“我從2016年4月到10月,，體重從120斤到98斤,。”每每我要跟人談?wù)摐p肥話題，我就會用這句話作為開場白,，這是赤果果的炫耀,，也是事實。

關(guān)于快速瘦身,，別人關(guān)心得最多的無非就兩點：

1.怎么快速瘦身的,？

2.怎么狠下心減肥的？【“是不是有喜歡的人了,？”我衷心地表示尷尬,。】

關(guān)于第一個問題：快速瘦身,。

我申明,，我沒有抽脂,、沒有吃減肥藥，真的只是單純靠運動和控制飲食,。但是這個回答讓聽的人并不太滿意,，因為這些方法誰都知道，但是真正瘦下來的人不多,。我的方法肯定也不適用所有人,，但一定適合絕大部分人。

首先我要說的是,，運動,，不是一件快樂的事情。如果你真的鐵了心要減肥,，至少做足三個月以上吃苦的心理準(zhǔn)備,。

一開始，選擇什么樣的方式運動,，是去健身房辦張健身卡還是自己在家跟著Keep練,，或者單純跑跑步... ...我猜，很多人的第一選擇是跑步——朋友圈里每天都有各種人曬跑步地圖,，微信運動讓走1000步的人也能收獲友情點贊,，甚至不少成功老男人也以打破長跑記錄彰顯自己老當(dāng)益壯。跑步,，是我們能想到的最容易上腳的運動,。村上春樹就特別熱衷于跑步，還專門為此寫了一本書,，叫《當(dāng)我談跑步時我談些什麼》,。

跑步跟游泳、騎自行車,、打太極都屬于有氧運動。有氧運動是一種恒常的運動,，有助于增強心肺耐力,，一般運動30-40分鐘比較合適?？杉幢隳闾焯炫懿?，持續(xù)跑一兩個月，減肥效果可能仍然不顯著,，還有些女生甚至擔(dān)心跑步會不會腿變粗,。其實人的肌肉是像橡皮筋一樣富有彈力的，跑步時訓(xùn)練的是肌肉縮短能力,，所以跑完步一定要做肌肉拉伸,，如果不拉伸就會導(dǎo)致肌肉彈性下降,。

要做到快速瘦身，光靠有氧運動還不夠,。有氧運動只能加速脂肪代謝,，人體內(nèi)大量的糖分還得依靠無氧運動來代謝。我們比較熟悉的平板支撐,、俯臥撐,、深蹲、箭步蹲就屬于無氧運動,。無氧運動主要針對的是肌肉的耐力和速度,，對塑造肌肉線條有很大幫助。馬甲線,、人魚線依靠的也是無氧運動的訓(xùn)練,。同時，無氧運動還能增加肌肉含量,，從而提高基礎(chǔ)代謝,。男生的肌肉比女生發(fā)達，基礎(chǔ)代謝高,，所以男生普遍沒有女生那么容易發(fā)胖,。

如今“紙片人”已經(jīng)不屬于我們羨慕的“好身材”了，體型勻稱,、線條優(yōu)美會讓人看上去更加挺拔有型,。所以，健身真的不僅僅是減輕體重那么簡單,。長期有氧運動加無氧運動的訓(xùn)練才能塑造出健康完美的身形,。

那下一步就是，怎么減肥以及減肥的心路歷程,。

其實能在健身房里見到的人都不是特別肥胖,，大部分都是中等身材，因為如果一個人有對“胖瘦”明確的界限就不會容忍自己成為大胖子,，所以能到健身房健身的至少都是對“肥胖”忍耐度低的人,。

那怎么判斷自己是否屬于肥胖，有兩個簡單的公式：

【體質(zhì)指數(shù)BMI=體重（公斤）÷身高2（m）】

【體脂率BFR：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1,，女為0）】

女生的體脂率在17%~25%為宜

男生的體脂率在10%~18%為宜

拿我自己來說,，120斤的體重對于158cm的身高明顯是胖的，但因為我臉小,，別人都看不出我胖,。直到我自己發(fā)現(xiàn)連L碼的衣服褲子都快穿不下了，身邊越來越多的人開始說我胖的時候才覺悟,，我是真胖了,。在此之前我一直不敢上稱過磅,，以至于以為自己只有不到110斤。

同時我又是個特別愛“穿”的人,，“衣服”成了我減肥最大的動力,。所有的時尚icon可能矮，但肯定不胖,。無一例外,，世上最好看的衣服都是為瘦子準(zhǔn)備的。食物是胖子的全世界,，衣服是瘦子的勛章,。瘦子不一定美，但是美的人普遍瘦,。在美食和美貌之間我肯定選后者,。

認(rèn)為我是戀愛才突發(fā)奇想減肥的純屬瞎扯。如果自己不能成為自己的驅(qū)動力,，很多事情都會半途而廢,。想想猛然間被人發(fā)現(xiàn)自己瘦了的時候，他們看你的眼神,，分明是在唱著：“你是電,、你是光、你是唯一的神話... ...”成不了眾人眼中的女神,，至少可以成為自己的superstar?。?/span>成功源于堅持,，而堅持的第一步是“開始——just do it”,。

對于毫無健身基礎(chǔ)的人來說，第一個月是最辛苦的,。每周2-3次健身,，每次1小時無氧運動加30分鐘以上的有氧運動，不吃油膩和高熱量的食物,，一個月下來也才只瘦了1斤,。但是！腰圍小了2cm,，臀圍小了4cm,，大腿圍小了2cm,。但是?。〖幢氵@樣,，還是沒人發(fā)現(xiàn)我瘦了,。

每天健身完回家,，走在路上，我都會這樣告訴自己：地盤就這么點,，只有身體體積變小了,，世界才會變大... ...頓時感覺身邊刮來的風(fēng)力道都變強了，遠(yuǎn)方還不時傳來S碼的殷切召喚,。

運動是對意志力的錘煉,，也是對肉體的“嚴(yán)刑拷打”。每當(dāng)想偷懶的時候就去健身房照照鏡子,，再看看身邊走過的一具具美好肉體,，立馬渾身是勁，鍛煉的姿勢更加精準(zhǔn)到位,，跑步機上的步伐更加鏗鏘有力,。別跟我說健身房里的鏡子是為了顯空間大，明明就是讓“肥胖”無所遁形,。

一個月之后,，無氧運動強度加大，有氧運動時間拉長,。三個月后體重下降到了108斤,，我不會再擔(dān)心瘦不下來的問題，而是挑戰(zhàn)更高強度的力量訓(xùn)練,，越投入越專注,，越能感受身體的爆發(fā)力。跑步也變成了我最享受的一項運動,，跑步那40分鐘是完全不受人打擾的時間,，可以想文案，整理一天發(fā)生的事情,，或者聽聽“喜馬拉雅”... ...完全沉浸在自我獨處的愜意之中,。

說了這么多，我仍然不是個運動達人,，但我鼓勵所有想減肥的人運動,，不要靠絕食和減肥藥，那些東西會讓你把自己的肉看得很廉價,。只有知道自己肉體的“矜貴”才會精心塑造呵護它,。好身材不僅能滿足你的虛榮心，更是你比別人多那么一點毅力,、耐力,、魅力的證明。很多時候就是因為你比別人多了那么一點看不見的優(yōu)勢，才能收獲一些看得見的機遇,。

錢能輕松抽掉你身體里的脂肪,，但賦予不了你自律。為了精美的肉體,，你還必須作息規(guī)律,。晚上十二點以前睡覺，加快新陳代謝,。作為一個晚睡強迫癥患者,，我發(fā)明了一個早睡的方法，晚飯的時候喝點江小白,，晚上睡得特別好,。早上六七點起床吃早餐，吃得越早,，一整天的新陳代謝就開始得越早,。養(yǎng)成習(xí)慣后，早上叫醒你的將不再是鬧鐘,，而是饑餓和排泄,。

江小白的酒瓶上有條很經(jīng)典的語錄：肚子胖了，理想?yún)s瘦了,，就像大腹便便的中年人總會給人一種生活不如意的感覺,。身材是最出賣年齡的東西，這是我作為一個愛美人士的懇切忠告,。 

哪怕成不了維密超模那樣的人肉印鈔機,，但是能變成一只行走的衣架子也足以鶴立雞群。假如能再多點幽默,、多點風(fēng)趣,、多點智慧，離“人間精品”就不遠(yuǎn)了,。

最后,，我要套用今天在電梯里看到的一則廣告語嚴(yán)肅結(jié)語：對于減肥，唯一能仰賴的,，只有人類自身的覺醒,，即刻的行動和不懈的努力！加油吧,！月半子,！