我是帶著幾個(gè)問(wèn)題來(lái)讀這本書(shū)的,，一是習(xí)慣是如何養(yǎng)成的,？二，習(xí)慣是否能改變,？三如何改變壞的習(xí)慣,，然后養(yǎng)成好的習(xí)慣？這本書(shū)基本解決了這三個(gè)問(wèn)題,，其余的就是自己如何去做,，發(fā)現(xiàn)壞習(xí)慣，用好的習(xí)慣進(jìn)行替代,，然后堅(jiān)持直到習(xí)慣養(yǎng)成,。

        本書(shū)分為三個(gè)部分。第一部分的焦點(diǎn)是習(xí)慣如何在個(gè)人生活中產(chǎn)生,。這部分探討了與習(xí)慣形成有關(guān)的神經(jīng)學(xué),，如何養(yǎng)成新習(xí)慣、改掉老習(xí)慣和老方法； 第二部分研究了成功公司和組織的習(xí)慣,；第三部分探討的是社會(huì)習(xí)慣。        作者在書(shū)中描述了大腦的運(yùn)動(dòng),，我們大腦中的這個(gè)過(guò)程是一個(gè)由三步組成的回路,。第一步，存在著一個(gè)暗示,，能讓大腦進(jìn)入某種自動(dòng)行為模式,，并決定使用哪種習(xí)慣。第二步,，存在一個(gè)慣常行為,，這可以是身體、思維或情感方面的,。第三步則是獎(jiǎng)賞,，這讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個(gè)回路，以備將來(lái)之用,。  這里普及了兩個(gè)規(guī)律,，根據(jù)大腦的習(xí)慣養(yǎng)成，了解到正確的人類(lèi)心理,，這種心理的基礎(chǔ)是兩條基本規(guī)律：第一,，找出一種簡(jiǎn)單又明顯的暗示；第二,，清楚地說(shuō)明有哪些獎(jiǎng)賞,。 但是眾多研究表明，暗示加上獎(jiǎng)賞本身并不足以讓新習(xí)慣長(zhǎng)期持續(xù),，只有你的大腦開(kāi)始預(yù)期獎(jiǎng)賞,，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時(shí)，你就會(huì)繼續(xù)進(jìn)行這個(gè)行為,。

        我們也許不記得自己的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的,，不過(guò)一旦這些習(xí)慣在大腦中形成，它們就會(huì)影響我們的行為,，很多時(shí)候我們以為是精心決策的結(jié)果,，但大多數(shù)時(shí)候其實(shí)是習(xí)慣的慣性，而我們自己往往是意識(shí)不到的,。我理解我自己說(shuō)話(huà)的方式,，對(duì)待一個(gè)突發(fā)事情的方式，解決一個(gè)問(wèn)題的方式,，甚至包括選擇一個(gè)中餐的菜式,，習(xí)慣影響甚至主導(dǎo)我的選擇，只是我自己意識(shí)不到，這是習(xí)慣的力量,。

        習(xí)慣是一種分為三個(gè)步驟的回路,，由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞組成,，要改變習(xí)慣,，你必須留住舊習(xí)慣回路中的暗示，提供舊習(xí)慣回路中的獎(jiǎng) 賞,，但要插入一個(gè)新的慣常行為,。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，如果新行為模式的開(kāi)頭和結(jié)尾存在一個(gè)人熟悉的東西,，那么就更容易說(shuō)服這個(gè)人接受新的行為模式,。這就是黃金法則；如果你用同樣的暗示,，提供同樣的獎(jiǎng)賞,，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習(xí)慣,。如果暗示和獎(jiǎng)賞不變,，幾乎所有的習(xí)慣都是可以被改變的。

       重點(diǎn)來(lái)了,，習(xí)慣是怎么改變的呢,？?

      可惜，并沒(méi)有一套對(duì)每個(gè)人都有效的方法,。因?yàn)榱?xí)慣是不能被消除的,，而只能被代替。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時(shí),，習(xí)慣最具可塑性：如果你想改變一個(gè)習(xí)慣,，你必須找另一個(gè)慣常行為替代同時(shí)保持一樣的暗示和獎(jiǎng)賞，就能植入一種新的慣常行為,。但這還不夠,，為了保持這個(gè)習(xí)慣，人們還得相信改變是可能的,。而大多數(shù)時(shí)候,，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰,，當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí),，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的,，而且它是在群體中培養(yǎng)出來(lái)的,，即使群體只有兩個(gè)人,，結(jié)果也是一樣。而且一個(gè)小成功的開(kāi)始,，一個(gè)好習(xí)慣的開(kāi)始會(huì)影響到其它與之無(wú)關(guān)的行為,，比如當(dāng)人們開(kāi)始養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣時(shí)，即使是一周一次的運(yùn)動(dòng),，他們也會(huì)不知不覺(jué)改變其他與之無(wú)關(guān)的行為,，通常來(lái)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)的人會(huì)吃得更香,，工作更有效率，他們更少吸煙,，對(duì)同事和家人更有耐心,，而且更少使用信用卡，壓力也更小,，研究人員還沒(méi)弄清楚這種變化的原因,，但對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是引發(fā)廣泛變化的核心習(xí)慣,。在這點(diǎn)上,，我有實(shí)證，我在嘉爸身上親眼見(jiàn)到了運(yùn)動(dòng)引發(fā)的改變,。之前他大部分的休閑時(shí)光是坐在電視機(jī)前一直到深夜,，言語(yǔ)乏味，總是無(wú)所事事的樣子,，偶爾外出打打麻將,，人顯得很懶散，但自從他加入一個(gè)羽毛球俱樂(lè)部,，開(kāi)始每周三次的羽毛球運(yùn)動(dòng)后,，整個(gè)生活習(xí)慣有了很大的改變：對(duì)一日三餐的營(yíng)養(yǎng)更加注重；體形保持更好精神狀態(tài)很好,；俱樂(lè)部接觸的各色人等極大豐富了他的社交生活和眼界,，不再只局限于自己的小世界；無(wú)意義的應(yīng)酬有意識(shí)的過(guò)濾掉,，保持規(guī)律的生活,；抗壓能力更強(qiáng)，然后連帶帶動(dòng)了我們整個(gè)小家庭對(duì)運(yùn)動(dòng)的喜愛(ài),，現(xiàn)在孩子每周三次的羽毛球運(yùn)動(dòng),，我每周三次的KEEP運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始在影響我們每一個(gè)人的生活,，很微妙很向上的改變,，但這些之前不覺(jué)得，回顧才發(fā)現(xiàn)這種不知不覺(jué)的改變確實(shí)很大，在KEEP社區(qū)看到的能堅(jiān)持鍛煉的人,，基本上精神向上,，對(duì)生活都非常積極，有非常具體的追求目標(biāo),，滿(mǎn)滿(mǎn)正能量,。

          要想養(yǎng)成好的習(xí)慣，除了開(kāi)始去做,，其次就是要自律,，加強(qiáng)意志力。如果人們?cè)谏畹哪骋环矫婕訌?qiáng)了自己的意志力量,，比如體育運(yùn)動(dòng)和理財(cái)項(xiàng)目,，那么這種力量會(huì)進(jìn)入到他們的飲食習(xí)慣和工作中。一旦意志力得到加強(qiáng),，它就會(huì)延伸到生活的方方面面,。來(lái)自達(dá)特茅斯學(xué)院的致力于意志力研究的學(xué)者托德·希瑟頓說(shuō)：“當(dāng)你學(xué)會(huì)強(qiáng)迫自己參與體育鍛煉，或者開(kāi)始做家庭作業(yè),，只吃沙拉不吃漢堡的時(shí)候,，你的思維正在改變。當(dāng)學(xué)會(huì)控制自己的沖動(dòng)時(shí),，人們就在進(jìn)步,。他們將學(xué)會(huì)如何在誘惑面前分散注意力。而且一旦你形成了意志力鍛煉的習(xí)慣,，你的大腦就會(huì)駕輕就熟地幫助你專(zhuān)注于你的目標(biāo),。”有些習(xí)慣簡(jiǎn)單,，有些習(xí)慣復(fù)雜,。它們利用情緒誘因并提供微妙的神經(jīng)化學(xué)獎(jiǎng)勵(lì)。但是不管習(xí)慣有多復(fù)雜,，每一種習(xí)慣都具有可塑性,。不過(guò)，要想改變習(xí)慣,，那就必須有決心去改,。你必須有意識(shí)地去努力尋找驅(qū)動(dòng)著你的習(xí)慣每天發(fā)生的暗示和獎(jiǎng)賞，并且找到它們的替代品,。你必須知道自己可以控制習(xí)慣,，也有足夠的意識(shí)去使用習(xí)慣。本書(shū)中的所有章節(jié)都在盡量為讀者展示不同的角度,，讓讀者看到為什么人的確可以控制習(xí)慣,。

          很有意思的是要讓自己相信自身可以改變,，最重要的方法之一就是利用習(xí)慣。習(xí)慣讓我們“第一次做事時(shí)有些困難,，但很快越來(lái)越容易,，在經(jīng)過(guò)足夠的實(shí)踐之后，一切將變得半機(jī)械化,，或者幾乎完全不需要意識(shí),，你就能做”。一旦我們選擇想變成什么,，我們就會(huì)“越來(lái)越熟悉自己實(shí)踐過(guò)的方法,，如果你相信你可以改變，如果你將其變成一種習(xí)慣,，那么改變就是真實(shí)可行的,。這就是習(xí)慣的真正力量：你的選擇決定了你的習(xí)慣。一旦做出選擇,，并且成了自發(fā)行為，那這個(gè)選擇不僅真實(shí)可行,，而且似乎是無(wú)法避免的,。正如詹姆斯說(shuō)的一樣，這讓我們走向自己的命運(yùn),。不管最終命運(yùn)如何,，我們都無(wú)法抗拒。改變可能不會(huì)很快,，而且并不總是容易,。但只要付出時(shí)間和努力，幾乎所有的習(xí)慣都是可以改變的,。

        所以我根據(jù)這本書(shū)的指導(dǎo)來(lái)改變自己習(xí)慣的模式是：

      一,、計(jì)劃：列出自己想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，細(xì)化到經(jīng)常要做的項(xiàng)目上,。如希望能盲聽(tīng)英語(yǔ)新聞,，那么現(xiàn)在每天持把新概念二全冊(cè)聽(tīng)讀一遍堅(jiān)持一個(gè)月，直到盲聽(tīng)無(wú)障礙,；我想明年練成馬甲線(xiàn),，現(xiàn)在每周堅(jiān)持至少三次KEEP基礎(chǔ)訓(xùn)練，每天完成腹部訓(xùn)練,。希望每周讀完一本書(shū)并寫(xiě)讀書(shū)筆記,，那么每天至少有半小時(shí)閱讀時(shí)間沉浸式閱讀；我想提升自己的理財(cái)收益,，必須實(shí)踐,，回測(cè),，記錄，并建立自己的投資體系和投資決策,，每天需要花時(shí)間成體系閱讀且復(fù)盤(pán),，至少需要一小時(shí)。

·      二,、找出慣常行為：晚睡晚起,，飯后喜歡刷屏，微信或淘寶,，晚上陪孩子作業(yè),，碎片式閱讀

·      三、 將暗示隔離出來(lái)   ：我認(rèn)為我的心理暗示是晚睡,，因?yàn)檫@才是我能擁有的無(wú)打擾時(shí)光,，我可以安心做自已的事；飯后刷屏,，暗示,，這是最需要放松和休息的時(shí)刻；碎片式閱讀暗示,，我在學(xué)習(xí)和提高,；回避投資記錄復(fù)盤(pán)等工作，暗示,，你不擅長(zhǎng)這個(gè)事情,，你不會(huì)成功，你在做無(wú)意義的工作,，這個(gè)暗示很糟糕,，因?yàn)殡m然有一些小的成功，但暫時(shí)沒(méi)持續(xù)性,。,。

     三、行為替代：早睡早起,，7點(diǎn)起床提前到6點(diǎn),，那么6點(diǎn)到7點(diǎn)這一個(gè)小時(shí)和上下班時(shí)間可以聽(tīng)新概念二；閱讀可以放在午飯后工間休息的半小時(shí),，這時(shí)候最安靜,；晚飯后和孩子玩交流，晚上的時(shí)間孩子作業(yè)時(shí)我可以作投資記錄并復(fù)盤(pán),，孩子作業(yè)完成檢查后,，可以一起KEEP半小時(shí)。

     四,、 用各種獎(jiǎng)賞進(jìn)行試驗(yàn),，這個(gè)就容易做了,。看電影,，買(mǎi)大衣,，吃大餐，聽(tīng)音樂(lè)會(huì),。

·    知易行難,，書(shū)容易讀完，如何把書(shū)里的這些指導(dǎo)運(yùn)用的自己的生活中,，去實(shí)踐去改變,，這才是最難但也最有意義的。如果你的習(xí)慣對(duì)了,，你是無(wú)所不能的,。這是書(shū)里上校的一句話(huà)，記在心上并相信一切皆有可能,。