如果女生不是那種力量訓(xùn)練的深度中毒者,，不是那種特喜歡挑戰(zhàn)大重量的人,。健身只是想讓身材看著好，有個(gè)屁股有個(gè)腰,，其實(shí)完完全全不需要去練深蹲硬拉,。

因?yàn)檫@些動(dòng)作太過(guò)復(fù)雜，甚至可以說(shuō)是技術(shù)大項(xiàng),，能掌握這些動(dòng)作的姑娘,，翹臀之類(lèi)的真的都是副產(chǎn)品，他們追求的東西遠(yuǎn)比翹臀多,。

緊實(shí)又上翹的臀部也是每一位女性夢(mèng)寐以求的事,！要想修煉翹臀，你只需4個(gè)翹臀動(dòng)作,，就能甩掉你的扁平臀,、下垂臀和脂肪臀。

每個(gè)動(dòng)作做4組,，每組15-20次,，每周訓(xùn)練3-4次！練出個(gè)迷人翹臀吧!

動(dòng)作1

動(dòng)作2

動(dòng)作3

動(dòng)作4

一提到瑜伽,，很多人第一意識(shí)中就覺(jué)得瑜伽是舒展筋骨的,，是的，這都沒(méi)錯(cuò),，除了這個(gè),，瑜伽還可以幫助我們?cè)阱憻掃^(guò)度后重塑肌肉線條，當(dāng)然還可以起到減肥瘦小腿作用的哦,！

給大家推薦的這一組瑜伽式運(yùn)動(dòng),，每天4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作45次,，舒展筋骨和減脂作用,！你還會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子沒(méi)了,！，跟著節(jié)奏動(dòng)起來(lái)吧,！

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