跑步之后最容易犯的錯誤

你中了嗎,？！

很多跑者對跑步之前的

準(zhǔn)備和跑步過程比較重視

但是跑步結(jié)束之后

就覺得萬事大吉了

于是難免做一些

不利于身體的錯事

下面的5件事情是跑后需要避免的

No.1 不及時換衣服

跑步之后應(yīng)該及時換掉衣服

即使跑者出汗不多

沾有汗水的臟衣服

很容易滋生細(xì)菌

而且容易讓身體變冷

不利于身體恢復(fù)

不管在跑步結(jié)束之后是否能立刻洗澡

都應(yīng)該更換衣服,、襪子和跑鞋

以便保持肌肉的溫暖和放松

這樣做能夠為身體提供一個良好的環(huán)境

促進(jìn)身體恢復(fù),。而且能加快血流

為身體輸送新鮮的氧氣和營養(yǎng)

同時排出體內(nèi)的廢物

No.2 久坐不動

跑步之后就坐在沙發(fā)上不動

雖然感覺能緩解疲勞

實際上是不利于身體恢復(fù)的

跑步結(jié)束之后堅持輕量的運(yùn)動

能夠加快血流

通過修復(fù)和補(bǔ)充能量促進(jìn)身體恢復(fù)

輕運(yùn)動包括走路、站姿拉伸

深呼吸等

如果跑步之后需要坐著或者站立

可以考慮穿壓縮襪

No.3 補(bǔ)給不正確

運(yùn)動之后需要攝入食物和水

理想的時間是在20-30分鐘內(nèi)

攝入的營養(yǎng)應(yīng)該包含蛋白質(zhì)

少量的脂肪以及一些合成碳水化合物

比較好的食物選擇有低脂巧克力牛奶

全麥面包,、杏仁,、水果或者酸奶等

另外就是要多補(bǔ)水

切記在跑步之后不能大吃特吃

要保證攝入的熱量不高于跑步消耗的熱量

否則就會導(dǎo)致體重增加

No.4  進(jìn)行繁重勞動

很多跑者覺得

剛跑完步時身上還有汗水

不妨在洗澡之前做一些家務(wù)

或者其他繁重的勞動

實際上，這對于疲勞的

肌肉來說非常困難

尤其是體內(nèi)缺水或者

營養(yǎng)不足的情況下

當(dāng)肌肉疲勞的時候

再進(jìn)行繁重勞動

很容易導(dǎo)致受傷

如果允許的話

不妨將這些事情推到

第二天或者休息幾個小時之后再做

聽起來這像是為自己找借口

實際上力量恢復(fù)之后做家務(wù)會做的更好

No.5  縮短恢復(fù)時間

有些跑者計劃在跑后休息一天

但在實際操作中卻只休息半天

認(rèn)為自己已經(jīng)完全恢復(fù)了

也有人覺得自己的跑速慢或者跑距短

不需要那么長的恢復(fù)時間

跑者需要對自己的身體給予足夠的尊敬

不管你跑步時的速度和距離是多少

跑步之后就必須讓身體得到充分的休息

這樣才能堅持進(jìn)行接下來的訓(xùn)練