這個(gè)體式雖然不太好看

但是它的功效可是很棒的

獅子式能夠防止面部皮膚下垂

有效減少皺紋生長(zhǎng)

還原面部和頸部肌膚的彈性

更有助于人體的喉輪

練習(xí)到我們的喉部和舌頭

獅子式

圖片是艾揚(yáng)格大師在《瑜伽之光》一書(shū)中針對(duì)獅子式的圖示，獅子式要求我們盡力去模仿獅子的形態(tài),，最重要的一點(diǎn)是要發(fā)出同獅子一樣的吼叫,。

動(dòng)作指導(dǎo)

• 跪坐在腳跟上，腳趾觸地,。拉伸脊柱,，兩手放在大腿上，張開(kāi)手指,。

• 用鼻子深吸氣,。向前傾身同時(shí)屏氣，雙手順著大腿往下滑,，讓指尖觸地,，掌根靠著兩膝，或者雙手放在大腿上,。

• 睜大眼睛,，伸出舌頭，手指向前向外伸展,，頸部和面部的肌肉,，以至兩手、兩臂,、兩肩和軀干的肌肉全都繃緊,，用口慢慢呼氣的同時(shí)，像獅子一樣發(fā)出響亮拉長(zhǎng)的“啊”聲,，把吼聲持續(xù)到呼氣結(jié)束,，同時(shí)注視眉心。別因?yàn)楹π呋蚱渌蚨挪婚_(kāi),。要記得,，你現(xiàn)在是百獸之王

• 氣呼盡時(shí)，舌頭慢慢收回,，閉上嘴巴,。用鼻子吸氣,，同時(shí)恢復(fù)到起始的姿勢(shì)。保持自然的呼吸,，休息一會(huì)兒,，徹底地放松剛才收緊過(guò)的所有肌肉。

• 重復(fù)做3~5次,。

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