想擁有更迷人性感的臀部，只需通過(guò)8個(gè)動(dòng)作來(lái)鍛煉,！

每個(gè)動(dòng)作20到25次,，一天一組，一周做四到五天,，堅(jiān)持2個(gè)月，保證你的臀部翹起來(lái)

如果家里的喵星人沒(méi)睡著,，千萬(wàn)別嘗試健身。下面的圖就是導(dǎo)致的后果，笑死人了,！看了之后覺(jué)得不用健身,，精神已經(jīng)瘦下來(lái)了！

臀部越來(lái)越肥,，大腿越來(lái)越粗,，每天8分鐘讓你輕松減肥！

以下9個(gè)動(dòng)作對(duì)于長(zhǎng)期在辦公室辦公一族很有效,，深蹲,、半蹲、步蹲,、深蹲后抬腿,、交叉箭步蹲,、深蹲腿外展、深蹲高抬腿,、橋式踢腿,、俯身后踢腿。9個(gè)動(dòng)作讓你快速瘦,，不再為身材不好而讓其他人的目光斜視,。以下動(dòng)作對(duì)女性朋友有很多的幫助。

4個(gè)動(dòng)作讓小粗腿越來(lái)越苗條,、越瘦，在家睡就能練起來(lái),！看了以下4個(gè)動(dòng)作,，不需再糾結(jié)小粗腿。每個(gè)動(dòng)作每天2分鐘。堅(jiān)持二個(gè)月秀出你迷人小腿,！

簡(jiǎn)單易學(xué)的超實(shí)用收腹瘦腿動(dòng)作,，輕松減肥幾斤！

一直為肥而煩的妹子們,，多瘦身多運(yùn)動(dòng),，少吃高脂食物，必須做到營(yíng)養(yǎng)均衡,。下面7個(gè)動(dòng)作,，每天晚上睡前堅(jiān)持每動(dòng)作。一個(gè)月下來(lái)自然看到效果,，必須控制食欲,！

教你運(yùn)動(dòng)后的拉伸動(dòng)作，減肥健身要趁早,！在運(yùn)動(dòng)健身之后,，通過(guò)肌肉拉伸，能盡快消除體內(nèi)乳酸,，消除肌肉疲勞,，有利身體恢復(fù)。通常一個(gè)動(dòng)作做一分鐘,。5-10分鐘拉伸完畢,。這套肌肉拉伸適合任何體育運(yùn)動(dòng)。你可以選擇運(yùn)動(dòng)或者不運(yùn)動(dòng),，但你必須選擇瘦或者肥,！

9個(gè)超強(qiáng)有效翹臀動(dòng)作,，讓你擁有性感大臀！

雙腳分開(kāi),，與肩同寬,，腳尖與膝蓋方向保持一致，然后勻速蹲下,，接著腰、腿,、臀三個(gè)部位同時(shí)用力,，將身體抬起。注意速度不宜太快,，最好3-5秒一次,，每天20-30次,。還可以做后抬腿跳的動(dòng)作（雙腳同時(shí)向后抬起跳躍），也能塑造臀部曲線,。

女人如何擁有纖瘦修長(zhǎng)大腿，8個(gè)健身動(dòng)作輕松獲得,！無(wú)需任何器械,，在家躺著就能做，每個(gè)1分鐘,，休息30秒,。堅(jiān)持30天，徹底告別大象腿,。妹子們趕快收藏練習(xí),！

九個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)拉伸30秒，實(shí)用有效的減肥瘦身動(dòng)作,！以下9個(gè)動(dòng)作可以收腰,、美腿、美臀,、塑型,，又可以讓身體筋骨越來(lái)越舒展，身體越加柔軟,！特別適合沒(méi)時(shí)間去健身房和長(zhǎng)期坐在電腦前的人,。絕對(duì)是姑娘們的最佳之選，一頭半個(gè)月瘦10斤基本沒(méi)問(wèn)題,！

最有效實(shí)用的家庭減肥塑形操,，輕松瘦身！下面6個(gè)動(dòng)作,，美腿,、美臀、瘦腰,，一步到位,，是全身塑形減肥的必備，不用多練,，每組1分鐘,，每周三次即可。輕松減肥瘦身,，堅(jiān)持肯定能減幾斤,！

懶人健身動(dòng)作，5個(gè)個(gè)動(dòng)作讓你瘦身材,！

再懶也能練的教程,。動(dòng)作都是一些組合的，不管是腹部還是肩部,，背部都能練到,。用一副小啞鈴或者兩瓶礦泉水，能練出纖細(xì)的手臂,，瘦身材,。以下幾個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作1分鐘。讓你輕松塑造上臂與腿部線條,！

最火爆快速瘦身去“掰掰 肉”計(jì)劃，輕松減肥,！8個(gè)動(dòng)作,，不僅簡(jiǎn)單，安全,，易學(xué),，同時(shí)對(duì)瘦 腰，瘦 腿,，翹 臀等部位都有很明顯的塑形效果,，簡(jiǎn)直是居家的必備。每組2分鐘,，間歇30秒,，每周3次。持之以恒,，必能練就理想身材,！

9個(gè)動(dòng)作一張墊子，練出標(biāo)準(zhǔn)的腹肌和馬甲線人魚(yú)線,！9個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作20秒,，循環(huán)3輪,，能堅(jiān)持二個(gè)月下來(lái)腹肌指日可待，特別針對(duì)女性效果顯著,！

每天15分鐘 8個(gè)動(dòng)作瘦全身,，堅(jiān)持二個(gè)月輕松瘦幾斤！每個(gè)動(dòng)作15-20次,， 你每天的積累都不會(huì)白費(fèi),，堅(jiān)持鍛煉你就會(huì)有意想不到的效果。男性女性都非常適合以下動(dòng)作,。

1.仰臥單腿收腹,；

2.仰臥舉腿收腹,；

3.仰臥側(cè)擺腿,；

4.仰臥啞鈴?fù)婆e,；

5.仰臥啞鈴?qiáng)A胸,；

6.仰臥啞鈴繞環(huán)夾,；

7.俯臥撐轉(zhuǎn)體,；

8.蹲起夾胸,；

下面3組專(zhuān)門(mén)瘦肚子的動(dòng)作,，好好保存學(xué)習(xí)了,。不然你只能像小弟弟一樣玩肚子的肉肉了。哈哈

簡(jiǎn)易八步瘦腿操,，非常實(shí)用減肥動(dòng)作,！8個(gè)動(dòng)作，每組1分鐘,，間隔休息30秒,。堅(jiān)持一個(gè)月，有你自己想得到的減肥瘦身效果,。

6個(gè)練腹肌的好動(dòng)作,，堅(jiān)持下去絕對(duì)擁有腹?。?/p>

擁有完美的腹肌馬甲線應(yīng)該是所有男男女女共同的夢(mèng)想,?？墒牵鯓佑行у憻挸鼋∶赖母辜∈呛芏嗳丝鄲赖膯?wèn)題,，今天為大家提供一組高效的虐腹動(dòng)作,。

每個(gè)動(dòng)作20-25次，循環(huán)3組——你每天的積累都不會(huì)白費(fèi),，哪怕只比昨天進(jìn)步一點(diǎn),，放寬時(shí)間后，你會(huì)成為別人驚訝的對(duì)象,！PS：男女均適用

頂級(jí)減肥操，9個(gè)強(qiáng)力動(dòng)作減肥效果好到爆,！號(hào)稱(chēng)每天30分鐘,，7天瘦8斤，已有100萬(wàn)人成功瘦身,！減肥的路上,，你怎能錯(cuò)過(guò)這么好的方法呢,？

因每個(gè)人的身體體質(zhì)各有不同，效果故各不相同,。但效果肯定有的,，堅(jiān)持就是成功。

情侶在公園玩速度與激情,，幾個(gè)動(dòng)作讓男的喘不過(guò)氣,！人家異性戀是怎么健身的，太勵(lì)志了,！

健身女神示范6個(gè)減肥大肚腩有效動(dòng)作,，30天秀出小平腹,！被公認(rèn)為訓(xùn)練腹肌馬甲線最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日,。每個(gè)堅(jiān)持30秒,，休息30秒。不要問(wèn)我效果如何,，只有堅(jiān)持下去,，才會(huì)看見(jiàn)成果。

風(fēng)靡日本的八步按摩臉部減肥法！臉部肥肉太多顯得像嬰兒肥,，下面8個(gè)動(dòng)作讓你輕松解決臉部肉肉,。堅(jiān)持一個(gè)月你就可以看到效果。

8個(gè)美背瘦腰強(qiáng)動(dòng)作,，減肥瘦身如此簡(jiǎn)單！每個(gè)動(dòng)作15次,，7個(gè)動(dòng)作為一循環(huán),，循環(huán)間休息2分鐘，重復(fù)2-3循環(huán),。收藏練起來(lái),，擁有完美身材的前提是你必須堅(jiān)持、堅(jiān)持,、再堅(jiān)持,！

一把椅子,，將手臂大腿大肚腩全部減掉瘦身！一組利用凳子進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作,，你們想要練得臀,、腿、腹都能練到,！以下動(dòng)作每個(gè)15次,。

四個(gè)動(dòng)作讓你排腸道濁氣、瘦小腹,、祛痘,，變漂亮如此簡(jiǎn)單！小腹突出原因之一是因腸道充滿濁氣,。今天教大家一組按摩方法,，每天做一次，瘦小腹的同時(shí)也可以幫助腸道排濁氣,，而且祛痘喲,！ ！

此方法有幾種效果，妹子們可以每天堅(jiān)持半小時(shí),！

健身減肥達(dá)人在油管上Po了他們的情侶健身操,，大秀恩愛(ài),！8個(gè)動(dòng)作看了后，還讓不讓單身狗好好健身呢,。,。注意、注意,、請(qǐng)注意,。以下動(dòng)作只適合情侶一起鍛煉，看看動(dòng)作你就明白原因了,！

高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，輕松燃燒你的全身！每個(gè)動(dòng)作1分鐘,，每個(gè)動(dòng)作之間休息30秒,，一個(gè)月效果自然讓你看得到！

實(shí)用有效的9個(gè)手部護(hù)理動(dòng)作，保持一雙芊芊玉手,！9個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作1分鐘，每天早晚各一次,，只需通過(guò)這么簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)有所改變！

快速有效的減肥方法——普拉提,！易學(xué),、安全，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害,。 在家中少看半小時(shí)電視,， 火速燃燒脂肪。只要一個(gè)月時(shí)間,，你將看到不一樣的自己,！

9個(gè)經(jīng)典招式輕松解決“大肚腩”,，輕松甩掉游泳圈！以下9個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作25次,，每次2-3組！在家就能做,，堅(jiān)持30天對(duì)著鏡子說(shuō)“By BY"

大腿是脂肪最容易堆積部位,，6個(gè)動(dòng)作輕松解決！每個(gè)動(dòng)作30秒,，休息30秒,。一個(gè)月后你就看到大腿的效果！看以下美女有多性感,，為何人家這么好身材,，只要你能堅(jiān)持下去，你能超越她,。

拉伸—最好的健身運(yùn)動(dòng)、健康首選,！以下9個(gè)動(dòng)作拉伸30秒,，有效加大身體的柔韌度，有效防止身體拉傷受損,。讓你做到正確的拉伸運(yùn)動(dòng),！

30天告別“蝴蝶袖”姐妹花健身教練展示如何減掉手臂脂肪！一共9個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做10次,，每次做3組,，每周2-3次。妹子們,，練起來(lái)，30天后看效果,！

妹子教你如何有效訓(xùn)練性感的馬甲線,！每個(gè)動(dòng)作15-20次，休息30秒,。二個(gè)月后你會(huì)看出你堅(jiān)持下來(lái)的成果,。無(wú)須羨慕人家的完美身材，因?yàn)槟銏?jiān)持后也會(huì)有更完美性感的身材,。

特別適合產(chǎn)后媽媽的8個(gè)動(dòng)作,，產(chǎn)后塑形做這套就對(duì)了！堅(jiān)持兩個(gè)月再照照鏡子看看你自己瘦瘦的身材,！

有效地拉伸背部深層肌肉的5個(gè)姿勢(shì),！

前彎,、側(cè)彎可以帶來(lái)身心的開(kāi)釋?zhuān)歉淖儾艜?huì)真實(shí)進(jìn)入我們的核心,。改變的姿態(tài)可以有效地拉伸背部深層的肌肉,，讓我們將全部身體翻開(kāi),，而不是只是去完結(jié)某個(gè)動(dòng)作,，加油瑜伽吧~

女性產(chǎn)后恢復(fù)操,，保持完美身材由此刻開(kāi)始！經(jīng)歷了妊娠和分娩的女性,，其骨盆底部的肌肉不可避免的受到了不同程度的損傷,。9個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)易懂的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作6-9次,，切記動(dòng)作幅度不要太大,，以免損傷身體，產(chǎn)后一周后就可以做了,。生完孩子還能保持性感完美的身材是每個(gè)女人所擁有的,，讓每個(gè)老公看了都么么么噠！

蠢人版！超級(jí)簡(jiǎn)單有效的腹部按摩瘦肚子動(dòng)作操,！下面9個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作只按摩1分鐘,，睡覺(jué)前操作。讓你身體的每個(gè)部位都瘦下來(lái),。想瘦的妹子快快練習(xí),！

有妹子親身嘗試過(guò),，還真有不錯(cuò)的效果并且動(dòng)作太懶太簡(jiǎn)單了,。

美女健身房穿比基尼現(xiàn)場(chǎng)展示強(qiáng)悍的動(dòng)作，看了怕怕的感覺(jué),！9個(gè)簡(jiǎn)單的健身動(dòng)作美女能做出如此專(zhuān)業(yè)的姿勢(shì),，妹子們還有什么做不到了。