芙蓉導(dǎo)讀：最近經(jīng)常有家長(zhǎng)會(huì)問我,，雖然知道給孩子吃零食不好，可是孩子就是愛吃,，就算給他買看著別人吃他也眼饞,，而且有的孩子更厲害，你不給我零食,，我連飯都不吃了,。。,。不得不感嘆,，現(xiàn)在的娃真的厲害啊,！到底有沒有什么零食,，相對(duì)健康一些，對(duì)孩子沒什么危害,？又有哪些是最好不要吃的零食,？怎樣幫孩子戒掉垃圾食品？怎樣愛孩子愛上吃飯,？

首先我們看看零食的等級(jí)劃分：

可以經(jīng)常吃的零食——香蕉,、西紅柿、黃瓜,、梨,、桃、蘋果,、柑橘,、西瓜,、葡萄等；煮玉米,、無糖或低糖全麥面包,、全麥餅干等；豆?jié){,、純鮮牛奶,、純酸奶等；非鹽焗或裹糖的花生米,、核桃仁,、瓜子、杏仁,、榛子（注意小心嗆咳到氣管）,；蒸、煮,、烤制的紅薯,、土豆等；加糖的鮮榨橙汁,、西瓜汁,、芹菜汁、胡蘿卜汁等,。

      適當(dāng)食用（要少吃）的零食——巧克力,、牛奶巧克力；牛肉干,、松花蛋,、火腿腸、醬鴨翅,、肉脯肉干,、鹵蛋、魚片等,；蛋糕,、餅干等；豆腐卷,、怪味蠶豆,、鹵豆干等；海苔片,、蘋果干,、葡萄干、香蕉片等,；奶酪,、奶片等,；琥珀核桃仁、魚皮花生,、鹽焗腰果等,；薯球、干地瓜干等,；啡,、果汁含量超過30%的果蔬飲料等；冷飲類：鮮奶冰淇淋,、水果冰淇淋等,。

 限制食用（最好不吃）的零食——棉花糖,、奶糖,、軟糖、水果糖,、話梅糖,；炸雞塊、炸雞翅等,；膨化食品,、奶油夾心餅干、方便面,、奶油蛋糕等,；罐頭、蜜棗,、果脯等,；煉煉乳等；炸薯片,、炸薯?xiàng)l等,；高糖分汽水、可樂等果汁含量小于30%的果味飲料等,；雪糕,、冰淇淋等。

關(guān)于幫孩子戒掉垃圾食品,，并愛上吃飯,，身為營(yíng)養(yǎng)師和媽媽，我有以下幾點(diǎn)建議：

1,、家長(zhǎng)以身作則,，一個(gè)愛吃零食的媽媽怎么可能教出不吃零食的孩子呢？我們做父母的一舉一動(dòng)孩子都在潛移默化的學(xué)著,，不管你愿意不愿意,。

2,、不要用零食或者洋快餐來作為孩子完成任務(wù)取得好成績(jī)的獎(jiǎng)勵(lì)，可以有更多更好的方式,，比如全家一起出去玩,，孩子喜歡這種氛圍，但是要自備健康食品,。

3,、循序漸進(jìn)地減少吃不健康零食的次數(shù)和頻率，讓孩子有個(gè)適應(yīng)的過程,，讓相對(duì)健康的零食逐漸取代那些所謂的限制級(jí)零食,。

4、讓孩子參與做飯的過程,，哪怕是簡(jiǎn)單的摘菜洗菜,，孩子也會(huì)覺得有意思，有自己勞動(dòng)的成果,，即使平時(shí)不愛吃的飯菜,，孩子也能吃起來津津有味。

5,、改編童話故事或者,，或者利用身邊的例子。給孩子講一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí),，讓孩子能從認(rèn)知上接受健康食物,，主動(dòng)抵制不健康的食物。（這一條需要家長(zhǎng)動(dòng)動(dòng)腦子哦）

其實(shí),，很多問題不在孩子,，而是在我們大人。咱也別抱怨整個(gè)大環(huán)境了,，廠家有權(quán)利生產(chǎn)那些食品,，我們也有權(quán)利拒絕，畢竟,，健康是自己的,，怎能任他人擺布？