如何燃燒腹部脂肪

“想擁有一個酷炫的腹部嗎,？一分錢也不用花,！你需要做的只是了解一些關(guān)于你身體的小秘密”

總有很多人被腹部贅肉困擾著：“我要怎么樣才能甩掉這個討厭的肥肉,？我明明很努力地在減肥了，可就是沒有什么效果,?！逼鋵嵞愫托⌒U腰之間，只隔了幾個真相,。

腹部的小贅肉可不簡單,，這可是一個價值百萬美元的大問題。很多所謂的減肥公司,，站在這個風(fēng)口上賺足了鈔票,，卻沒有為消費者解決那些贅肉。事實上,，要想擁有令人羨慕的小腹,，你不需要花一分錢，你需要做的,，只是了解一些你身體的小秘密,。

最新的套路

電視購物廣告是一種神奇的東西，那上面有很多產(chǎn)品宣稱不需要鍛煉,，只需要反復(fù)地震動你的肌肉,，就能達(dá)到很棒的減脂效果。我曾經(jīng)見過一款叫做“AB帶”的產(chǎn)品,，它的廣告居然聲稱使用十分鐘相當(dāng)于做700個仰臥起坐,！廣告里還展示了許多錯誤的腹部訓(xùn)練方法，面帶微笑的男人和女人一整天都把AB帶綁在身上,，宣稱只要戴著就能瘦,。聽起來多誘人！

更過分的是,，廣告里還有很多托兒,。廣告中的人聲稱他們已經(jīng)靠這個產(chǎn)品減掉了很多腹部脂肪，還有一些擁有六塊腹肌的猛男也為這個產(chǎn)品做擔(dān)保,。這正滿足了觀眾們想要好身材卻懶得鍛煉的“夢想”,。但我不得不告訴你，這個AB帶并不會帶給你它廣告中宣稱的效果,。

這是為什么呢,？都是因為萬惡的脂肪！如果一個胖子每天都做一百多個仰臥起坐,，那么他會有強(qiáng)壯的腹肌,，而且腹部會更緊致，然而并沒有什么卵用，他還是個胖子——原來那些脂肪還是像附骨之蛆一樣圍繞在他的腹部,。

事實上,，有50％的脂肪是直接儲存在皮下的，另外的50％儲存在肌肉內(nèi)部,，做多少仰臥起坐都無法消耗掉這些脂肪,，更不用說所謂的AB帶。

那么問題來了,，如何正確地燃燒脂肪,？

散步、慢跑,、游泳,、健美操、騎單車這類有氧運動才是你甩掉腹部小贅肉的最佳選擇,，當(dāng)然了,，數(shù)量上可不能偷懶。

對了,，還有一些運動也很適合活力充沛的你。打二十分鐘以上的壁球,、乒乓球,、籃球能夠把你的心率調(diào)整到最適合運動的節(jié)奏，還可以給你夢寐以求的小蠻腰哦,。

說了那么多,，要減掉那些贅肉，你需要考慮的只是每周不少于五次的有氧運動,，這就夠了,。而且隨著你皮下脂肪的減少，你的皮膚會更年輕,，至于你肌肉下的那些壞家伙,，一旦它們被消耗掉，你將不再是一個胖子,，還遠(yuǎn)比以前更強(qiáng)壯,。

讓你的身體更有效地燃燒脂肪！

你應(yīng)該專注于這些大肌肉群：

* 大腿

* 臀部

* 背部

* 胸部

* 肱二頭肌和肱三頭肌

* 小腿

* 小臂

* 肩膀

專注于有氧運動在一定程度上會加快脂肪燃燒的程度,，但你的腹肌工程還需要更多努力,。許多人以為想要腹肌就專門鍛煉腹部就好了，這也是很多人對健身的一個嚴(yán)重的誤解,。其實你需要鍛煉所有上述的大肌群,，你可以簡單地把肌肉當(dāng)成一個發(fā)動機(jī)，它消耗的汽油就是脂肪,，它的排量越大,，相應(yīng)地油耗也就增加——所以,，你該增肌。

當(dāng)你開始健身后,，你的肌肉將需要更多額外的能量來維持它的消耗,，所以你吃下的食物不會變成討人厭的贅肉，而是供給肌肉,。健身的好處還不止這些,，在你有氧運動的過程中，你的心臟工作效率比以前任何時候都高,，因此循環(huán)系統(tǒng)能夠更快地燃燒你的卡路里,。當(dāng)你走到這一步，那么恭喜你——你的身體已經(jīng)開始了一系列良性循環(huán),。

你身體上的脂肪就像細(xì)胞器一樣,，分布在你身體的每一個部分，所以你不可能一下子擺脫某個部位的全部脂肪,，就像你不能一口吃成胖子一樣,，除非你去做可怕的抽脂手術(shù)。所以有一個好消息要告訴你,，你的贅肉就在你全身都瘦下來的時候慢慢地縮小甚至消失了,！

還有一個小細(xì)節(jié)需要注意：你的腹肌是你的身體能夠保持平衡的關(guān)鍵，當(dāng)你在鍛煉其它大肌群時,，你也多多少少地鍛煉了你的腹肌,，所以你應(yīng)該把針對腹肌的訓(xùn)練放在最后。否則,，當(dāng)你練得起勁時,，你的腹肌也許會因為力竭而罷工，導(dǎo)致你的整個健身效果大打折扣,。所以健身時,，可以嘗試從大肌群開始鍛煉，把小肌群放到最后,。

腹肌101計劃

屈膝仰臥起坐或其他以卷腹為基礎(chǔ)的動作主要鍛煉腹直肌,。腹直肌是腹肌群中最大的一塊肌肉，起著彎曲脊柱的作用,。腹直肌是訓(xùn)練的重點,，但是腹部的其它肌肉塊依然需要訓(xùn)練。

內(nèi)斜肌和外斜肌是腹直肌兩側(cè)的肌肉,，我更喜歡叫它們“天生的腰帶”——它們就是支撐你彎腰和轉(zhuǎn)身的肌肉,。當(dāng)然了，它們也對縮小你的游泳圈有很大的幫助，而且它們就是我們常說的人魚線,。所以你應(yīng)該像重視腹直肌一樣重視它們,。嘗試在仰臥起坐的時候彎腰，或者做幾組啞鈴側(cè)彎,，但你一定要注意動作幅度不能一下子加大,，尤其當(dāng)你有腰傷時，因為它們沒有腹直肌那么堅韌,，而是像傲嬌的小公舉,，一言不合就拉傷。

還有一個老伙計——腹橫肌,。它們藏在腹斜肌的下方,，常常被當(dāng)作底層腹肌的它們可是新媽媽的宿敵，許多想恢復(fù)身材的辣媽們都要花大心思鍛煉腹橫肌,。平躺在地上,，夾緊雙腿并抬起九十度角，上半身緊貼地板,，反復(fù)做幾組,，這就是一個很棒的鍛煉腹橫肌的方法。

其他鍛煉腹肌的方法

走

沒錯,，就是走,，但此走非彼走，是很厲害的走,。在走的過程中，你的手臂擺動,，收腹挺胸,，還得保持一個比較快的速度，這樣才能保證上述的四種腹肌都得到鍛煉,。當(dāng)你養(yǎng)成了每天走幾步的習(xí)慣之后,，你的身體會主動催促你出門走走，不然會渾身難受,，坐立不安,。每天至少三十分鐘的步行就能為你的腹肌計劃作出一定的貢獻(xiàn)，不過一定要記得多喝水哦,。

力量訓(xùn)練

研究表明：力量訓(xùn)練不僅能夠讓你更快地長肌肉,、加快新陳代謝，讓你更快地燃燒脂肪,，還可以使你的骨骼更強(qiáng)健,。一個長期進(jìn)行力量訓(xùn)練的女士患骨質(zhì)疏松的概率相對的也比較低。增肌除了能提升體能和身體素質(zhì)，還能極大地提升你的自信,。

許多人認(rèn)為,，進(jìn)行力量訓(xùn)練無非就是短時間內(nèi)讓你增肌看起來更壯，而增長的那部分肌肉最終都會變成脂肪,，這又是哪門子的朋友圈謠言,？事實上，力量訓(xùn)練會給你一個更有女人味的更標(biāo)致的身材,，如果你喜歡力量訓(xùn)練,，Just do it。

瑜伽

這項源于阿三的神奇運動在塑形上有著驚人的效果,，尤其是針對腹部和背部?，F(xiàn)代女性的身材標(biāo)準(zhǔn)就是高、瘦,，這些瑜伽統(tǒng)統(tǒng)可以幫你做到,，而且效果顯著。普拉提和其它瑜伽墊上的運動都是很棒的選擇,，從眾多瑜伽課程中選擇一個你最喜歡的,，你才會有更大的可能性堅持下來，也就意味著你有更大的可能讓自己變得更好,！

你的觀念很重要

要開始健身,，你首先要從思想上改變自己。不要用明確的數(shù)字來規(guī)劃自己的健身目標(biāo),，健身是一個循序漸進(jìn)的過程,，如果你正在堅持力量訓(xùn)練，那么你將會發(fā)現(xiàn)你的體重反而上漲了,，但你卻擁有了小蠻腰,。因此，不要死板地用數(shù)據(jù)規(guī)劃健身進(jìn)度,，去試試你去年穿不下的那條牛仔褲,，現(xiàn)在是不是剛剛好或者太大了？健身的妙處就在于每隔幾周你就會發(fā)現(xiàn)自己大有不同,，這也是你健身的一大動力,。

老祖宗教我們要“站如松，坐如鐘,，行如風(fēng),，臥如弓”，也許很多人并沒有在意這些老諺語,，但正在健身的你更應(yīng)該注意自己的舉止,。走路的時候盡可能地抬頭挺胸,，每天都要拉伸一下背部和腿部——尤其是久坐的學(xué)生和白領(lǐng)。如果你開車上班,，調(diào)整后視鏡,，使你能在后視鏡里看到一個精力充沛的人，而不是軟趴趴的死宅,。辦公時更要坐如鐘,，不要讓你的肩膀聳下去，這樣很舒服但是真的很丑,，很丑,。如果你之前忽視了這些細(xì)節(jié)，現(xiàn)在開始做出一些改變,，你會發(fā)現(xiàn)這些小細(xì)節(jié)對你的塑形計劃也有很大的幫助,。

那些吃不胖的小婊砸們

這是一個悲傷的事實——你身邊一定有那么幾個怎么吃都吃不胖的瘦子，他們還總是不知好歹地嘲諷你,，但我們不得不承認(rèn),，他們有一個好爹。你不要在乎那些總是BB自己不會胖的人,，健身是一個提升自己的過程,，所以也不要把你現(xiàn)在的肥胖歸咎于你老爹的啤酒肚，而是當(dāng)一個勵志的小胖子,，比別人多付出一些努力吧,！

要想塑形，永遠(yuǎn)離不開有氧運動和健康的飲食——也許你的耳朵已經(jīng)被有氧運動和均衡膳食這兩個詞磨出了厚厚的繭,，但這的確是讓你蛻變的最簡單粗暴最有效的辦法,。

簡單粗暴并不代表這是一件容易做到的事情——在這個所有人都是死宅的時代里，花一些錢到健身房鍛煉也是蠻吸引人的不是嗎,？當(dāng)然了,，在人類漫長的進(jìn)化過程中，人體的生理結(jié)構(gòu)沒有發(fā)生很大的改變,，所以你如果可以像你的奶奶一樣沉迷勞作,，那么你也會日漸消瘦,，變成上面說的那種討人厭的怎么吃都吃不胖的小婊砸,。