自創(chuàng)氣功頸椎操

　　常州市政協(xié) 顧維憲

　　頸椎病是一種常見(jiàn)病,、多發(fā)病,，常見(jiàn)于中老年人。它的癥狀表現(xiàn)為：輕則頭,、頸,、肩、手及前胸等部位疼痛,，重則上肢活動(dòng)不便,，手指發(fā)麻，頸部僵硬,，大小便失禁,，甚至癱瘓。晚期病人或手術(shù)失敗病人還容易引起悲觀厭世,。傳統(tǒng)治療頸椎病的方法一般為牽引,、外敷,、封閉,、推拿等物理治療。此種方法雖然能緩解疼痛,，但卻很難徹底治愈,，使患者一直處在病情反復(fù)的痛苦之中,。由于3０多年從事機(jī)關(guān)文字工作，使我落下了嚴(yán)重的頸椎疾病,，經(jīng)常頸部酸痛,、頭痛,、暈眩。嚴(yán)重時(shí),，手指發(fā)麻,，兩眼發(fā)花，腦袋不能轉(zhuǎn)動(dòng),，稍一轉(zhuǎn)動(dòng),，就感到“咔咔”作響，尤其一到陰雨天,，頸椎病更是復(fù)發(fā)加劇,。20年前醫(yī)生給我拍片檢查為：“生理弧度變直，第三,、四椎體前后緣均有骨質(zhì)增生壓迫神經(jīng),，第五、六椎間隙變窄”,。結(jié)論是“頸椎退行性病變”,。為了減輕病痛，我三天兩頭跑醫(yī)院,，拍片,、打針、吃藥,、牽引,、針灸、理療,。西藥吃到中藥,，一吃一大包，什么辦法都用盡,，但就是沒(méi)有明顯療效,。醫(yī)生甚至建議我改行，不要再?gòu)氖挛淖止ぷ髁恕?/span>

　　一個(gè)偶然的機(jī)會(huì),，我于１９９3年起參加了市級(jí)機(jī)關(guān)工會(huì)舉辦的群眾健身活動(dòng),，從此我對(duì)健身氣功中有益頸椎保健的功能產(chǎn)生了濃厚興趣，并且加以體會(huì)和揣摩,。我想,，既然頸椎病是由于常年伏案勞累,，又不注意身體鍛煉，結(jié)果積勞成疾形成的,。通過(guò)氣功自我鍛煉的方法,，可以對(duì)自身患病部位進(jìn)行主動(dòng)性的自我修復(fù)和調(diào)整，使其循序漸進(jìn),，恢復(fù)健康,。從這一目的出發(fā)，我把在氣功鍛煉中揣摩的動(dòng)作加以篩選,，自編自創(chuàng)了一套簡(jiǎn)單易學(xué),、效果明顯的氣功頸椎操。針對(duì)自己的病患堅(jiān)持常年鍛煉,。

　　自從鍛煉這套操半年不到,，奇跡出現(xiàn)了，折磨了我許多年的頸椎病竟然一天天減輕,，最后從我身上消失了,。我繼續(xù)堅(jiān)持每天早晚各一刻鐘左右的鍛煉,，20年來(lái),，頭腦清晰，頸部輕松,，再?zèng)]有過(guò)去那種疼痛酸麻的感覺(jué)了,。這些年來(lái)，既提了職又出了書(shū),，業(yè)余時(shí)間還自學(xué)了大學(xué)本科學(xué)歷,。我把這一切都?xì)w功于這一簡(jiǎn)單有效的自創(chuàng)氣功頸椎操的大大功勞！

　　不少同事,、朋友感到奇怪：這么難治的頸椎毛病你怎么說(shuō)好就好了呢,？他們紛紛前來(lái)求教，我也毫無(wú)保留地將這套操傳授給他們,。由于方法簡(jiǎn)單,、易學(xué)、有效,，很多同事,、朋友在十分鐘內(nèi)就學(xué)會(huì)了這套操，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月后,，竟也象我一樣,，一個(gè)個(gè)輕松地與頸椎病拜拜了。

　　現(xiàn)在,，我把這套自編的《氣功頸椎操》毫無(wú)保留地奉獻(xiàn)給大家,，目的是希望更多的人象我一樣從中受益,。

　　一、氣功頸椎操的治病原理：

　　氣功是一種自我鍛煉的治病保健方法,，對(duì)防治疾病,、保健強(qiáng)身、抵抗早老,、延年益壽,，有著十分積極的作用。正確的氣功鍛煉,，可使某些疾病好轉(zhuǎn)或痊愈,，使體質(zhì)虛弱者變得健康，使體質(zhì)健康者更加強(qiáng)壯,，對(duì)保持身體健康,、提高工作耐力和工作效率比起藥物治療有著不可替代的良好作用。氣功頸椎操,，主要依據(jù)氣功這一治病保健原理,，通過(guò)鍛煉者發(fā)揮自身主觀能動(dòng)作用，有針對(duì)性地對(duì)患病的身體部位進(jìn)行自我鍛煉,，使之逐漸增強(qiáng)生理功能,，恢復(fù)自身健康，達(dá)到“自我調(diào)整”,、“自我修復(fù)”和“自我建設(shè)”之目的,。

　　二、氣功頸椎操的鍛煉要領(lǐng)：

　　一要松靜自然,。首先,，要做到人要徹底放松。練功時(shí),，不但要做到肢體放松,，還要做到精神放松。因?yàn)橹挥芯癫痪o張了,，才能做到肢體的真正放松,。頸椎病的起因多是由于長(zhǎng)期工作緊張，導(dǎo)致人的精神緊張,，頸椎部位肌肉緊張,，進(jìn)而誘發(fā)頸椎骨骼疲勞受損。人的機(jī)體應(yīng)當(dāng)是有松有緊,、有張有弛,。長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，容易緊而致僵。所以先要徹底松弛,，才有利于進(jìn)一步修復(fù),。其次，要入靜,。人在清醒狀態(tài)下,，大腦總是在緊張工作著，并在不斷消耗能量,。因此,，需要讓大腦在一定時(shí)間內(nèi)保持安靜狀態(tài)，以消除疲勞,，貯備能量,。但氣功的入靜，并非完全的靜止不動(dòng),，而是“靜中有動(dòng)”,。松與靜，又是相互作用的,，放松可以幫助入靜,，入靜可以進(jìn)一步放松。再次,，要盡量做到自然,。自然是對(duì)氣功頸椎操的整個(gè)過(guò)程而言的，諸如練氣功操的姿勢(shì),、呼吸和意守活動(dòng)等,，都應(yīng)該在自然的前提下進(jìn)行,，而不能勉強(qiáng),。因?yàn)橹挥凶匀涣耍拍芫毜酶邮孢m有效,。

　　二要意氣相隨,。是指練氣功頸椎操對(duì)“意”和“氣”的要求。意,，即練功者的意念活動(dòng),。練氣功時(shí)，意念活動(dòng)的鍛煉,，可以對(duì)人體的生理功能產(chǎn)生良好影響,。氣，包括呼吸之氣和氣功所說(shuō)的“丹田氣”,。意氣相隨,，就是練功者通過(guò)意守丹田，然后再用自己的意念活動(dòng)去影響呼吸和“丹田氣”運(yùn)動(dòng),。使體內(nèi)的氣息運(yùn)動(dòng)和意念活動(dòng)一致起來(lái),。當(dāng)然,，我們練氣功頸椎操，并不要求鍛煉者掌握多少深?yuàn)W的氣功運(yùn)氣意念活動(dòng)方法,，而只要求鍛煉時(shí)在全身自然放松入靜的前提下,，先意守丹田，再將自己的呼吸隨著意念活動(dòng)和鍛煉動(dòng)作緩緩有序進(jìn)行,，逐步把自己的呼吸鍛煉得柔細(xì)勻長(zhǎng),，達(dá)到“春蠶吐絲，綿綿不斷”的地步,。這時(shí)的意念活動(dòng),，可以自我想象：折磨自己多年的頸椎病痛處叢生的骨刺，通過(guò)你自己的鍛煉,，正在被慢慢磨挫,。這樣可以使自身的丹田氣隨著意念活動(dòng)和動(dòng)作，一同緩緩進(jìn)行,。

　　三要循序漸進(jìn),。頸椎病的形成，本身是長(zhǎng)期積勞引起的,，故要消除它,，也非一日之功可以奏效。氣功頸椎操則是通過(guò)“戶樞不蠹”的原理,，隨著鍛煉的進(jìn)程逐步體現(xiàn)其治病效果,。要想徹底消除頸椎病灶，就要有“剝繭絲”的恒心,，認(rèn)真堅(jiān)持鍛煉,，持之以恒，不急不躁,，腳踏實(shí)地地練下去,，尤其要按照氣功頸椎操的步驟要領(lǐng)進(jìn)行鍛煉，循序漸進(jìn),，必見(jiàn)成效,。而只寄希望于一朝一夕，心浮氣躁,，急于求成,，必將心動(dòng)神疲，對(duì)疾病的消除毫無(wú)裨益,。每次鍛煉,，一般以１５－２０分鐘為宜，每天視情況早晚各鍛煉一次。每次鍛煉,，要蓄有余力,，留有余興，不要勉強(qiáng)延長(zhǎng)時(shí)間,。身體過(guò)于或心緒煩亂時(shí),，可以收功不練?？傊?，要掌握火候，注意適度,。當(dāng)剛開(kāi)始鍛煉時(shí),，頸椎部會(huì)發(fā)出“咔、咔”聲響,，或有時(shí)感到特別疼痛,，甚至可能出現(xiàn)一些反復(fù)，這些都是正?，F(xiàn)象,。出現(xiàn)上述現(xiàn)象時(shí)，第一不要緊張,，第二動(dòng)作適度放緩,，第三減少鍛煉次數(shù)。但仍然需要堅(jiān)持鍛煉不中斷,。通過(guò)持之以恒的鍛煉,，終將會(huì)使病痛逐漸減輕，并在不知不覺(jué)中最后消失,。

　　三,、氣功頸椎操的鍛煉方法：

　　（一）預(yù)備式：

　　鍛煉者意守丹田，以意引氣,。意想頭頂青天,，腳踏大地，自己與整個(gè)大自然完全融于一體,。

　　１. 兩足并攏，周身中正,，兩手自然下垂,，目視前方（視天地交界處，或盡量越遠(yuǎn)越好）,。目光慢慢收回微閉（參見(jiàn)圖1）,。

　　心中默念口訣：“頂天立地，形松意充，外敬內(nèi)靜,，心澄貌恭,，一念不起，神注太空,，攝神歸位,，開(kāi)始練功?！弊晕腋杏X(jué)為全身放松入靜,，有一種超凡脫俗的感覺(jué)。然后兩指掌慢慢上翹,，成手心向下,，與臂成直角。意想手心與地之氣相接,，以肩為軸,，雙手做前后擺動(dòng)拉氣各三次。向前擺動(dòng)拉氣時(shí),，手臂與身體的夾角約１５度,；向后擺至體側(cè)。（參見(jiàn)圖2）,。

　　２. 轉(zhuǎn)掌心相對(duì),，虎口向上，兩臂放松,，與肩等寬,，從體前方向上抬，至手與臍平,，兩手中指尖回照肚臍（參見(jiàn)圖3）,。

　　轉(zhuǎn)掌心向下，意想兩臂延伸無(wú)限遠(yuǎn),，兩臂向兩側(cè)外展至背后,，小臂微收，掌心微含,，回照腰部命門(mén)穴,，同時(shí)用意念照命門(mén)，（參見(jiàn)圖4）,。

　　而后小臂上提,，順勢(shì)內(nèi)收掌腕、至兩肋旁,，掌心向上,，用手指端向大包穴（在第六,、七肋間）貫氣（參見(jiàn)圖5）。

　　３. 兩臂向前伸出與肩平,，掌臂微收,，掌心微含，回照兩眉間印堂穴,，（參見(jiàn)圖6）,。

　　而后轉(zhuǎn)肘外撐，帶動(dòng)兩臂向兩側(cè)展開(kāi)（參見(jiàn)圖7）,。

　　至左右肩平,，同時(shí)腕放松，轉(zhuǎn)掌心向下,，繼而以腕帶動(dòng),，向后轉(zhuǎn)掌心向上，意想手臂延伸向天邊,，并沿天邊向上劃弧,，至頭頂上方兩掌相合，（參見(jiàn)圖8）,。

　　４. 兩手分開(kāi),，轉(zhuǎn)掌心向前，雙臂由兩側(cè)下落與肩平,，（參見(jiàn)圖9）,。 

　　逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，同時(shí)向體前合攏,，與肩等寬,，（參見(jiàn)圖10）。

　　掌臂微微內(nèi)收,，掌心回照印堂穴,。而后兩肘回抽，兩掌指端指向第六,、七肋間大包穴貫氣,，再向后側(cè)伸出，兩臂轉(zhuǎn)至兩側(cè)時(shí),，轉(zhuǎn)掌腕使掌心相對(duì),，向體前合攏，（參見(jiàn)圖11）,。

　　雙手重疊放在肚臍上（男左手貼肚臍,，女相反），靜養(yǎng)片刻（參見(jiàn)圖12）,。

　　（二）點(diǎn)龍頭：

　　1. 下頦回收,，頸項(xiàng)后突，上拔頸椎,。（參見(jiàn)圖13）

　　2. 頭部后仰,，下頦上翹。（參見(jiàn)圖14）

　　3. 頸項(xiàng)放松,，下頦由上,、向下劃圓弧至恢復(fù)（圖13）姿勢(shì)。而后重復(fù)如前動(dòng)作18次以上,。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　該動(dòng)作不要做成頭部的簡(jiǎn)單前后運(yùn)動(dòng),，而是由后向前劃的園圈，并注意拔頸椎動(dòng)作,。初學(xué)時(shí),，以項(xiàng)后大椎穴（第九頸柱下）為固定點(diǎn)，以頸的伸,、曲,、拔配合頭部做好動(dòng)作，待熟練后,，可將大椎放松,，以兩肩的開(kāi)合，配合胸背的含（含胸）,、吐（挺胸）,，引動(dòng)整個(gè)身體脊柱蛇形運(yùn)動(dòng)，達(dá)到脊柱按摩作用,。

　　（三）抬龍頭：

　　１. 按點(diǎn)龍頭上述動(dòng)作之反方向,，即下頦前伸，由下而上劃弧至下頦上翹,。（參見(jiàn)圖15）

　　2. 頭部后仰,，遂即頸項(xiàng)后突，頸椎上拔,。（參見(jiàn)圖16）

　　3. 下頦回收,，重復(fù)動(dòng)作18次以上。（參見(jiàn)圖17） 

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　與點(diǎn)龍頭基本相同,。注意在頭部后仰,、頸柱后突、下頦回收時(shí),，配合頸椎上拔動(dòng)作,。

　　（四）擺龍頭：

　　１. 以左側(cè)頭部向左下方傾斜，（參見(jiàn)圖18）,。

　　隨即向斜上方劃園至恢復(fù)原位,。

　　２. 同樣以右側(cè)頭部,，向右下方傾斜，（參見(jiàn)圖19）,。

　　隨即向斜上方劃園至恢復(fù)原位,。每側(cè)各做１８次以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　擺龍頭也不是頭部的簡(jiǎn)單左右搖擺,，而是略呈∞形,，并在意念中要呈S形上升。做此動(dòng)作時(shí),，主要注意力在兩側(cè)頭角,，不要?jiǎng)澇善矫娴摹扌危⒁饧缗c肋部的放松與配合,。動(dòng)作熟練以后,，最好全身放松，在頭部的帶動(dòng)下,，脊柱及下肢一起做左右的蛇形運(yùn)動(dòng),。

　　（五）轉(zhuǎn)龍頭：

　　1. 頭部平行向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)至原位（參見(jiàn)圖20）,。

　　每側(cè)各做18次以上,；

　　2. 頭部平行向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，然后恢復(fù)至原位（參見(jiàn)圖21）

　　每側(cè)各做18次以上,。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：

　　當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí),，動(dòng)作中間不要停頓，保持綿綿不斷,、緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)至極限,。再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。如此循環(huán)往復(fù),。轉(zhuǎn)龍頭時(shí),，可以同時(shí)盡量以頭部帶動(dòng)頸椎，并以頸椎帶動(dòng)腰椎同步運(yùn)動(dòng),，但動(dòng)作宜緩慢,，避免過(guò)猛過(guò)快拉傷筋絡(luò)。達(dá)到以活動(dòng)頸椎帶動(dòng)腰椎運(yùn)動(dòng)的目的,，使全身整個(gè)身體脊柱都得到鍛煉,。

　　（六）、收式：

　　靜養(yǎng)片刻,，雙手還原至體側(cè),，兩眼慢慢睜開(kāi)（參見(jiàn)圖22）。

最后,，用雙手輕搓面部,、耳后,、頸部至發(fā)熱，結(jié)束,。