天時人事日相催，冬至陽生春又來

冬至是個非常重要的節(jié)氣,，也是一個很重要的節(jié)日,。冬至的日期是在每年的十二月二十二日或二十三日，它的由來和歷法有著直接的關(guān)系,。古有：“日短”,、“日短至”之說，這段經(jīng)文從陰陽學(xué)觀點闡述了冬至的到來是陰氣盛極而衰,，陽氣開始萌芽的時候,。過了冬至后，隨著太陽直射的北移,，白天的時間漸漸長起來,。

俗話說：吃了冬至飯，一天長一線,。早在漢代曾把冬至作為公定節(jié)日,，文武百官皆可放假一天。在我國臺灣則有“冬至過大年”的說法,，他們把這一天比做過年一樣重要,。每逢“冬至節(jié)”家家戶戶搓湯圓，而且把冬至的湯圓分成紅,、白兩種,，按老輩人的說法：不吃金丸（紅湯圓）、銀丸（白湯圓）,，不長一歲,。冬至之備受重視，由此可見一斑,。

如此重要的節(jié)氣,，我們自然要好好保養(yǎng)自己的身體。冬季是健康“儲蓄”的最好季節(jié),。冬季閉藏,，萬物休整，神志深藏于內(nèi),。人在這時只要順應(yīng)這一時令,，遵循“冬藏”養(yǎng)生之道，做到多“儲蓄”、少“透支”,，就能健康長壽,。

而對于男女而言，又各有側(cè)重,，簡單來說，對于冬至養(yǎng)生,，男人冷養(yǎng)女人熱養(yǎng),，女人需多養(yǎng)肝，男人養(yǎng)應(yīng)多補(bǔ)腎,。寒冬里,，男女對于溫度的感知一向不同，女人棉衣緊裹,，還是凍得手腳冰涼,、瑟瑟發(fā)抖；男人穿著薄襯衣,，卻仍精神抖擻,。

在中醫(yī)養(yǎng)生方面，有“男冷養(yǎng)女熱養(yǎng)”的觀點,。女性生性陰寒,，所以怕冷；男性生性陽燥,，所以怕熱,。從生理角度來說，男人和女人生殖系統(tǒng)的不同造成了他們對溫度感官的差異,。相應(yīng)的,，也就有了“男養(yǎng)腎女養(yǎng)肝”之說。

中醫(yī)認(rèn)為,，腎有藏精,、主生長、發(fā)育,、生殖,、主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”,。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào),，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施,。

女子以血為本,，肝為女子先天。對于女性而言，肝臟這個器官的重要性不言而喻,。肝為將軍之官,，主疏泄，性喜條達(dá)而惡抑郁,。肝藏血,，在志為怒，開竅于目,，主一身之筋,，所以怒傷肝，與眼睛有關(guān)的疾病,、與筋有關(guān)的疾病或婦科等問題,，往往與肝有關(guān)。

所以在冬至這個節(jié)氣,，男子要注意養(yǎng)腎,，女子要注意養(yǎng)肝。

冬至?xí)r節(jié),，男子要根據(jù)自身實際情況節(jié)制房事，不可因房事不節(jié),，勞倦內(nèi)傷,，損傷腎氣。腎為先天之本,，腎精充足,，五臟六腑皆旺,，抗病能力強(qiáng)，身體健壯則人能長壽,。反之,，腎精匱乏，則五臟虛衰,，多病早夭,。嚴(yán)格而有規(guī)律地節(jié)制性生活，是健康長壽的必要保證,。

冬至后,，男性應(yīng)多食溫食，少食寒涼之物,，以頤養(yǎng)胃氣。蒜,、蔥,、生姜、八角,、茴香等辛辣的食物和調(diào)味品,，多食助燥傷陰，會加重內(nèi)熱,，使燥邪侵犯人體,，不宜多吃.男性應(yīng)該多食用富含維他命C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃,、柳丁,。

羊肉是溫補(bǔ)肉類，可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),。

點擊閱讀：不知道這道冬至第一大補(bǔ)湯,，這個冬天就虧了 

此外，男子冬季養(yǎng)生宜多食熱粥,，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能,。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食,，以養(yǎng)胃氣,。特別是糯米紅棗粥、八寶粥,、小米粥等最適宜,。除了這些，還可常食安神養(yǎng)心的桂圓粥,、益精養(yǎng)陰的芝麻粥,、消食化痰的蘿卜粥,、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥,、益氣養(yǎng)陰的大棗粥,、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥,、和胃理腸的鯽魚粥等,。

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚,，古人主張人們要“早臥遲起”,。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威,?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精,。

因此男人冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積,；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”,。要注意保暖，多曬太陽,，外出注意防寒,，減少冷空氣對身體的刺激。

而男人因為平時工作壓力大,，睡眠則很好的起到了緩解精神疲乏的作用,。“起居有常,，養(yǎng)其神也,，不妄勞作，養(yǎng)其精也”,。大家若能合理安排起居作息,，就能保養(yǎng)神氣，勞逸適度可養(yǎng)其腎精,。盡量做到“行不疾步,、耳步極聽、目不極視,、坐不至久,、臥不極疲”,。

冬季屬陰,，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本,，宜少泄津液。現(xiàn)代人冬季頻頻沐浴,，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則,。水熱所迫，汗出淋漓,，很易感寒生病,。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適,。至于鍛煉身體要動靜結(jié)合,，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣,，有悖于冬季陽氣伏藏之道,。

冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài),，感到壓抑,。要改變情緒低落的最好方法就是活動，當(dāng)然要因人而異,，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞,、滑冰,、打球等強(qiáng)度不等的體育活動，這些都是消除冬季煩悶,、調(diào)養(yǎng)精神的良藥,。男性朋友可以約上三五好友一起去爬爬山，散散步,。即可調(diào)神,，又起到了運動的效果。

當(dāng)然,，養(yǎng)生最重養(yǎng)神,。在日常生活中，要保持“謙和辭讓,，敬人持己”,、“知足不辱，知止不殆”的心態(tài),，即處世要豁達(dá)寬宏,、謙讓和善，生活知足無嗜欲,，做到熱愛生活,，保持自信,。宋代醫(yī)家陳直載詩道：“自身有病自身知，身病還將心自醫(yī),，心境靜時身亦靜,，心生還是病生時?！痹娭懈嬲]我們,，只有進(jìn)行自身心理保健，才可杜絕情志疾病,。

而對于女子來說,，冬季保暖則至關(guān)重要。女性屬寒性體質(zhì),，日常中應(yīng)少吃寒性的食物,，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學(xué)性,。冬季外出要注意防寒保暖,，加強(qiáng)頸、腹部的保暖,，不可因美觀而減少衣物,，一旦受涼，容易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào),、痛經(jīng)等癥狀,，損害健康。

另外,，寒從足底生,，中醫(yī)認(rèn)為，人體中的寒氣是由大地經(jīng)足部進(jìn)入人體的,，因此,，多泡腳可有效幫助女性保暖。每天睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳15至30分鐘,，不僅能緩解腰背疼痛,，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不宜太淺,，至少要沒過腳面,，連小腿一起泡，效果會更好

點擊閱讀：余浩：如何才能避免“寒從腳下起”,？

冬至后,，女子要著重養(yǎng)肝。肝在五行中屬木,，養(yǎng)肝首先要滋陰,，其次是養(yǎng)血,。肝負(fù)責(zé)儲藏血液，調(diào)節(jié)血量,，如果身體里血液供應(yīng)出了問題,，肝肯定難辭其咎，所以養(yǎng)肝必須養(yǎng)血,。

女性養(yǎng)肝可多吃蔥,、蒜，蕎麥,、薺菜,、菠菜、芹菜,、菊花菜,、萵筍、茄子,、馬蹄,、黃瓜、蘑菇等,。

在冬季進(jìn)補(bǔ)食物上,，血糯米具有養(yǎng)肝、養(yǎng)顏,、澤膚等功效,，實用于營養(yǎng)不良、缺鐵性貧血,、面色蒼白、皮膚干燥及身體瘦弱者食用,。在寒冷且干燥的冬季,，年輕女性不妨適當(dāng)食用血糯米，以起到養(yǎng)顏護(hù)膚的作用,。中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為,，五色進(jìn)五臟，紅色的血糯米,，進(jìn)心經(jīng),。而心主血，也就是說它的功效和滋補(bǔ)氣血有關(guān)系,。

服用血糯米可以借著收斂的功效,，幫助治療月經(jīng)過多癥。需要留心的是,，血糯米由于黏性強(qiáng),，輕易生痰,，所以發(fā)熱、咳嗽,、痰稠黃以及腸胃功效較差者,，不宜多食。

中醫(yī)學(xué)中以酸味入肝,，所以日常多吃酸味的食品也可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,，而冬季正是可以多吃酸味食品養(yǎng)肝的季節(jié)。山楂,、葡萄,、橙子、柚子等酸味的食品都可以達(dá)到這個目的,。山楂味甘,、性微溫酸，入脾,、胃,、肝經(jīng)，能消食健胃,、行氣散淤,，有擴(kuò)張冠狀動脈、舒張血管,、降脂強(qiáng)心的作用,。此外大家還可以在家做些帶酸味的湯，比如西紅柿雞蛋湯,。西紅柿具有生津止渴,、健胃消食的作用，格外適合消化功能欠佳的人食用,。

綠色食物能有益肝氣循環(huán),、代謝，還能消除疲勞,、舒緩肝郁,，多吃些深色或綠色的食物能起到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用，比如西蘭花,、菠菜,、青蘋果等。雞蛋,、豆腐,、牛奶、魚、雞肉,、芝麻,、松子等“高蛋白、低熱量”的食物,，是肝臟的最愛,。另外，維生素A能保護(hù)肝臟,，阻止和抑制肝臟中癌細(xì)胞的增生,。番茄、胡蘿卜,、菠菜,、動物肝臟、魚肝油及乳制品中也含有大量維生素A,。

除了進(jìn)食之外,，女性保證足夠的睡眠也很重要。人體天天的休息都影響著肝臟的健康。中醫(yī)認(rèn)為晚上的11點到凌晨3點的這段時間，血液會流經(jīng)肝臟,、膽,，身體應(yīng)該處于完全的休息狀態(tài),，肝臟的代謝和修復(fù)才能順利的進(jìn)行。

長期睡眠不足的人，輕易導(dǎo)致肝火上升的問題。所以女性最好不要熬夜,，不少人的肝病其實是“熬”出來的，最好的晚上休息時間是23點前,。一般人在熬夜后大都會雙目赤紅,，這就是肝火上升的癥狀。另外早起也是愛護(hù)肝的一個表現(xiàn),，起床后應(yīng)多散步,，披散開頭發(fā)，穿著寬敞的衣物,，不要使身體受到拘束,。

天天堅持適量的運動也可以達(dá)到養(yǎng)肝的目的,，但是須要注意的是選擇的鍛煉項目要以全身性低強(qiáng)度的動態(tài)運動為佳,，例如慢跑、快速步行,、騎自行車,、上下樓梯、打羽毛球、舞蹈,、游泳,、跳繩、太極等等,，天天堅持30分鐘左右即可,。

需要注意的是，人的情緒對肝臟的影響格外大,，肝臟喜疏惡郁,，生氣發(fā)怒生悶氣等不良情緒都會導(dǎo)致肝臟氣血瘀滯不暢。所以養(yǎng)肝一定要注意學(xué)會操控自己的脾氣,，不要經(jīng)常無故生氣,、發(fā)火，即使是生氣也不要超出控制,，日常要維持心平氣和,、樂觀開朗的心態(tài)，讓肝氣正常的生發(fā)順調(diào),，肝臟更加的健康,。

總之，冬季是調(diào)養(yǎng)身體的好時機(jī),，而冬至?xí)r節(jié)又是重中之重,。《易經(jīng)》云：“冬至陽生,?！痹诙吝@一天，陰極陽生,，人體內(nèi)陽氣蓬勃生發(fā),，最易吸收外來的營養(yǎng)，而發(fā)揮其滋補(bǔ)功效,。因此大家要趁現(xiàn)在把握時機(jī)保養(yǎng)好自己的身體,，才能擁有更強(qiáng)健的體魄以應(yīng)來年。

最后祝大家度過一個完美的冬至,！