我所習(xí)練的北派拳法為形意拳,，太極拳。

現(xiàn)在把這兩派功夫的功力訓(xùn)練方法給大家簡(jiǎn)單介紹一下,。

真功夫是要練成這樣的：

滑如冰,，粘如膠， 

軟如棉,，硬似鐵,。

太極拳是這樣的，形意拳的核心其實(shí)也是一樣的,。

太極拳技擊講“挨得上,，打不上”，

形意拳要硬打硬進(jìn)無(wú)遮攔,。

太極如水,，打他時(shí)如入水中無(wú)處著力。

形意如山,，打他時(shí)如遇大山無(wú)法撼動(dòng),。

在近身搏斗時(shí)，絲毫不怕對(duì)方的打擊力,，

且越是高手越是喜歡對(duì)方猛撲硬撞,，

以使對(duì)方自做自受，

而為此就必須通過(guò)技擊基本功,，

訓(xùn)練出不怕對(duì)手打擊的身體素質(zhì),。 

以下對(duì)此基本功做一簡(jiǎn)略介紹： 

要把傳統(tǒng)技擊架作為基本功訓(xùn)練的主要課程，

最好先找個(gè)明白理論和方法的師傅,，

拳論指出：“入門引路須口授”,。 

沒(méi)有師傅帶是不可能入門的。

必須是明師,！·不一定要名師,！

先練樁功找對(duì)身形后，再練拳架發(fā)力等法,。

除練拳架之外,，還須抽出幾個(gè)式子刻苦練習(xí)發(fā)勁，

一個(gè)動(dòng)作,，一個(gè)式子要練它上百遍,、千遍,、萬(wàn)遍，

甚至十萬(wàn)遍,、直至純熟,。

但練習(xí)發(fā)勁仍然要遵守原則。

腰襠勁下沉,，掌,、拳、腕,、肘,、肩、腰,、胯,、膝、腳,，勁用在何處，

渾身內(nèi)力即集中于何處,。

一發(fā)之后,，立即放松，

切忌未到落點(diǎn),，就渾身鼓勁,。 

有了一定的基礎(chǔ)后，拳架可以快練,，

同時(shí)為了全面了解技擊運(yùn)動(dòng)規(guī)律,。

我個(gè)人認(rèn)為可以習(xí)練涉獵其它門派拳法如：

八極拳、翻子拳,、通備拳,、等。

還可參照練習(xí)外國(guó)搏擊術(shù)如：

拳擊,，摔跤,，柔道，泰拳等,。

實(shí)戰(zhàn)技擊訓(xùn)練的基本功訓(xùn)練大致如下：

站樁,、單操、抖桿子,、擰棒子,、

抓蔭蘆、太極球,、拉皮筋,、

抖麻辮,、拋沙袋、負(fù)重步法等等,。

尤其樁功,、單操、步法(腰腿),、

動(dòng)作組合發(fā)勁練習(xí)是不可少的功力操練,，

是對(duì)拳功的深入錘煉和發(fā)展。

樁功訓(xùn)練才能使定勢(shì)盡快產(chǎn)生功力,，

腰腿強(qiáng)健,，中線如軸立。 

練習(xí)樁步穩(wěn)固,，要配合呼吸行氣,，

發(fā)展內(nèi)勁和耐力，練拳前后應(yīng)練習(xí)30分鐘樁功,。

除此以外,，調(diào)架子時(shí)，盡可能地將勢(shì)下壓,，

使大腿處在水平位,，拉長(zhǎng)時(shí)間慢慢行架，

并且自始至終讓體重落在一條腿上,，

這樣練出來(lái)的腿功極佳,。 

腰腿功夫除在上述練法中獲得以外，

還要練習(xí)踢腿,、下腰以提高柔韌性,，

重在追求腰腿功夫。

年輕人還可進(jìn)行如單腿跳,、蛙跳,、

負(fù)重跳、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬),、

單足獨(dú)立深蹲起,、懸垂舉腿等等，

來(lái)加強(qiáng)腰腿腹背韌性功力的訓(xùn)練,。 

單操是對(duì)拳架中各種動(dòng)作,，

發(fā)勁的反復(fù)操練，也是對(duì)拳架的鍛煉,。

單操手也可作為實(shí)戰(zhàn)散手練習(xí),，

但要準(zhǔn)確掌握技擊意圖。

實(shí)戰(zhàn)散手的反復(fù)錘煉才能獨(dú)到,，

地發(fā)展自己的實(shí)戰(zhàn)手法使之冷快絕倫,。 

如太極拳練云手,，形意拳練劈拳等單個(gè)動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)就是單操。

功夫真正達(dá)到“滑如冰凌粘如膠,，軟如棉花硬似鐵”的境地,，

就不但要練拳架，用于貫通內(nèi)氣,，協(xié)調(diào)周身,，還要練高強(qiáng)度的功力，

練器械來(lái)增加耐力和爆發(fā)力,。

這其中最簡(jiǎn)便又實(shí)用的一種練法就是抖大桿子,。

抖大桿子是傳統(tǒng)武術(shù)中方便易行的，

能增加渾身彈韌性,，發(fā)展勁力,。

尤其抖勁，又有增加功力,，

同時(shí)防止笨拙,，提高槍棍功夫，

所以有的前輩才“大桿子不離手”,。

人皆言當(dāng)年楊祿禪身小力微,，

然又有“楊老禪推車——平端”

之語(yǔ)形容其力大過(guò)人。

力大力小無(wú)可考,。

但近代楊澄甫、陳發(fā)科等功夫高手,，

卻都是體重近三百斤和二百斤,，

加上技術(shù)全面、功力足,，發(fā)之至驟,，

人不可當(dāng)，所向披靡,，飲譽(yù)武壇,，便是例證。

當(dāng)今之太極技擊名家妙手,，亦大都身體強(qiáng)健,，

“豆芽菜”式的體格恐難成強(qiáng)手。

當(dāng)然有的拳術(shù)大師的身體外觀上很瘦弱,，

但決不同于先天的弱不堪擊,，

而是苦功操練已斂力入骨，功力卓著,，

或是獨(dú)到之學(xué)已登峰造極,，

故而能在關(guān)鍵時(shí)刻異于常人,。

身體、功力是技擊的本錢,，

一定要加強(qiáng)自身絕對(duì)功力的鍛煉,，

縱然是靈巧，也不是在不花費(fèi)力氣中得來(lái)的,。 

抖桿子一般分為抖大槍和去掉槍頭只劃桿子兩種形式．

其方法基本相同,。

大桿子又名蠟?zāi)緱U，是由長(zhǎng)約3米,，

粗5厘米的白蠟圓木做成的(因其有彈性和韌性),。

制做時(shí)，除了桿身木刺可以消掉,，

大頭的一尺多長(zhǎng)處,，可削細(xì)點(diǎn)以便手能握住外，

其它地方不能修理,，否則一修就不耐用了,。

有“四面勁”的桿子是好桿子，

即桿子四面,，每面用力按彎,，一松手就能還原。

這種桿子,，練習(xí)時(shí)桿梢不管怎樣抖動(dòng),，

桿身仍能保持正直。

如果桿子彈性不好,。

一抖便成了弓形,，就無(wú)法練習(xí)了。

練習(xí)抖劃桿子,，可以單人練,，

也可以雙人對(duì)滑，

每天用攔,、拿,、扎、繃,、批,、壓、封,、閉,、捅、捉等方法抖劃桿子一百下，

桿子重量應(yīng)視功夫而增加,，

盡量發(fā)身體和腰勁進(jìn)行抖桿子,。

扎空回手，擰后,，勁力深者能將對(duì)方的衣裳擰在桿子上,，把人拖倒。

所以,，抖大桿子主要是訓(xùn)練腰腿和手腕的功力,。 

抖大槍是形意拳，太極拳傳統(tǒng)練習(xí)中的一種重要練法,，

也是加強(qiáng)勁力與耐力的一種重要練習(xí)手段,。

歷代拳家對(duì)此練習(xí)十分重視，

可惜的是一方面有些教師因某些原因不傳習(xí),，

另一方面是有些學(xué)習(xí)者一見(jiàn)此大器械就怕有用力之嫌而放棄,。

槍桿是用富有彈性的白蠟圓木，

將其木刺用釘錘砸平制成,。

另有重20～30斤的鐵槍,，每天抖百下，

或分幾次練,，與抖桿法相同,。

鐵槍重量可視功夫增加至40斤，

但總到以力所能及為準(zhǔn),，練到精疲力盡為止,。

如果是將基礎(chǔ)訓(xùn)練后得出的松彈勁加以應(yīng)用，

不過(guò)就是將手延長(zhǎng)而已,，把本身的富于彈性的勁力,，

通過(guò)富有彈性的白蠟?zāi)緱U傳遞到槍頭。

這種強(qiáng)化練習(xí)反過(guò)來(lái)會(huì)加強(qiáng)自身的身法調(diào)節(jié)水平和勁力,，

特別是對(duì)于加強(qiáng)發(fā)勁威力程度,，則更為重要,。 

雙人劃制是互用攔,、拿、扎等方法,，

由輕而重,，由慢到快，柔中寓剛,，

每次以力盡為度,，即長(zhǎng)功力，

也實(shí)習(xí)了槍法基本功,。 

擰棒法,，更方便(堅(jiān)木制粗圓棒,，以滿把能全握住為準(zhǔn)，

棒長(zhǎng)與自己的小臂長(zhǎng)相等),，

兩手各執(zhí)一端如擰人臂,，

上下、左右,、內(nèi)外,，纏繞絞轉(zhuǎn)，

落點(diǎn)時(shí)抖發(fā),，也可以用手指絞轉(zhuǎn),，

練習(xí)指力和靈活。

長(zhǎng)期練習(xí)擰棒子能更好地諧調(diào)全身整勁,、

爭(zhēng)力,、手臂的擰勁、握力,。

在擰棒子的同時(shí),，有條件的可以單手或雙手配合擰長(zhǎng)把、

有重量的石盤或跳高支架等,，將其斜放在身前,，

一手從下向外，纏抓握長(zhǎng)柄的頂端(重頭著地),，

向外擰轉(zhuǎn),，使圓盤底坐滾轉(zhuǎn)至右前方，

然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn),。

隨著手腕功夫的加深,，

可適當(dāng)練習(xí)將重頭上翹，

并能盡力堅(jiān)持一段時(shí)間,，

這對(duì)增加把力有一定的好處,。 

對(duì)手腕部的功力和忍耐力的訓(xùn)練，

傳統(tǒng)的練法還有擰卷重物,、

拉橡皮筋,、拋擲沙袋、抖麻辮等方法,。

傳統(tǒng)形意有安身炮對(duì)練,，太極有推手對(duì)練，

都是拿跌擲打兼施并用,，上邊推手,，下邊施腳，

雖著重于“沾連粘隨”的“懂勁”，

提高拿跌擲打的技巧,，也極重視速度快,、

爆發(fā)力強(qiáng)的發(fā)勁。

使拿跌擲打的技巧憑借強(qiáng)大的發(fā)勁威力,，顯示其靈活,。

所以，上述的基本功訓(xùn)練不可忽視,，

必須認(rèn)真練習(xí),，為以后獲得高深的功夫，

打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ),。

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