全球約有2億女性患有骨質(zhì)疏松癥，60-70歲之間的女性約1/3患有骨質(zhì)疏松癥,，80歲以上的女性約2/3患有骨質(zhì)疏松癥,，約1/5的50歲以上的男性會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折，骨質(zhì)疏松癥已經(jīng)成為一種流行病,。

你的“骨密度“達(dá)標(biāo)了嗎,？

骨密度低,，患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就升高。日本鳥取大學(xué)醫(yī)學(xué)部教授萩野浩給出了一套計(jì)算公式,，可利用自身的體重和年齡估算出患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)程度,。

骨密度風(fēng)險(xiǎn)=（體重-年齡）*0.2

如果結(jié)果小于 -4 ，則表明患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)高,；結(jié)果在-4~-1之間,，則屬于中度風(fēng)險(xiǎn)；如果大于-1,，則說明風(fēng)險(xiǎn)小,。

例如：一個(gè)人體重45公斤，年齡70歲,，那么他的骨密度風(fēng)險(xiǎn)=（45-70）*0.2=-5,，說明患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)高。

專家解釋,，體重越輕的人,，得骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)就越高，如果自測(cè)風(fēng)險(xiǎn)程度高于中等風(fēng)險(xiǎn),，建議去醫(yī)院做骨密度檢查,。

骨質(zhì)疏松的特點(diǎn)和危害

骨質(zhì)疏松是一種以骨量低下、骨微結(jié)構(gòu)破壞,、骨脆性增加,、易發(fā)生骨折為特征的全身性骨病，世界衛(wèi)生組織已將其列為僅次于心血管疾病的第二大危害人類健康的疾病,。

它具有以下三個(gè)特點(diǎn)：

骨質(zhì)疏松在多數(shù)時(shí)候并沒有癥狀,，因此醫(yī)學(xué)上稱其為“寂靜的流行病”。老年人只有當(dāng)骨量流失達(dá)到比較嚴(yán)重的程度,，發(fā)生腰背疼痛,、身高縮短、甚至骨折時(shí),，才會(huì)對(duì)骨質(zhì)疏松引起重視,。

患有骨質(zhì)疏松癥的男女比為3:7，因?yàn)榕栽诮^經(jīng)后卵巢功能衰退,，在雌激素驟然減少的同時(shí),，也會(huì)加速骨量流失，加重骨質(zhì)疏松癥狀,。

隨著年齡增加,，骨質(zhì)疏松癥的患病率相繼上升。有研究表明：50~59歲的人的患病率為10%,，60~69歲的患病率為46%,，而70~79歲的人的患病率達(dá)到了54%,。

需要重視的是，骨質(zhì)疏松在早期并沒有特別的癥狀,。很多人認(rèn)為人到中年,，人老骨脆是自然發(fā)展規(guī)律，并沒有引起足夠重視,，然而,，它的傷害卻是巨大的。

輕微外力即可導(dǎo)致骨折,，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折,。老年人骨折可引發(fā)或加重心腦血管并發(fā)癥，導(dǎo)致肺感染和褥瘡等多種并發(fā)癥的發(fā)生,，嚴(yán)重的甚至可以危及生命,。

嚴(yán)重骨痛會(huì)影響老年人的日常生活、飲食和睡眠等,，導(dǎo)致病人生活無規(guī)律,，牙齒過早脫落。研究表明,，骨質(zhì)疏松患者中有60%的人出現(xiàn)不同程度骨痛,。

65歲患者身高可縮短4公分，75歲患者可縮短9公分,。

最容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的9類人

康康提醒：女性,、疾病,、日照不足、運(yùn)動(dòng)過于劇烈或過少,、不良生活習(xí)性,、藥物、骨質(zhì)疏松家族史等都是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)的危險(xiǎn)因素,。如果具有以上1個(gè)或多個(gè)危險(xiǎn)因素,，那么發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)將大大增加，最好去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測(cè),。

三個(gè)動(dòng)作防骨質(zhì)疏松

補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松癥的“基礎(chǔ)措施”,。

吃鈣片時(shí)，需注意以下幾點(diǎn)：

1,、分次服用比一次服用吸收量多,；

2、與飯同服或飯后即服,，胃酸多利于吸收,，適合低胃酸者；

3,、若胃酸正常,，主張兩餐之間服鈣劑，因鈣劑與飯同服會(huì)影響鐵的吸收,；

4,、咬碎服，體表面積增加,，利于吸收,；

5、睡前服,，能減少夜間骨鈣丟失,。

通過運(yùn)動(dòng)增加骨骼負(fù)荷，可刺激成骨細(xì)胞生成,，強(qiáng)健骨骼,，增加骨量。平時(shí)不妨多做以下三個(gè)動(dòng)作,，可有效改善骨質(zhì)疏松問題,。

 腳跟起落

腳跟并攏站立，腳尖打開呈30度,，雙手叉腰,，腳跟一起一落，每次做10~20遍，一天3次,。腳跟起落運(yùn)動(dòng)能對(duì)大腿根部施壓,，起到增強(qiáng)大腿骨骼的效果，同時(shí)能使小腿肚肌肉得到鍛煉,。

 仰面背肌伸展

趴在毯子或床上,，雙手交叉放在脖子后面，緩緩?fù)ζ鹕仙?，同時(shí)腳壓在地上或床上保持不動(dòng),，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5~10秒，并緩緩?fù)職?，然后還原姿勢(shì),。一次做15遍，一天一次即可,。注意頸部不要壓得太緊,，上身挺起高度量力而行，該運(yùn)動(dòng)通過鍛煉背肌可增強(qiáng)腰椎骨,。

 下蹲

站立,，兩腳張開呈30度，略比肩寬,。兩臂前伸,，腰部發(fā)力緩緩下蹲，膝蓋呈90度,，注意膝蓋不要超出腳尖,，整個(gè)過程約10秒，然后站直,。一次做5遍,，一天做3次。下蹲運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)大腿肌肉和臀肌,，進(jìn)而增強(qiáng)對(duì)上半身骨骼的支撐,。