失眠事小,，對(duì)人的傷害卻很大,，既傷身，又傷神,。它不但會(huì)降低人的免疫力,，誘發(fā)頭痛、高血壓,、心臟病,、高血脂、老年性癡呆等疾病;還會(huì)讓人整天昏昏沉沉,，特別容易忘事兒,。有的人整天沒(méi)精打采，有的人精神緊張,、碰到稍不順心的事就愛(ài)發(fā)怒,，跟周?chē)娜颂幉缓藐P(guān)系，這都跟失眠有關(guān),。

　　但是,，你沒(méi)有必要為失眠而憂慮。

　　國(guó)際知名的大律師撒姆爾·安特梅爾一輩子沒(méi)有好好睡過(guò)一天,。

　　他上大學(xué)時(shí),，最難受的是兩件是：氣喘病和失眠癥。他這兩種病都很?chē)?yán)重,。幾乎沒(méi)辦法治好,。于是他決定退而求其次，失眠時(shí)不在床上翻來(lái)覆去,，而是下床讀書(shū),。結(jié)果，他在班上每門(mén)功課成績(jī)都名列前茅,，成了紐約(專(zhuān)題)市立大學(xué)的奇才,。

　　他當(dāng)了律師以后，失眠癥仍圍擾著他,。但他一點(diǎn)也不憂慮,。他說(shuō)：'大自然會(huì)照顧我,。'事實(shí)真的如此，他雖然每天睡眠很少,，健康狀況卻一直良好,，他的工作成績(jī)超過(guò)了同事，因?yàn)閯e人睡覺(jué)的時(shí)候,，他還是清醒的,。

　　他在21歲的時(shí)候，年薪已高達(dá)75000美元,。1931年,，他在一樁訴訟案中得到的酬金是歷史上律師收入的最高紀(jì)錄：100萬(wàn)美元。

　　但失眠癥仍沒(méi)辦法擺脫,。他晚上有一半時(shí)間用于閱讀,，清晨五點(diǎn)就起床。當(dāng)大多數(shù)人剛剛開(kāi)始工作的時(shí)候,，他一天的工作差不多已經(jīng)做完一半了,。

　　他一直活到81歲，一輩子卻難得有一天睡得很熟,，但他沒(méi)有為失眠而焦慮煩躁,，否則他這一輩子早就毀了。

　　　　失眠的原因

　　1)生活的不規(guī)律

　　很多人的生活不規(guī)律,，這可能造成短暫失眠,。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途，時(shí)差的改變也會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,，導(dǎo)致失眠,。有的人突然改上夜班會(huì)白天就會(huì)睡不著，需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng),。個(gè)體的生物鐘和生活的節(jié)奏不合拍是主要之一,。

　　2)心理因素

　　心理上比較急躁或者是很容易出現(xiàn)波折的人比較容易得失眠癥，這種情況是非常多的,。急性或是慢性焦慮,，急性或是慢性憂郁，上床時(shí)考慮的某些問(wèn)題,，丟不開(kāi)也放不下,，常常會(huì)擔(dān)心自己睡不著，這樣的擔(dān)心最妨礙入眠,。還有人害怕惡夢(mèng),、害怕黑暗、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等,，任何原因都會(huì)引起的睡前的過(guò)度興奮妨礙到睡眠,。

　　3)疾病困擾

　　很多疾病的病人的睡眠一直是個(gè)問(wèn)題，疾病的折磨讓他們無(wú)法正常入睡,，白天精力就會(huì)比較差,。各種疾病都會(huì)妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發(fā)作,，將病人痛醒,，心絞痛也是每于睡夢(mèng)中發(fā)作，心力衰竭時(shí)的體位性呼吸困難會(huì)使患者無(wú)法平臥,，并難以入眠,。

　　　分分鐘教你快速入眠

　　1、可以選擇睡覺(jué)前去洗個(gè)澡,。當(dāng)你是因?yàn)榕d奮或者精力沒(méi)有被釋放完的時(shí)候,，建議大家去洗個(gè)澡，水溫可以稍微熱一點(diǎn)（但是切記不要洗頭發(fā)）,。洗完澡后床鋪要柔軟舒服,，房間溫度合適，不要拿手機(jī)或者聽(tīng)歌,，平躺著就很容易入睡,。

　　2、可以選擇看平時(shí)不喜歡看的書(shū),。當(dāng)你是覺(jué)得自己現(xiàn)在腦子很亂,，而且覺(jué)得無(wú)法安心的時(shí)候，可以拿一本書(shū)來(lái)看,，記住不要是自己很感興趣的那種,，最好是學(xué)術(shù)類(lèi)的書(shū)籍，就是文字很多的那種來(lái)看,，很多人都會(huì)看不了幾頁(yè)就困意來(lái)襲,。

　　3、要有安全感,。如果你要從失眠狀態(tài)中解脫出來(lái)——你就對(duì)你身上的肌肉說(shuō)：'放松,，一切放松。'眾所周知,，肌肉緊張時(shí),，你的思想和神經(jīng)就不可能放松。所以,，如果我們想要入睡的話,，就必須從放松肌肉開(kāi)始。然后,，為了同樣的理由,，把幾個(gè)小枕頭墊在手臂底下,，使自己的下鄂、眼睛,、手臂和雙腿放松,，我們就會(huì)在還不知道是怎么回事之前入睡了。

　　4,、可以選擇一個(gè)故事開(kāi)始想象,。當(dāng)你的精力還是沒(méi)有釋放完，或者感覺(jué)心里很難過(guò)有很多情緒在腦海里的時(shí)候,，閉上眼睛,，隨便開(kāi)始一個(gè)場(chǎng)景進(jìn)行心理引導(dǎo)，自己不是主角,，然后創(chuàng)造角色和想象劇情,，來(lái)釋放你的情感和精力。不久你就會(huì)隨著這個(gè)故事進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),。

　　5,、使你自己疲倦。你可以去種花,，游泳,、打網(wǎng)球、打高爾夫球,、滑雪,。假如我們十分疲倦的話，即使我們是在走路,，大自然也會(huì)強(qiáng)迫我們?nèi)胨?。?dāng)一個(gè)人完全筋疲力盡之后，即使在打雷或戰(zhàn)爭(zhēng)的恐怖和危險(xiǎn)之下,，也能安然入睡,。

　　　　“意念轉(zhuǎn)圈”法

　　1：先躺在床上，讓四肢伸成個(gè)“大”字,，全身徹底放松下來(lái),，包括肌肉和精神;

　　2：閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴,，在心里默念(即意念,、想)“我的頭沉了，完全放松了”,，可以體會(huì)放松后的感覺(jué),，下同;

　　3：隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念“我的右手沉了,，完全放松了”;

　　4：再讓意念走到右腳上,，默念“我的右腳沉了，完全放松了”;

　　5：接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè),，默念“我的左腳沉了,，完全放松了”，再接著就是“我的左手沉了,，完全放松了”;

　　6：轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部,，重新開(kāi)始,。

　　做這樣的意念導(dǎo)引，您就是在告訴全身的每一處：我要睡覺(jué)了,。我自己試過(guò),，沒(méi)超過(guò)三圈就睡著了。對(duì)大轉(zhuǎn),。如果您是左撇子,，那就要從左手開(kāi)始轉(zhuǎn)了。部分人來(lái)說(shuō),，要從頭向右手方向轉(zhuǎn),。

　　這個(gè)方法看似簡(jiǎn)單，效果卻很神奇,。失眠的根本原因是全身發(fā)僵,、緊張，放松不下來(lái),。有些人一失眠就吃安眠藥,，第二天醒來(lái)后，常會(huì)感覺(jué)全身酸軟乏力,，有時(shí)甚至動(dòng)彈不得,，這說(shuō)明安眠藥的作用就是讓您全身的肌肉,、神經(jīng)放松,。而使用“意念轉(zhuǎn)圈”，能讓您在最短的時(shí)間內(nèi)放松下來(lái),。當(dāng)您躺成“大”字時(shí),，您全身的神經(jīng),、肌肉舒展的面積最大，最利于全身的放松,。這個(gè)方法我教過(guò)很多人,，屢試不爽。

　　“意念轉(zhuǎn)圈”不僅可以治療失眠,，還能幫我們消除高血壓,、心臟病的隱患,，而且抑郁、焦慮,、煩悶等不良情緒也會(huì)跟著消失,。