幾個世紀以來,，瑜伽的體式、呼吸和冥想等練習方法已經(jīng)被證明有助于促進人的健康和福祉,，練瑜伽對我們來說,，是百益無害的修心養(yǎng)性的選擇,。

但隨著時代的向前和生活壓力的加大,，你會經(jīng)常感到時間太少，練瑜伽成為一種奢侈,，今天為大家推薦10個精髓瑜伽體式,，即使你沒有時間上你喜歡的瑜伽課，花幾分鐘練這10個體式就夠了,。

1,、蹲式

這個體式能打開你的骨盆和髖關節(jié)，拉伸小腿和大腿內(nèi)側(cè),，有助于緩解背部疼痛,。

雙腳外八字張開蹲姿，膝蓋向外,，雙手合十于胸前,，手肘支撐在兩膝蓋內(nèi)側(cè)，背部挺直,，閉上雙眼,，保持穩(wěn)定的呼吸。

2,、半月式

半月式能促進血液回流大腦，有利于你的腦部和神經(jīng)系統(tǒng)放松,。

在這個姿勢中,，你需要用一條腿平衡+一只胳膊在空中，保持右腿伸直支撐起身體,，慢慢抬起左腿與地面平行,，右手觸摸地板，左手伸向天空,，重心放于左腿和左臂之間,，保持30秒鐘后換另一側(cè)重復。

3,、交替鼻孔呼吸

它可以極大地釋放壓力和焦慮，也有助于清潔你的淋巴系統(tǒng)。

瑜伽呼吸的一種形式,，你只需要在一個舒適的位置保持坐姿,，分別用手指堵住一側(cè)鼻孔用另一側(cè)鼻孔呼吸即可。

4,、感恩冥想法

這是一個很簡單的冥想方法，坐在瑜伽墊上,，五指合十于面前,，保持平穩(wěn)呼吸，專注于你能感知到的事物,，感激這一切的發(fā)生,，這是抑郁癥最好的解藥。

5,、駱駝式

駱駝式能夠打開胸腔，幫你矯正含胸駝背,，還有助于增加肺活量,，刺激你的腎上腺、垂體,、甲狀腺等,。

跪立在墊子上，身體通過后彎,，雙手抓住雙腳后跟位置,；如果人體柔韌度不夠的人士，可以微微踮起腳尖,，然后,，雙手再去抓腳后跟，減少身體后彎程度,，避免身體顫抖,。

6,、束腳式

束角式能促進盆腔器官的內(nèi)循環(huán),，對女性的好處尤多。

坐姿,，彎曲雙膝,，兩腳掌相對，膝蓋向兩側(cè)打開,，向前彎曲你的上半身,，感受脊柱的延伸,。

7,、戰(zhàn)士一式

這個體式可以幫助拉伸腰大肌和緩解身體的緊張狀態(tài),。

正位站立，深吸一口氣,，右腳邁出一大步,，腳尖向前，左腳稍向外旋轉(zhuǎn),，穩(wěn)定住身體,，隨著呼氣，右膝蓋彎曲呈90度,，雙臂向上伸直,，食指打開,。

8、深蹲祈禱式

這個體式有助于心血管系統(tǒng)功能,，通過肢體的運動促進血液循環(huán),，有利于集中注意力。

雙腿分開大于2倍肩寬的距離,，慢慢彎曲雙膝,，注意膝蓋不要超過腳尖，上半身保持正直,，雙手合十于胸前,，保持平穩(wěn)的呼吸。

9,、魚王式

這個體式可以幫助減輕背部疼痛，有助于放松腰部肌肉,。

坐姿,，雙腿向前伸展。向內(nèi)屈右膝,，右腳放在臀部外側(cè),，屈左膝，左腳踩在右大腿外側(cè)地面上,，膝關節(jié)向上,。身體向左轉(zhuǎn)，腹部貼近大腿內(nèi)側(cè),，右臂從左腿膝關節(jié)下穿過,，向下向后伸展。左手臂向后繞過背部，雙手握在一起,，頸部向左后方扭轉(zhuǎn),，深呼吸5次后換另一側(cè)身體練習。

10,、平板支撐式

這個體式有助于保持骨骼系統(tǒng)，防止骨質(zhì)疏松癥,。

雙手和十個腳趾式根基,，俯臥，手肘彎曲,，雙手放于胸部下方,，身體保持平直，不要讓臀部凹陷或凸起,，第一次嘗試這個體式的時候保持10秒鐘即可,，隨后可保持30秒-1分鐘。

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