NO1 手腕痛：腱鞘炎

腱鞘炎主要發(fā)生在西方式正手持拍手手腕以及雙反手的主導(dǎo)手。眾所周知,，西方式正手在擊打腰部以上肩部以下位置的底線球最舒服,，當(dāng)對(duì)方回球偏淺或彈跳較低（例如對(duì)手用切削回球）時(shí)，使用西方式正手擊球時(shí),，拍面朝向地面,，觸球時(shí)拍面不能垂直地面，這時(shí)候必須用球拍強(qiáng)力向左上揮出,，力求把球拉到一定的高度保證過(guò)網(wǎng),，也就是所謂的“甩腕”。

當(dāng)你使用西方式握拍面對(duì)一位正手使用東方式握拍,，反手又較多使用削球時(shí),，你的手腕將承受很大的壓力,。經(jīng)常遇到這樣球風(fēng)的球友,，你的手腕將長(zhǎng)期承受壓力，如果手腕力量不夠,，時(shí)間一長(zhǎng)手腕將很容易受傷,。假如你每周打兩次以上的網(wǎng)球，手腕沒(méi)有得到足夠時(shí)間休養(yǎng),，長(zhǎng)久下來(lái)就會(huì)積小傷為大傷,，引起手腕外側(cè)橈骨頭的兩側(cè)韌帶發(fā)炎引起疼痛,。

建議：在選擇西方式正手擊打底線有必要輔以手腕的力量訓(xùn)練。如果你還沒(méi)開始經(jīng)常性的打球,，最好嘗試改變握拍法,。如半西方或東方式正手握拍法。此外部分選手在雙手反拍時(shí),，以右手握拍為例,，左手手腕也出現(xiàn)傷病，大部分是由于左手力量不足,，而擊打反手球時(shí)一味加大回球力度,，使左手手腕震動(dòng)和沖擊過(guò)大造成傷痛。

NO2 網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘的發(fā)病原因眾說(shuō)紛紜,，有人說(shuō)是動(dòng)作不規(guī)范,，有人說(shuō)單手反拍使得手臂壓力過(guò)大等等，國(guó)際上很多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家都宣稱網(wǎng)球肘傷病形成的原因很復(fù)雜,。既然醫(yī)學(xué)上尚無(wú)定論,，我們也不必再做更多的探討。

網(wǎng)球肘的表現(xiàn)和預(yù)防方法：

表現(xiàn)：網(wǎng)球肘的痛點(diǎn)在正手持拍手臂的外側(cè),，距離肘尖一寸的位置,。疼痛主要表現(xiàn)在端杯子，用力擰毛巾時(shí)無(wú)力且伴隨疼痛,。

預(yù)防：打球合理發(fā)力,，放松持拍手臂、肩,、準(zhǔn)備回球時(shí)左手協(xié)助持拍,，多運(yùn)用全身的力量，配合以合理的腳步,；擊球時(shí)手臂略彎曲,；擊球點(diǎn)不要過(guò)晚。如果你已經(jīng)得了網(wǎng)球肘,，在醫(yī)生的選擇上,，最好是中醫(yī)，西醫(yī)的方法已經(jīng)證明效果是不明顯的,。

NO3 肩部韌帶拉傷

肩部韌帶是連接大臂和胸背的紐帶,，很容易受傷，在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中多由發(fā)球而引起,。發(fā)球動(dòng)作不規(guī)范,，發(fā)力不正確卻要追求大力的發(fā)球，致使肩部壓力過(guò)大,，產(chǎn)生酸痛,，日積月累造成傷病,。因此在你想提高發(fā)球時(shí)最好找一位好教練幫你。

NO4 背部肌肉受傷

背部的肌肉群復(fù)雜,，很容易在打球過(guò)程中受傷,，通常發(fā)生在熱身不夠迅速打球而造成，發(fā)球是最主要導(dǎo)火索,。做好打球之前的熱身,，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳狀態(tài)，減小單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練或者說(shuō)發(fā)力的密度,，尤其發(fā)球,，背部就不會(huì)輕易受傷。

NO5 臀部肌肉拉傷

臀部肌肉發(fā)達(dá),，肌肉結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,，受傷的機(jī)會(huì)不大，多發(fā)生在球齡很長(zhǎng),、且年齡>30的選手身上,。受傷的幾率不大，但由于部位的緣故很難痊愈,，因此有效的預(yù)防顯得十分重要,。加強(qiáng)日常的無(wú)球訓(xùn)練，強(qiáng)健身體的素質(zhì),。

NO6 膝蓋十字韌帶及副韌帶疲勞性損傷

膝關(guān)節(jié)可能是人類最重要,，一生中工作強(qiáng)度最大的關(guān)節(jié)，也是最容易受傷的關(guān)節(jié),。綜上原因,，做好膝關(guān)節(jié)的保護(hù)尤為重要。低溫時(shí)做好膝關(guān)節(jié)的保暖,；選擇有減震設(shè)計(jì)專業(yè)網(wǎng)球鞋,；盡量減少急停急轉(zhuǎn)；減少在水泥地面或摩擦力大的場(chǎng)地上打球,。

NO7 腳踝挫傷,、扭傷

腳踝關(guān)節(jié)承受的壓力比較大，因此在大范圍跑動(dòng)或急停急轉(zhuǎn)就較為容易造成腳踝的受傷,。另外,，網(wǎng)球鞋的不合適也會(huì)造成受傷，所以盡可能選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋,，減少受傷的幾率,。在練習(xí)多球時(shí),，注意清理腳下的球,，避免踩到球引起踝關(guān)節(jié)的翻轉(zhuǎn)扭傷,。

打球時(shí)要注意保護(hù)腳踝，看職業(yè)比賽時(shí),，我們可以發(fā)現(xiàn)職業(yè)運(yùn)動(dòng)員多數(shù)在比賽前都會(huì)給腳踝位置打上繃帶,，而像休伊特、張德培這樣的奔跑型選手都會(huì)帶上護(hù)踝,。

NO8 跟腱韌帶拉傷

人身體由靜止開始啟動(dòng)時(shí)跟腱韌帶承受最大張力,，但通常跟腱十分粗壯，只是在熱身不充分或長(zhǎng)期疲勞才會(huì)引起跟腱的拉傷或者發(fā)炎,。

NO9 大腳趾末關(guān)節(jié)挫傷以及腳趾甲脫落,，腳趾的受傷均是由球鞋的不適以及襪子的穿著不當(dāng)而引起的。

如何選擇適合你的網(wǎng)球鞋呢,？

1,，大小合適，在下午或晚上腳最大的時(shí)候買鞋,，試穿后,，后跟應(yīng)有一個(gè)手指的空間則為穿運(yùn)動(dòng)鞋的最佳尺寸。

2,，腳前部的空間要合適,，不能過(guò)緊，也不能過(guò)松,。

3,，如果已經(jīng)選購(gòu)了比較寬大的網(wǎng)球鞋，可以穿兩雙以上的襪子來(lái)填充鞋前部的空閑空間,。

NO10 結(jié)語(yǔ) ：

在保證動(dòng)作的合理性和有效性的同時(shí),，采取有效的輔助鍛煉和熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)容易產(chǎn)生傷病和有傷病跡象的部位給予有效的保護(hù)和及時(shí)的治療是避免網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)生傷病的有效手段,。

積少成多,，日積月累，小的傷病很可能嚴(yán)重,，影響后續(xù)的網(wǎng)球健身生涯,，進(jìn)而影響你的工作學(xué)習(xí)和生活，因此傷病不可小視,。有計(jì)劃的練習(xí),、請(qǐng)教有經(jīng)驗(yàn)的教練或高手、循序漸進(jìn),，才是你長(zhǎng)期進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)唯一的途徑,。