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關(guān)節(jié)疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩,。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼,、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛,、年輕人腰腿疼……，以后這些疼痛不用再忍受了,！
日行一萬步,，吃動兩平衡，健康一輩子,！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操,，哪里痛就練哪里！
辦公人群頸椎腰椎操脊柱是人體大廈的柱子,，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病,、后背痛、腰痛就來了,。推薦以下三個小動作護(hù)頸椎： 一,、頸椎不好，手上抬:很多人晚上遛彎的時候,，把手放在腰后背著,，這樣會把運(yùn)動價值降低很多?！跋Ｍ裉旎厝ヒ院?，出門都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系,，你告訴他們我在練頸椎,。”
動作示范 手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置,，用這個動作走路,，每天堅持走兩百步?！澳憬裉焱砩吓e起兩只手堅持走兩百步以后,，明天頸椎就會很爽。 大家注意,，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn),。
二,、腰痛：別躺著:腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢,“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的,，教大家一個'單足后背腿’的鍛煉方法,。”
動作示范 雙手抓住椅背,，單腳后踢,，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換,，反復(fù)幾十次,，這個動作最好晚上做一次，早上做一次,。不管什么腰痛,，勞損、滑脫,、肌肉扭傷,、膨出都可以有效康復(fù)。 三,、中老年人膝蓋疼是欠抽:“20多歲的年輕人就髕骨軟化,？這是60歲以上的老人才會有的病。靠墻罰站去,?！?/font> 1.保膝蓋靠罰站，打封閉不好使 背部靠墻站好,，雙腿下蹲,，作“小半蹲”訓(xùn)練。
動作示范 堅持了一兩分鐘,，休息30秒接著“蹲”,，從蹲姿到站立時,，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。 “膝關(guān)節(jié)有問題,，打封閉是不好使的,。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水,，打了封閉,，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈,。只有運(yùn)動才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,。”“這個動作我能堅持看完一場足球賽,，你每天練上20~40分鐘
2.膝蓋不好是欠抽
動作示范 第一拍用手拍到膝蓋正面,，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),。每個部位各拍30下,。 “膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練,，還欠抽,！” 為什么拍打膝蓋會有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢,？ “膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,，本來膝蓋很涼,，拍完大家就感覺好多了?！?/font> 據(jù)介紹,，“全民扎馬步”是一項全民健身活動。在英國,，全民都“扎馬步”,，不論是排隊還是休息時，男女老少都自動扎馬步,。 3.鼠標(biāo)手,、晨僵往上翹 人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌,，使伸肌功能退縮,。
休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動,，手指離開桌面上抬,，反復(fù)堅持1～2分鐘,，會感覺手部肌肉舒服了很多。 長期使用電腦,、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛煉手關(guān)節(jié),，止痛,。 4.股骨頭壞死站“大”字 髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉,？ 教你一個鍛煉的竅門,，我老家一個弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個月就有好轉(zhuǎn),。
中老年人做的時候注意平衡性 沒事兒'大’字站——雙手水平伸直,，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬,，然后左右腿交換,，是不是像一個'大’字？ 有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了,，也能靠這樣來保健,。 |
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