除練拳架之外,，還須抽出幾個式子刻苦練習發(fā)勁,，一個動作，一個式子要練它上百遍,、千遍,、萬遍，甚至十萬遍,、直至純熟,。但練習發(fā)勁仍然要遵守太極拳柔中寓剛的原則。腰襠勁下沉,，掌,、拳、腕,、肘,、肩、腰,、胯,、膝、腳,，勁用在何處,，渾身內力即集中于何處。一發(fā)之后,，立即放松,，切忌未到落點，就渾身鼓勁,。

有了一定的基礎后,，拳架可以快練，同時為了全面了解技擊運動規(guī)律,，可適當練習拳擊,、摔跤、柔道,、舉重,、八極拳、翻子拳,、通備拳,、形意拳等，特別是結合柔道和摔跤練最好,。因為柔道與摔跤技巧的發(fā)揮,，有助于太極拳的發(fā)勁，這種練習可提高發(fā)勁效果,。

如果從事競技性的推手或散打練習,，就必須在練習拳架和推手之外，再練習身體及身體主要部位的基本功夫和輔助功力,，這樣才能在推手或散打競賽中得到好的成績,。

站樁、單操,、抖桿子,、擰棒子、抓蔭蘆,、太極球,、拉皮筋、抖麻辮,、拋沙袋,、打狗皮袋等等許許多多的鍛煉方法，都可以做為太極拳技擊訓練的基本功和輔助功進行練習,，對太極拳技擊功夫的提高都有很大幫助,。尤其樁功、單操,、步法(腰腿),、動作組合發(fā)勁練習是不可少的功力操練，是對拳功的深入錘煉和發(fā)展,。樁功訓練才能使定勢盡快產生功力,，腰腿強健，中線如軸立,。

站樁有小騎馬步,、大騎馬步、馬蹬步,、丁八步,、丁字步,、三體式步、仆步,、獨立步等多種方式,。練習樁步穩(wěn)固，要配合呼吸行氣,，發(fā)展內勁和耐力,，練拳前后應練習30分鐘。除此以外,，調架子時,，盡可能地將勢下壓，使大腿處在水平位,，拉長時間慢慢行架,，并且自始至終讓體重落在一條腿上，這樣練出來的腿功極佳,。

腰腿功夫除在上述練法中獲得以外,，還要練習踢腿、下腰以提高柔韌性,，重在追求腰腿功夫,。另外還可進行如單腿跳、蛙跳,、負重跳,、旱地拔松(即深蹲跳提膝高抬)、壓杠鈴深蹲起,、仰臥起坐,、立臥撐、懸垂舉腿等等,，來加強腰腿腹背韌性功力的訓練,。

單操是對拳架中各種動作，發(fā)勁的反復操練,，也是對拳架的鍛煉,。單操手也可作為實戰(zhàn)散手練習，但要準確掌握技擊意圖,。實戰(zhàn)散手的反復錘煉才能獨到地發(fā)展自己的實戰(zhàn)手法,，使之冷快絕倫。

練習太極,，不光能追求柔,，只有剛柔兼?zhèn)洌攀翘珮O拳高水平的體現(xiàn)。為了進一步提高絕對功力,，使功夫真正達到“滑如冰凌粘如膠,，軟如棉花硬似鐵”的境地，就不但要練拳架,，用于貫通內氣,，協(xié)調周身，還要練高強度的功力,，練器械來增加耐力和爆發(fā)力。這其中最簡便又實用的一種練法就是抖大桿子,。