦法：吃之前先打包一半。有個(gè)最簡單的辦法,，就是在吃漢堡的時(shí)候,，如果漢堡特別大，就先讓快餐店分出來一些打包留作下午加餐或者晚餐,。一方面可以少食多餐,。另一方面，這種快餐,，再加熱很方便,，不管是烤箱還是微波爐，都能很快恢復(fù)它的美味哦,！再有就是像漢堡、披薩這種高能量的食物,，最好不要當(dāng)夜宵,。

大多數(shù)漢堡,、披薩、三明治用的都是白面包,，再配合高油,、高脂肪的培根和肉餅,，其能量不是一般的高。有研究表明：高碳水化合物+高脂肪,，特別“有利于”脂肪的積累哦！

解決辦法：換,！不能換就少吃點(diǎn)！把白面包換成全麥面包,，就是一個(gè)極其簡單的方法。幾乎所有的三明治店,、漢堡店,，都有一個(gè)“全麥”選項(xiàng)，就連披薩也已經(jīng)有全麥的了,。如果不能換,，那就把漢堡打開，多吃餡料少吃皮,！

沙拉醬也是個(gè)高油、高能量的調(diào)味料,，有的漢堡里,，沙拉醬、蛋黃醬,、千島醬各種醬可不少哦,！

解決辦法：換,！減,！或者刮下去！很多快餐店的漢堡中的沙拉醬都是單放的,，可以根據(jù)自己的需要調(diào)整,。如果沒辦法調(diào)整,，在吃漢堡之前,，打開漢堡把沙拉醬去掉一些也是個(gè)辦法。

健康指數(shù)：★★★☆☆

使用技巧：★★★★☆

一碗拉面,、涼面、意面,、米粉……對(duì)于忙碌的上班族來說是再方便不過的選擇了,。

這些粉類,、面類的食物,，雖然方便，味道也不錯(cuò),，但是這種主食類的食物,，營養(yǎng)單一，而且能量較高,。光有它還不夠哦,，如果天天只吃主食，也可能有損你的減肥計(jì)劃,。