2017年,，給自己定下了好多計劃,，其中包括年度60本書的閱讀，48篇讀書心得,。

這是新的一年里，我讀的第一本書,，關(guān)于如何戒拖,。雖然我的拖延癥沒有主人公胡小懶那么嚴(yán)重，但也屬于中度的拖延,。說一下我的現(xiàn)狀吧：職場媽媽,，朝九晚六上班族，工作日要接送小孩,，下班要煮飯做家務(wù),，但因為我平時磨蹭比較嚴(yán)重，吃晚飯后就一直逛論壇,、刷朋友圈,、玩微信等，拖著不去做其他事情,，以致于每晚都是12點左右才可以睡覺,，早上又無法早起，這樣的惡性循環(huán),，真的叫人心力交瘁,。

關(guān)于拖延癥，相信每個人都會有點,，只是輕重程度不同而已,。有些人,，意識到自己有拖延癥，于是刻意改變,，有計劃地控制自己的行為,，得以擺脫拖延狀態(tài)。然而更多的人在一次次的拖延情緒中無法抽離,。

為什么我們會有拖延癥,？心理學(xué)家認(rèn)為，以下幾個方面是造成拖延的主要因素：

1,、壓力過大：工作越多,，壓力越大，是造成拖延的原因之一,。有些人會認(rèn)為,，在重壓之下，他們會做得更好,，追求時間緊迫工作的刺激感覺,，或者他們想要將事情往后拖一下，會感覺好過一點,。

2,、害怕失敗：這部分人寧愿別人認(rèn)為自己沒有投入精力去做,，而不是沒有能力去做好事情,。讀書時期，成績好的學(xué)生也是羞于承認(rèn)自己花大精力投入學(xué)習(xí),，仿佛這樣會讓人感覺自己不夠別人聰明,，需要以勤補拙才行。

3,、完美主義：總是要想出一個完美的方案才可以開始做事,，以至事情一拖再拖。

4,、不懂得自我控制：做事情時侯不專心,，經(jīng)常會有無關(guān)干擾，坐下來想寫方案,，結(jié)果查點資料,，又被網(wǎng)頁彈出的廣告吸引了，于是看了廣告,，一會又刷了微博,，然后手機又響了，刷了半小時微信,，時間就這么過去了,，事情還沒開始做,。

克服拖延癥：

1、設(shè)立合理可執(zhí)行的目標(biāo)：根據(jù)自身情況建立具體目標(biāo),，比如早上幾點起床,，晚上幾點睡覺，什么時間讀書,，什么時間寫作,，什么時間健身。

2,、建立獎懲制度：每周期內(nèi)完成任務(wù)可以給自己小獎勵,，比如一周都表現(xiàn)好的話可以獎勵自己吃一頓美味大餐或者去看電影等，如果表現(xiàn)不好,，就懲罰自己去做最不喜歡的事情,，比如將你心儀已久的物件推遲一個月再買，或者捐獻100元錢給某人（某人肯定不能是親密關(guān)系里面的,，比如愛人子女父母等）,；

3、加入社區(qū)和小伙伴們相互監(jiān)督：這是行之有效的方法,，加入社群后,，以大家的力量來督促自己做事情，否則會被嘲笑或者要在群里發(fā)紅包,，嚴(yán)重者會被移出群,。

4、利用手機軟件：比如ihour找出自己的時間去哪了,，用奇妙清單、番茄土豆,、種子習(xí)慣等app將自己的每周計劃,、每月計劃加入其中，每完成一個會有金幣獎勵,，還會有成就感刺激自己去完成更多的小任務(wù),。

5、遠離損友&接近益友：在克服拖延的期間,，找到身邊的榜樣跟隨學(xué)習(xí),，并且遠離喜歡拖延、對自己的戒拖計劃呲之以鼻的人,。

6,、利用番茄工作法：將大目標(biāo)細分為小目標(biāo)，將小目標(biāo)具體到一個番茄鐘完成的任務(wù),，堅持遠離干擾,，一個番茄鐘比如25分鐘后再休息5分鐘,，如此堅持完成任務(wù)。

我們的目的是戒掉拖延癥,，將事情做好,。在我看來，手機對我的干擾比較強,，因此我特意用實物定時器代替手機定時器,，在一個時間范圍內(nèi)攻克自己的小任務(wù)。

愿不負2017好時光,，成為最好的你我,！