愛因斯坦曾說：“并不是說我有多聰明,，我只是對問題思考得更久而已,。”這就是說要想把工作做得出色需要持久的專注度,。是平庸還是出色,，很大程度上取決于我們是否能夠?qū)Ｗ⒃谖覀冋趶氖碌墓ぷ魃厦妗Ｗ⒍扔?，感官打開愈多，專業(yè)也就愈進步。

對于絕大部分人來說,，我們的智商水平都是處于一個正常范圍內(nèi),，所以，我們也很難做到“一心二用”,。這就要求我們對待工作必須專心,、專注、專一,。然而因為事情復(fù)雜,、干擾太多、領(lǐng)導(dǎo)忽視或者喪失了興趣等原因,，很多人很難在工作中保持較高專注度,。那么如何提高我們的專注力呢？

1,、做好時間規(guī)劃

提高專注力意味著我們要在固定的時間段內(nèi)完成工作的效率更高,，這就要求我們要做好時間規(guī)劃，比如我們每天晚上可以花五分鐘列第二天要完成的待辦事件清單,?？梢园凑蛰p重緩急給工作安排個順序和完成工作的時間。

強調(diào)時間觀念是提高專注力的最直接和最有效的方法,。所以我們可以抽出固定時間做一些事情,。比如刷社交媒體是一件比較浪費時間和專注力的事情?？梢悦刻煸诠潭ǖ臅r間看一兩次郵箱和社交媒體,，其他時間要做到不受干擾。

此外要善用二八定律,，爭取是百分之二十的活動創(chuàng)造百分之八十的收益,，而不是做低效的活動。所以,，好好規(guī)劃自己的時間吧,。

2、專注一件事,，盡量減少切換次數(shù)

大部分人的智力水平不支持我們一心二用,，如果多任務(wù)并行，做一件事情的同時還要考慮另外一件事情,，造成的結(jié)果只有在兩個事情之間來回切換,。這就極大的消耗我們的精力，只會造成工作效率低,、專注力不夠的結(jié)果,。

所以，我們需要我們專注在一個事情上，減少思考腦的切換次數(shù),。而做到這一點就需要明確目標,，告訴自己什么時候開始，達到什么程度才可以結(jié)束,。做事情同時想著其他事情還沒有完成之后造成我們焦慮不安,。

所以我們可以用碎片時間做一些簡單低消耗的事情，比如喝水和看看新聞等,，而大塊時間要安排給一件特定的相對困難的事情,。對于相對復(fù)雜的事情，哪怕碎片化的時間相加不低大塊時間,，效率和專注度也是不同的,。

3、冥想鍛煉

無法專注的很大部分原因是處于焦慮中,，內(nèi)心得不到平靜,。另外就是被很多誘惑或者干擾阻礙自己專注在一件事情上。冥想對于較少焦慮和提高自己抗干擾的能力有著很大的幫助,。

很多人認為冥想是一件很高深的學(xué)問,，甚至只有得道高僧才可以做到。其實不然,，冥想也有著不同程度和階段,，初級階段的冥想就是把注意力全部集中在自己的呼吸上。

這樣的事情其實對于大部分人來說,，并不是一件特別困難的事情,。相反，聽起來還是一件很簡單的事情,。簡單的初級階段的冥想可以放松我們的內(nèi)心,，減少焦慮的同時提高我們的抗干擾能力，進而也就挺高我們的專注力,。

4,、減少“安慰劑”的使用

這里說的安慰劑不是醫(yī)學(xué)上的安慰劑，而是心理學(xué)上的安慰劑效應(yīng),。安慰劑是為了減自己內(nèi)心不安而存在,。比如說做好事情最壞的打算等。但是在提高自己專注力的事情上要減少安慰劑的使用,。

比如說我們做好規(guī)劃要在一個小時之內(nèi)完成一件工作,，但是我們因為沒有專注而拿出手機玩了一會，這時候很多人不是避免自己繼續(xù)玩,，而是采取安慰劑效應(yīng)告訴自己既然已經(jīng)玩了不妨多玩一會,，最多一個小時做不完可以兩個小時完成,。

這只會造成不專注的惡性循環(huán)。在提高專注力的訓(xùn)練中頻繁使用安慰劑,，不利于我們建立自己的時間觀念和專注力,。簡單來說安慰劑讓我們更加輕松原諒了自己沒有專注這件事情,。所以減少安慰劑的使用,，不輕易的原諒自己的不專注，有利于提高自我專注力,。

5,、吃好喝好睡好

專注力需要我們自控，而自控需要消耗大腦很多資源,，當資源減少時,，我們的大腦會減少我們的專注度來節(jié)省資源的消耗。所以減少自己的饑餓感,，按時的用餐對我們的專注度是有幫助的,。

另外作為有限的資源來說，如果我們在空閑時間消耗大量的時間和精力在刷微信微博上,，我們就很難在工作時間有更大的能量去專注在工作上,。所以每天保證充足的睡眠也是必要的。

清醒狀態(tài)中,，我們大腦要忙于處理各種信息,，沒有太多能量去整理，而睡眠有利于信息的整理和存儲,。經(jīng)常晚睡會導(dǎo)致信息得不到整理,，從而處于一種混亂的狀態(tài)，這嚴重影響你的專注和效率,。所以吃好喝好睡好給專注提供生理支持,。

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